半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)能讓整個(gè)身體都柔軟健康，是 一個(gè)能很好地放松背部和頸部的練習(xí)。

　　練習(xí)頻率：3?5次/周，3?5組/次

　　難度系數(shù)：★★★

　　做法與步驟：

　　Step 1、取坐姿，腿伸直，彎曲左 膝，使左腳面緊貼右大腿根部，腳跟靠近會(huì)陰，并保持左膝緊貼地面。

　　Step 2、呼氣，身體稍微前傾，右 手向前伸，抓住右腳大腳 趾。左臂斜上舉，伸直。

　　Step 3、左臂收向背部，并繞過背部抓住左腳尖;右腿保持伸直，頭轉(zhuǎn)向左后方，眼 看左后方;正常呼吸，保持10?20秒鐘。吸氣恢復(fù)，換另一側(cè)進(jìn)行同樣的練習(xí)。