男生青春期在12歲左右開始，而女生的青春期在10到12歲開始，這個(gè)青春期最短持續(xù)5-7年，整個(gè)生長期女生會長高約20厘米，男生則會長高20至25厘米，但影響身高增長的因素有很多，其中這個(gè)階段所需的營養(yǎng)很重要，那么青春期怎么長高呢？青春期的孩子需要哪些營養(yǎng)呢？

青春期怎么長高？營養(yǎng)膳食、保證營養(yǎng)需求

營養(yǎng)膳食是保證長高的基礎(chǔ)，多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)食物、和微量元素和礦物元素。這才能為青春期的成長提供足夠營養(yǎng)，多食用一些牛奶、堅(jiān)果、骨頭湯、魚類、牛肉等等，但是在這些營養(yǎng)的基礎(chǔ)之上，必須保證最基礎(chǔ)的營養(yǎng)餐，三餐是必須要保證的，在青春期的時(shí)候可以增大飯量，這些都是沒有問題關(guān)系的，長身體就要多吃點(diǎn)！

青春期怎么長高？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、促進(jìn)骨骼成長

青春期的孩子必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長期運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼的發(fā)育，運(yùn)動(dòng)并不是只是單純的跑步，可適當(dāng)?shù)脑黾悠渌愋偷倪\(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)培養(yǎng)一項(xiàng)愛好，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇籃球、跳舞、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)，避免了運(yùn)動(dòng)的單調(diào)性，也讓孩子自己愛上運(yùn)動(dòng)。

青春期怎么長高？保證睡眠、讓身體悄悄成長

大家都知道人是在睡覺中成長的，為此保證充足的睡眠相對重要，但青春期的孩子幾乎都因?yàn)閷W(xué)習(xí)、玩電腦等原因，沒有辦法保證正常的睡眠時(shí)間，特別自從進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代，孩子也在享受網(wǎng)絡(luò)便利的同時(shí)，也深陷網(wǎng)絡(luò)游戲不能自拔，為此家長應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制孩子的作息，讓他們從小有一個(gè)好的作息習(xí)慣，讓長高在睡夢中悄悄進(jìn)行。

青春期怎么長高？性格培養(yǎng)、保持樂觀積極向上

不要以為性格和青春期成長沒有關(guān)系，如果這樣想你就錯(cuò)了，孩子長期處于抑郁的狀態(tài)下，生長激素往往難以釋放出來，為此會出現(xiàn)成長緩慢的狀況，給孩子營造一個(gè)溫馨的環(huán)境，讓他們保持一種樂觀積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不僅有利于他們的成長，也有助于后天對待事物的態(tài)度。

青春期怎么長高？順其自然、切勿拔苗助長

除了以上影響身高的因素，還有其他很多不可控因素，比如遺傳因素就是一種。身為父母切勿拔苗助長，自然界有自然界的生長規(guī)律，檔我們做足了以上可以做的一切，切勿為了一味的追求長高，采取一些偏門邪道的方法。

這些營養(yǎng)是青春期必不可少的

關(guān)于青春期怎么長高？主要為大家介紹以上五種方法，但要知道營養(yǎng)跟上才是關(guān)鍵，那么青春期需要哪些營養(yǎng)呢？

1、蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，細(xì)胞的大量增殖均以蛋白質(zhì)為主。生長發(fā)育期的兒童和青少年，對蛋白質(zhì)的需要量為每天100克左右，男孩需要蛋白質(zhì)的量略高于女孩。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物，均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用可使食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充。

2、青春期所需的熱能比成年人多25%～50%。這是因?yàn)榍嗌倌昊顒?dòng)量大，基本需要量也更多，而且生長發(fā)育又需要更多的營養(yǎng)素。熱能主要來源于碳水化合物，即由各類食物提供。所以青少年必須保證主食攝入量。

3、人體在生長發(fā)育過程中，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機(jī)體的免疫力。人體所需維生素大多來自蔬菜和水果。

4、礦物質(zhì)是生理活動(dòng)必不可少的營養(yǎng)素。尤其是處于生長發(fā)育期的青少年，就需要更大量的礦物質(zhì)。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)，必然會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全。

4、微量元素雖然在體內(nèi)含量極少，但它在青少年的生長發(fā)育中，也起著極為重要的作用。特別是鋅對青少年更為重要，我國規(guī)定每日鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品等。

5、水青少年大多活潑好動(dòng)，需要的水量高于成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量如果不足，會影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)排出。如果運(yùn)動(dòng)量大出汗過多，還需要增加飲水的量。

增高是每個(gè)父母對孩子的愿望，特別是時(shí)身高增長的黃金期，一定要主要營養(yǎng)的攝入，并且養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，那關(guān)于青春期怎么長高你知道了嗎？