輕松改善19種亞健康狀況（一）

焦慮

焦慮指的是即將面臨不良處境時的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張、口干、胸悶、心悸、出冷汗、便秘等。實踐證明，按摩可以有效緩解焦慮。按摩天柱穴、
百會穴，可使頭部神經(jīng)松弛，舒緩緊張帶來的頭暈、頭痛；按摩關元穴、巨闕穴，可調(diào)理脾胃，改善厭食、便秘等癥狀。

天柱穴位于后頭部發(fā)際的兩條粗肌肉（斜方?。┑恼鈧鹊陌枷萏?；百會穴位于從兩眉之間至頭部的中線與兩耳尖連線的交點處。

用拇指指尖對以上這些穴位慢慢地進行垂直按壓。一次持續(xù)5秒鐘左右。首先按壓天柱穴，在按壓的時候用雙手的食指分別按壓兩側的穴位，頭向前傾，同時用左右食指各自加壓；接下來按壓百會穴，用雙手的食指交替按壓穴位，然后張開手肘，進行按壓；最后壓揉天樞穴，在按壓的時候注意要采取仰臥位，將膝蓋豎立起來，并用雙手的手指相疊按壓穴位，一邊加壓一邊進行小幅度的揉搓。

在對關元穴、巨闕穴位進行按摩的時候，要采用拳頭叩打的方式，堅持進行，便可以收到效果。

除去以上所說的這些穴位之外，太沖穴也是一個用來緩解焦慮的不錯的穴位。

太沖穴是肝經(jīng)的原穴，原穴的含義有發(fā)源、原動力的意思，也就是說，肝臟所表現(xiàn)的個性和功能都能夠自太沖穴中找到形質(zhì)。在中醫(yī)里面，有“肝為剛臟，不受怫郁”的說法。也就是說，肝臟的陽氣很足，火氣很大，不能被壓抑。我們經(jīng)常說“肝火旺”，其實肝火旺是一種上天的稟賦，通常肝火旺的人都有膽有識、精力充沛，能成大事，一旦生氣也能很快地宣泄出來，不會傷到身體。有的人先天肝炎不旺，氣血不足，這樣的人一旦生氣，很容易被壓抑，無力宣發(fā)，只能停滯在臟腑之間，形成濁氣，結果自己變得精神渙散，注意力很難集中，久而久之便會引發(fā)抑郁。其實這都是肝部的毛病，可以通過刺激太沖穴來解決。

但是太沖穴并不適合那些脾氣火暴的人，就是一有不痛快就馬上發(fā)泄、吵鬧，并且吵鬧后覺得痛快，還能談笑風生的人，這種人的火氣已經(jīng)發(fā)泄掉了，不用再揉太沖穴。這個穴位是為那些愛生悶氣，有淚不輕彈但又能釋懷的人準備的。

在按揉太沖穴之前，可以先作幾個深呼吸，擴擴胸，然后坐下來用拇指肚按壓腳上的太沖穴，緩緩加力，按住1分鐘后再緩緩收力放開，如此反復指壓太沖穴3—5次即可，便能夠令臟腑之間的濁氣逐漸排除，焦慮自然也就煙消云散了。

當焦慮患者在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點便是要保持正當?shù)娘嬍常M量避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等容易對身體造成刺激的食品。飲食中要加入50%—75%的生菜，避開咖啡因及酒精等能夠對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響的東西。正確的飲食將強化身體，使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況達到最佳的狀態(tài)。

頭痛

頭痛指的是頭顱上半部的疼痛，是一種常見的自覺癥狀。見于各種急、慢性疾病。頭部疾病和身體其他部位的疾病均可引起頭痛，頭痛可急可慢、可輕可重。頭痛可以單獨出現(xiàn)，也可以與其他癥狀相兼并見。頭痛可由頭部本身的疾病，比如說顱內(nèi)病變、五官疾病或者是急性感染、心血管系統(tǒng)疾病、精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病所引起。中醫(yī)學認為，外感六淫、情志刺激、肝陽偏亢、氣血陰精不足、跌打損傷、淤血阻滯等，皆能引發(fā)頭痛，穴位和反射區(qū)按摩對于高血壓病引發(fā)的頭痛、血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、感冒頭痛和一些原因不明的頭痛均有一定的療效。但是，當頭痛伴有發(fā)熱癥狀的時候，則應該考慮為傳染病或其他感染性疾病所致。頭痛較為劇烈，并伴有噴射性嘔吐，應該考慮顱內(nèi)疾病。頭痛伴存視力銳減，眼睛劇烈疼痛，則應該懷疑急性充血青光眼。上述的這幾種情況，均屬頭痛重癥、危癥，運用按摩手法一般取效甚微，需要另行診治，切勿延誤病情。

在行進自我按摩治療之前，一定要選準反射區(qū)和穴位。

1按摩的反射區(qū)：其中包括腎、腎上腺、輸尿管、膀胱、尿道、腹腔神經(jīng)叢等5個基本反射區(qū)，前額、大腦、垂體、小腦、腦干、三叉神經(jīng)、頭頸淋巴結、肝、膽、胃、胰、十二指腸、小腸、頸項、頸椎、胸部淋巴結、上下身淋巴結等反射區(qū)。

2穴位：涌泉、足竅陰、至陰、太沖、足三里、列缺、合谷、曲池、后溪、神門等。

用食指關節(jié)刮壓基本反射區(qū)各1—2分鐘。用拇指按揉前額、大腦、垂體、小腦、腦干、三叉神經(jīng)、頭頸淋巴結反射區(qū)各1分鐘。用拇指按揉頸項、頸椎反射區(qū)各30次。拿捏或按揉列缺、合谷、曲池各100次；點按上述反射區(qū)各穴100—200次；向掌心方向掐按頭穴、揉神門、肝反射區(qū)各200次。前頭痛者應加強按揉前額、胃、胰、十二指腸、小腸等反射區(qū)和足三里穴；偏頭痛、三叉神經(jīng)痛者重點加強按揉三叉神經(jīng)反射區(qū)和足竅陰、太沖穴；頭頂痛者應重點按揉前額、肝、膽、胸部淋巴結等反射區(qū)和太沖穴；后頭痛者應重點按揉小腦、腦干、頸項、頸椎等反射區(qū)和至陰穴；全頭痛者應重點按揉腎、大腦、前額等反射區(qū)和涌泉穴。

每天按摩1次，持續(xù)3個月為1個療程。3個月后如果頭痛現(xiàn)象基本消失的話，便可以改為隔日1次，續(xù)做1個療程，以對療效進行鞏固。如果癥狀仍舊沒有收到明顯改善的話，則應該積極查明原因，在進行綜合治療的基礎上，繼續(xù)運用手部按摩配合治療，以加強療效。頭痛久病者，需要注意飲食清淡，起居有常，保持平穩(wěn)心態(tài)，避免緊張，激烈或刺激的環(huán)境，禁煙酒及油膩生冷食品，忌過度疲勞。適當?shù)捏w育鍛煉，如慢跑、太極拳等，有助于增強體質(zhì)，減輕頭痛的發(fā)生和發(fā)展。