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2017-05-31 07:00:56 鳳凰網(wǎng)     

到了一定年紀，總會有一些慢性疼痛，除了服藥鎮(zhèn)痛，還有一些不吃藥的止疼法。小編匯總了北疼痛中心主任趙英的觀點，為大家推薦一些止痛的方法。但趙主任強調這些止疼方法只是暫時緩解疼痛癥狀，當疼痛程度加重、性質發(fā)生變化，去醫(yī)院積極診斷治療才是根本。

牙疼：冷敷止痛

從冰箱里拿些冰塊，用毛巾包裹后貼敷在牙痛處，有消炎止痛之效。冷敷是國外經(jīng)常推薦的消炎止痛辦法，降低患處溫度，有助于血管收縮、避免炎癥擴散，能很快地緩解牙痛。但提醒大家，一定不要直接用冰塊貼敷，避免凍傷。

此外，中醫(yī)有“頭面痛，合谷收”的說法，意思是頭痛、面痛，可掐合谷穴。對于牙痛、牙齦痛、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞都有很好的療效。指壓時應朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好的發(fā)揮療效。

另外提醒大家，健康出問題，牙齒也會報警。如果遇到下面這些牙痛的情況要提高警惕。

突然牙痛——當心齲齒。吃東西的時候如果一顆或多顆牙齒突然疼痛，可能是已經(jīng)出現(xiàn)齲齒?？谇恢杏幸环N特殊的細菌可將食物中的糖轉化成酸，導致齲齒。牙齒上的小洞越深，牙齒就越敏感，最終導致齲齒。如果牙痛偶爾發(fā)生而且不局限于某個點，通常無需擔心。

牙痛超過1周——睡覺磨牙。如果牙痛超過1周，可能是磨牙癥（睡覺時習慣性磨牙或醒著時無意識磨牙）所致。佩戴防磨牙護齒套可有效防止夜間磨牙。沃思博士表示，持續(xù)牙痛伴有牙齦或腮腺腫脹，則可能是牙齦膿腫所致，應看牙醫(yī)。

牙齦出血紅腫——當心牙周炎。牙齦出血紅腫癥狀持續(xù)一兩天，不用過于擔憂，常刷牙及使用牙線清潔牙齒即可緩解癥狀。然而，激素變化或細菌感染導致的牙周炎等，也會導致牙齦出血紅腫，最好看牙醫(yī)。

牙齦疼——牙刷毛太硬。如果吸入冷氣、喝熱飲或冷飲時牙齦疼痛，則可能是齲齒、牙齦萎縮。細菌感染、磨牙癥及用硬毛牙刷用力刷牙等都容易導致牙齦萎縮和牙根暴露。若疼痛處出現(xiàn)紅點或白點，持續(xù)1周以上，務必去醫(yī)院檢查。

膝關節(jié)炎：炒鹽熱敷

膝關節(jié)炎是老人最常見的老毛病了。除了吃些止疼藥外，可采取以下幾個辦法。

第一，臥床休息，避免膝關節(jié)承重，在膝蓋下放一個柔軟的墊子，有利于膝關節(jié)的消炎止痛。如果出現(xiàn)紅腫熱痛，建議用冷毛巾來冷敷。但兩種肌力訓練可以緩解膝關節(jié)疼痛。

引起膝關節(jié)疼痛的很多疾病確實是因為出現(xiàn)了過多的關節(jié)磨損，但醫(yī)生強調的鍛煉指的卻是非負重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的訓練。

股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩(wěn)定膝關節(jié)的作用。

多個研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節(jié)炎的進展，且有輕度的止痛作用，其效應與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當。最新版的美國骨科醫(yī)師協(xié)會（AAOS）《膝關節(jié)骨關節(jié)炎循證醫(yī)學指南》中，也把肌力訓練作為核心治療方法之首，其他的任何治療都要在肌力增加的基礎上才可以真正奏效。

肌力訓練應該怎么做呢？

首先要明確，股四頭肌的訓練是在有氧條件下的，不承擔體重的鍛煉，所以，登山、長跑、跳舞、打球等運動都不在此列。雖然這些運動也可以增強肌力，但同時也加劇了關節(jié)磨損。而游泳、蹬自行車等運動因為膝關節(jié)不直接承擔體重，又可以很好地運動股四頭肌，所以是我們強烈推薦的鍛煉方式。

在家有沒有方法訓練股四頭肌力呢？有兩種方式值得推薦：

第一種，仰臥在床上，保持膝關節(jié)伸直同時腳腕向上方勾起的狀態(tài)，這時會感覺到大腿前方的肌肉變得堅硬而隆起，然后將腿整體向上快速抬起到六十度，再用最慢的速度緩緩放下。要求抬腿時越快越好，而放下時越慢越好，每天訓練300個-500個循環(huán)。

第二種：靜蹲法，要求膝關節(jié)呈九十度彎曲，同時髖關節(jié)也呈九十度，脊背向后靠在墻上，類似于武術中的蹲馬步，每次至少堅持90秒，每天三組，每組二十次。

