提高晚上學(xué)習(xí)效率的10招

家有學(xué)子 2017-05-31

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現(xiàn)在很多中學(xué)生不僅白天要上課，晚上回到家寫完作業(yè)還要自學(xué)到很晚。有的甚至學(xué)習(xí)熬夜到凌晨。然而，傻傻熬夜學(xué)習(xí)，真的有用嗎？？

熬夜學(xué)習(xí)，事倍功半

前幾天微信上就有個學(xué)生問豆姐（jd100cz），說自己初三了，初一初二成績平平，現(xiàn)在真的很想考個好高中，于是天天熬夜到凌晨一兩點，早上6點就起床，這么刻苦，按理說成績該有所上升吧，怎么不升反降呢？

跟同學(xué)一溝通才知道，實際上晚上太困了學(xué)習(xí)效率其實根本上不去！晚上睡不好，第二天白天上課也沒精神，上課的時候經(jīng)常撐不住就睡過去了，老師課上講的重點也就錯過了。

后來豆姐（jd100cz）又問了不少初三的學(xué)生，發(fā)現(xiàn)不管是家長還是學(xué)生，很多都有這樣的誤區(qū)：認(rèn)為不熬夜就是不刻苦、不努力。

可是你們知道嗎，熬夜并不可取，不僅影響睡眠，容易疲勞，也會導(dǎo)致第二天上課精力不集中，反而得不到你想要的結(jié)果，成績也可能會下降。

睡眠不足的孩子，白天去學(xué)校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。

而早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

而且睡眠不足會對情緒產(chǎn)生很大的影響，易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，身體能健康嗎？

學(xué)習(xí)的效率，遠(yuǎn)比學(xué)習(xí)時間更重要

學(xué)習(xí)這件事是更加重視質(zhì)量，學(xué)習(xí)的效率遠(yuǎn)比學(xué)習(xí)時間更重要，所以家長和孩子一定要注意，熬夜不等于刻苦更不等于成功。

與其抓住晚上的時間不放，不如著眼于提高自己的學(xué)習(xí)效率。晚上學(xué)習(xí)如何提高學(xué)習(xí)效率？來看看以下10個方法吧！

1、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)到什么程度才可以睡覺。

學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。

2、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。

在學(xué)習(xí)之前不妨自己定下一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

3、減少學(xué)習(xí)時的干擾。

在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

4、比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學(xué)習(xí)。

有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進(jìn)去。

5、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食。

很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

6、在晚上學(xué)習(xí)時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

一般晚上學(xué)習(xí)時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

7、用一個好一點的臺燈。

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

8、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會。

學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

9、實在很困的時候，活動一下。

可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

10、最重要的是開始的15分鐘。

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。