生命在于運(yùn)動(dòng)，此話不假，運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體的機(jī)能，幫助我們抵抗疾病。但是50歲后，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)損害自己的身體，等于就是給自己折壽！所以我們既要運(yùn)動(dòng)，更要合理、健康的運(yùn)動(dòng)！

50歲后運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)折壽！

中老年人由于年歲大了，意識(shí)到健康身體的重要性，于是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，然而，沒有計(jì)劃、沒有節(jié)制的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)是中老年人受傷，甚至損傷壽命。

1、加快大腦衰老

運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話，氧氣會(huì)隨著血液流向這個(gè)運(yùn)動(dòng)器官，造成人體缺氧，大腦供氧都不足。缺氧10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。

2、運(yùn)動(dòng)性貧血

長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。

3、引發(fā)心臟病

在運(yùn)動(dòng)中，明明心跳已超過(guò)了人所能承受的范圍，還拼命用意念來(lái)克制，這樣運(yùn)動(dòng)過(guò)量的結(jié)果往往造成心臟病。

4、關(guān)節(jié)遭到磨損

運(yùn)動(dòng)過(guò)量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期過(guò)量后，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原。尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。

50歲后該怎樣運(yùn)動(dòng)？

國(guó)際衛(wèi)生組織將走路定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。

研究發(fā)現(xiàn)，一周走路三小時(shí)以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)走路能夠?yàn)楣趋?、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

○增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力，增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂幾率。

○減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

○減少血凝塊形成，減少心肌梗塞幾率。

○減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

○能減少激素、過(guò)多腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

○能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

○定時(shí)堅(jiān)持走路，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

○可以保護(hù)環(huán)境、消除廢氣污染、對(duì)強(qiáng)健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

○可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

○能夠緩解神經(jīng)肌肉緊張，并能使大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

走路時(shí)間

每天走半個(gè)小時(shí)左右

我們需要將走路當(dāng)成一種日常生活習(xí)慣，一周至少5天進(jìn)行步行鍛煉，每天走半個(gè)小時(shí)左右。 

走路的裝備

鞋跟微高，鞋合腳

走路時(shí)穿的鞋跟3厘米左右，而且周圍應(yīng)該有堅(jiān)硬的材料包圍住你的腳，以防止腳在鞋里晃動(dòng)。同時(shí)腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度，鞋的長(zhǎng)度也一定要適合你的腳。

走路前熱身5分鐘

開始走路時(shí)不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動(dòng)更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。

走路的姿勢(shì)

抬頭、挺背、腹平

邊走邊揮舞手臂，同時(shí)背部挺直，腹部平直，腳尖向前伸直，大步走，但不要拉傷。要停下來(lái)的時(shí)候緩慢減速，結(jié)束后做一些柔軟伸展動(dòng)作對(duì)身體會(huì)非常有益。

走路要喝水

每20分鐘一杯

可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結(jié)束冷靜下來(lái)后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，亦或視出汗情況而定。