反式碟機展肩：坐姿反式飛鳥鍛煉后束三角肌圖解教程 反式碟機展肩（ 反式蝶機展肩）（Seated Reverse Fly）也可以稱之為坐姿反式飛鳥，對于初級健身愛好者是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身側平舉等動作，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的概率。 
目標鍛煉部位：三角肌后束 動作要領： 1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向后拉。 2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。一組重復8－12次。 注意事項： 1.兩肘盡量指向左右兩邊，切勿指向地下，否則對后束三角肌起不了任何效用。 2.下放速度不宜過快，要有控制，也不易下放到底，以保證肌肉得到持續(xù)性的拉伸。 3.其他類似器械： | 