這樣的訓練方法，對于骨性關節(jié)炎和一般的勞損引起的疼痛，堅持月余，就會發(fā)現(xiàn)關節(jié)的疼痛明顯減輕，走起路來會覺得更加的輕松。如果是接受過關節(jié)置換或是關節(jié)鏡手術的病人，只要是膝關節(jié)周圍的手術，都可以多多進行股四頭肌力的訓練，會大大加快康復的速度。

第二，如果沒有紅腫癥狀，則可以采用熱療法。將一些粗鹽炒熱后包起來熱敷膝蓋或者是用炒黑豆，注意控制溫度，不要燙傷。如果嫌麻煩，可以直接用熱水袋來熱敷，但散熱快，溫度不如前面方法易控制。

第三，一些膏藥，如關節(jié)止痛膏、狗皮膏藥等也有很好的緩解效果。

如還不能緩解疼痛，可去骨科或疼痛科，采取理療、神經(jīng)阻滯等方法緩解病痛。

運動肌肉酸痛：補點維C

突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起肌肉酸痛。發(fā)生以后，不宜再過度活動，應及時休息，并通過泡澡等熱療方式來緩解肌肉酸痛，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。

建議肌肉受損后，可以口服維生素C和維生素E，加速受損組織的修復和緩解酸痛，經(jīng)常運動的人，更要多補充維C和維E，能使肌肉得到充分恢復和休息。

另外有些老人會莫名其妙出現(xiàn)肌肉酸痛，仔細一問，發(fā)現(xiàn)自從吃了某種藥，癥狀就出現(xiàn)了。像這種情況，只要停藥后一周左右，肌肉酸痛的問題就會迎刃而解。

痛經(jīng)：做個艾灸

不少痛經(jīng)的女性會選擇在月經(jīng)期間，吃些止痛藥來緩解。剛開始選擇一種止痛藥，吃一片，但時間久了有了耐藥性，作用就不大了。

趙英推薦用理療的方式來緩解痛經(jīng)，如低頻疼痛治療儀。從月經(jīng)后第二天開始，一直到月經(jīng)來之前，促進局部的血液循環(huán)，緩解局部炎癥，效果很好。

對于不方便就診的痛經(jīng)女性來說，建議痛經(jīng)時可用熱水袋熱敷，緩解月經(jīng)期間痛經(jīng)問題。平日里，可在家做一做艾灸，將艾草和姜片放入后，放置在腹部，對于常見的痛經(jīng)問題止痛效果良好。

艾灸治療痛經(jīng)推薦6種方法。

隔鹽灸：將食鹽適量放置于肚臍、關元穴處，取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在食鹽上，點燃艾絨施灸。每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘。自經(jīng)前3-5天開始，每日一次，至月經(jīng)結束。一個月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個療程。

隔姜灸：將生姜切片，放置于肚臍、關元穴處，取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在姜片上，點燃艾絨施灸。每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘，自經(jīng)前3天開始，每日一次，至月經(jīng)來潮、疼痛消失為止。一個月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個療程。

隔鹽隔姜灸：將食鹽適量放置于肚臍、關元穴處，而后將姜片放置于食鹽上，取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在姜片上，點燃艾絨施灸，每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘。自經(jīng)前3-5天開始，每日一次，至月經(jīng)結束。一個月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個療程。

艾條灸：用點燃的艾條在患者的腹部、腰骶部及小腿內(nèi)側等部位施行溫和灸，當患者感受到艾條熱度向皮膚深處灌注或出現(xiàn)灸感感傳時，疼痛可逐漸緩解。每次每穴艾條灸2-3分鐘，每次自經(jīng)前3-5天開始，每日一次，連續(xù)5天，一個月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個療程。

附子餅灸：將附子研細，制為餅狀，放置于患者疼痛部位，如腹部、腰骶部等，取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在附子餅上，點燃艾絨施灸。每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘，自經(jīng)前3-5天開始，每日一次，連續(xù)5天，一個月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個療程。

隔藥灸：取紅花、蒲黃、川芎、延胡索各等量研為細末，加黃酒少許制成藥餅，放置于肚臍、關元穴處。取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在藥餅上，點燃艾絨施灸，每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘。自經(jīng)前3-5天經(jīng)來出現(xiàn)疼痛開始，每日一次，至月經(jīng)疼痛消失為止，一個月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個療程。

偏頭痛：穴位按揉或熱敷

門診中，偏頭痛的患者越來越多，發(fā)作時好好休息，同時，按揉太陽穴、風池穴等穴位來緩解疼痛?；蛘呤茄ㄎ毁N敷，哪里疼痛，就在哪貼敷并外用膏藥，有助于迅速緩解疼痛。

現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，所謂的偏頭痛患者，很大一部分其實是頸源性頭痛，問題出在頸椎上。玩手機游戲、不良姿勢、壓力大、枕頭過高過低這些都導致現(xiàn)代人的頸部承受了太大的壓力，供血受影響，偏頭痛也就發(fā)作了。所以，改善偏頭痛，最重要的就是改變?nèi)粘Ｉ畹牟涣甲藙?，盡量不做低頭族，形成良好的生活習慣。