減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，從前期的調(diào)整飲食，配合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的減肥效果。

但到一定的階段，身體上還會(huì)有一些頑固脂肪，這時(shí)候就需要強(qiáng)化課程，來(lái)毆打這些脂肪。

課程的強(qiáng)度提升，能有效的繼續(xù)燃脂減脂，這是整個(gè)減肥過(guò)程中所需要面對(duì)的問(wèn)題，我們常說(shuō)的瓶頸期就是這個(gè)情況。

tabata是強(qiáng)度很高的訓(xùn)練課程，通過(guò)不同動(dòng)作的搭配，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒的訓(xùn)練節(jié)奏，不斷把心率提升到較高的燃脂心率，達(dá)到燃脂的目的。

它能如此有效主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后產(chǎn)生的過(guò)量氧耗效應(yīng)，簡(jiǎn)單點(diǎn)講，就是在tabata訓(xùn)練結(jié)束之后，你的呼吸節(jié)奏比訓(xùn)練前要快很多，持續(xù)時(shí)間也很長(zhǎng)（比跑步等傳統(tǒng)恒速有氧持續(xù)要長(zhǎng)），這種反應(yīng)能夠持續(xù)燃燒身體脂肪，所以總體減肥效果好。

tabata的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很短，一般為4分鐘一輪，但是強(qiáng)度特別高。

有2個(gè)要求要做到，才能發(fā)揮出tabata的效果：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：要求訓(xùn)練者在每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的20秒內(nèi)，盡可能多的完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作次數(shù)，這需要自我監(jiān)督訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、休息時(shí)間，tabata有著嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，所以不要憑感覺(jué)去運(yùn)動(dòng)或休息，最好能有安排計(jì)時(shí)器，通過(guò)設(shè)定計(jì)時(shí)器秒表來(lái)實(shí)現(xiàn)。

如果覺(jué)得枯燥無(wú)聊，也可以選用tabata之歌，4分鐘，有動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏，按照20秒對(duì)應(yīng)10秒自由轉(zhuǎn)換，專門(mén)為tabata訓(xùn)練制作的音樂(lè)。

如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“tabata”就可以獲得tabata之歌，還有更多難度的tabata訓(xùn)練計(jì)劃供你體驗(yàn)。

今天為大家介紹一組tabata訓(xùn)練，一共4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，一共做2-4輪。

先熱身5-10分鐘，讓身體微微出汗，可以原地慢跑，踩單車等等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

一、高抬腿

二、箭蹲跳

三、開(kāi)合跳

四、深蹲跳

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