自我按摩——迅速緩解16種骨肌疼痛（四）

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥是臨床上比較常見(jiàn)的一種腰部疾患，也是骨傷科的常見(jiàn)病和多發(fā)病。腰椎間盤在腰椎的各個(gè)椎體之間都有分布，是腰椎關(guān)節(jié)的組成部分，對(duì)腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用，它的形狀像個(gè)壓扁的算盤珠，由髓核、軟骨板、纖維環(huán)三部分組成。當(dāng)由于外傷、退變等原因造成纖維環(huán)后凸或斷裂、髓核脫出，就稱為腰椎間盤突出。由于脊髓由間盤的后方經(jīng)過(guò)，當(dāng)突出的間盤壓迫脊神經(jīng)或馬尾神經(jīng)引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起癱瘓時(shí)，就稱為腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥在青壯年人中常見(jiàn)，尤以體力勞動(dòng)者或長(zhǎng)時(shí)間坐立工作者多發(fā)，發(fā)病率男女無(wú)明顯差別。當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，可懷疑出現(xiàn)腰椎間盤突出。

（1）腰部以上在外傷后出現(xiàn)腰部疼痛或者是單側(cè)下肢疼痛。

（2）腰疼部位多位于下腰部偏一側(cè)，腿疼多為一側(cè)由臂部向遠(yuǎn)端的放射性疼，同時(shí)還會(huì)伴有麻木感。

（3）腰或者腿出現(xiàn)疼痛的癥狀，臥床休息之后大多可以緩解，不過(guò)在下床活動(dòng)一段時(shí)間后便又會(huì)出現(xiàn)疼痛。

臨床上以第四、第五腰椎之間，第五腰椎和第一骶椎之間的椎間盤脫出最為多歲，患者經(jīng)常會(huì)感到腰部以及下肢出現(xiàn)麻木和疼痛的感覺(jué)。按摩腰背部的腎俞穴、大腸俞穴、小腸俞穴以及手背部的腰痛點(diǎn)，有助于通利關(guān)節(jié)，恢復(fù)腰部肌肉的彈性，改善腰部的僵緊狀態(tài)；對(duì)腿部委中穴、陽(yáng)陵泉穴的按摩，有助于改善患者腿腳麻木的癥狀。

腎俞穴位于第二腰椎和第三腰椎棘突之間，旁開(kāi)1.5寸，左右各有一穴。

大腸俞穴位于第四、第五腰椎的棘突之間，旁開(kāi)1.5寸，左右各有一穴。

小腸俞穴位于第一骶椎的棘突下方，旁開(kāi)1.5寸，左右各有一穴。

委中穴位于膝后部皺紋的中央處。

而屈膝時(shí)，膝蓋下方的骨突下1.5寸的凹陷處，即為陵泉穴。

腰痛點(diǎn)共有兩個(gè)，并排分布于手背上。其中一個(gè)位于食指下方，第二、第三章骨之間，當(dāng)腕橈側(cè)；另一個(gè)則在無(wú)名指下方，第四、五掌骨之間，當(dāng)腕尺側(cè)處。

具體按摩方法為：

（1）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的腎俞穴20次。

（2）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的大腸俞穴20次。

（3）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的小腸俞穴20次。

（4）用拇指點(diǎn)按委中穴30次，力度以可以耐受為度。

（5）用拇指點(diǎn)按陽(yáng)陵泉穴30次，力度適中。

（6）疼痛發(fā)作時(shí)，用拇指揉按食指下方的腰痛點(diǎn)3分鐘。

如果日常生活當(dāng)中時(shí)刻保持注意，腰椎間盤突出是完全可以預(yù)防的。

（1）保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

（2）站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

（3）鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

（4）提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。