可能你已經(jīng)聽過用啞鈴練胸肌對關(guān)節(jié)比較好，因為活動范圍和軌跡沒有受限，這當(dāng)然沒有錯，但用啞鈴還有更多的好處。

首先，用啞鈴去做大重量訓(xùn)練時可以算是比用杠鈴安全，因為當(dāng)你力竭時，就把啞鈴扔開，不會像用杠鈴般有壓倒在身上的風(fēng)險，也所以用啞鈴是更適合于做到最力竭的訓(xùn)練方式。

另外，用啞鈴也可以容易變化動作軌跡，例如一個進(jìn)階推胸方式是「推上擴(kuò)落」，把啞鈴如常推上去，然后以擴(kuò)胸的動作回落，結(jié)合兩個動作，能對胸肌有更深層的刺激。

說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。

不過，要想鍛煉胸肌首先要有足夠的耐心，鍛煉胸肌一朝一夕就能夠練成的。

強(qiáng)健的體魄需要你日積月累的鍛煉才會出現(xiàn)的的，加強(qiáng)練習(xí)。