“空腹不能吃香蕉”

據(jù)說空腹吃香蕉不利“心血管”，因?yàn)橄憬陡缓V、鉀元素，空腹食用會導(dǎo)致腸胃對鎂元素和鉀元素過度吸收，導(dǎo)致血液中鎂、鉀的大幅度增加，從而對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，出現(xiàn)肌肉麻痹、嗜睡乏力等現(xiàn)象。

事實(shí)是，血鉀濃度的正常范圍非常的微妙，一個(gè)中等身材的成年人體內(nèi)大約有4000ml血液，理論上僅需312mg的鉀就能將血鉀濃度從正常范圍的4.5mmol/L提升到危險(xiǎn)的6.5mmol/L，而香蕉的鉀含量為256mg/100g，只要攝入122g的香蕉就能補(bǔ)足這312mg的鉀。難道說香蕉真的吃不得，無論是健康人還是心臟病人，僅僅攝入一百多克就能要你命？

任何一個(gè)有過一口氣吃掉一整串香蕉經(jīng)歷的人都可以挺起腰桿回答：不可能。相反，人體每天對鉀的需要量非常大，一個(gè)健康非孕期的成年人，每天需要鉀約2000mg，甚至有人提出健康人每天應(yīng)攝入4~6g鉀，而人體內(nèi)所含的鉀總量大約有140~150g，這些鉀主要存在于細(xì)胞內(nèi)，只有極少量存在于血漿中，而這極少量的鉀卻對人體的各種生命活動發(fā)揮極大的作用。因此人體內(nèi)發(fā)展出一整套極致復(fù)雜而又極致精密的調(diào)節(jié)血鉀的機(jī)制，以細(xì)胞作為鉀的儲備庫，血鉀高時(shí)存入細(xì)胞內(nèi)，血鉀低時(shí)放倉，維持血液鉀離子的穩(wěn)定，而有盈余的鉀離子則通過腎臟排出體外。腎臟是人體最強(qiáng)大的廢水處理廠，每天能夠?yàn)V過33000mg的鉀，因此理論上講，健康人即使每天攝入三十幾克鉀（約合13噸香蕉）也不會有生命危險(xiǎn)（其實(shí)，在高鉀血癥之前，私信 bigu19，你先要擔(dān)心的是被撐死的問題。

香蕉也含有豐富的鎂，但空腹吃香蕉真的就能'使血液中的含鎂量驟然升高，進(jìn)而影響心臟'嗎？答案是否定的。食物中的鎂主要在腸道中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每100克香蕉中含有43mg鎂，按一根香蕉100克計(jì)，攝入的鎂約為12.9mg。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制訂的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成人鎂適宜攝入量定為350mg/d，而可耐受最高攝入量為700mg/d，也就是說，除非一口氣吃下55根香蕉，否則不會出現(xiàn)鎂攝入過量，當(dāng)然，考慮鎂過量的前提是如此多的香蕉不可能一次性吃完。另外，食物中含鎂量最多的是綠葉蔬菜，包括粗糧、堅(jiān)果等食物含有的鎂也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過香蕉，但從沒人說空腹吃白菜、空腹吃黃豆、空腹吃蕎麥會攝入過量鎂進(jìn)而影響心臟，因此，吃香蕉會導(dǎo)致鎂攝入過量影響心臟健康的說法本身就是站不住腳的。

“少吃精細(xì)加工的主食，多吃粗糧”

很多人把飲食不節(jié)帶來的肥胖、消化不良、口臭、便秘等癥歸咎于精糧，而把解決這些問題的希望寄托于粗糧。不可否認(rèn)，適當(dāng)吃粗糧是可以起到預(yù)防疾病的作用的。因?yàn)槔w維素可以抑制膽固醇的吸收，減少高血脂，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。而B族維生素尤其是維生素B1則可以預(yù)防腳氣病。同時(shí)，很多粗糧還具有藥用價(jià)值，如蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”，可以治療高血壓。但是，吃粗糧也要適度，而且由于粗糧的一些特性，導(dǎo)致并不是人人都適合食用粗糧，如果攝入過多的粗糧也會對人體健康不利。

如果你是胃腸功能差的人群，胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維反而會對胃腸造成很大的負(fù)擔(dān)。

如果你是缺鈣、鐵等元素的人群，由于粗糧里含有植酸和食物纖維，所以會結(jié)合形成沉淀，阻礙機(jī)體對礦物質(zhì)的吸收。

一些患消化系統(tǒng)疾病的人群，如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進(jìn)食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。

免疫力低下的人群，如果每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

體力活動比較重的人群，粗糧營養(yǎng)價(jià)值低、供能少，對于從事重體力勞動的人而言營養(yǎng)提供不足。

生長發(fā)育期青少年，公眾平臺 道家辟谷講堂，生長發(fā)育對營養(yǎng)素和能量的特殊需求以及對于激素水平的生理要求，決定了青少年不宜長期吃粗糧，因?yàn)榇旨Z不僅阻礙膽固醇吸收和其轉(zhuǎn)化成激素，也妨礙營養(yǎng)素的吸收和利用。

老年人和小孩，因?yàn)槔夏耆说南δ軠p退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對于胃腸是很大的負(fù)擔(dān)。而且營養(yǎng)素的吸收和利用率比較低，不利于小孩的生長發(fā)育。

“每天晨起空腹一杯水”

“每天晨起空腹一杯水”是一條流傳甚廣的健康信條，人們認(rèn)為這杯水能清腸胃、排毒養(yǎng)顏、防治疾病。晨起喝水確有益處，但脾胃虛寒、脾虛濕重、消化功能欠佳以及肺腎功能不足的人，晨起喝水不當(dāng)反傷身。早晨太陽從東方升起，人體陽氣也隨之生發(fā)。

#陽虛的人喝水有講究#，“晨起一杯水”對有些人而言會阻遏陽氣的生發(fā)，尤其是體弱多病、陽氣虛衰者，喝水過多、直接喝涼水都是很不利的。

清代醫(yī)書《四圣心源》認(rèn)為：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。”意思是說，若脾陽不足，則體內(nèi)水濕的運(yùn)化就會出現(xiàn)障礙，進(jìn)而妨礙氣血的化生。如果一味多喝水，會導(dǎo)致水濕積聚加重，進(jìn)一步損傷陽氣。自身陽氣弱不弱，可以通過觀察面色來判斷。如果面色潤澤有光，表明體內(nèi)陽氣充足；如果面色澀滯黯淡，代表陽氣不足。

有些女性，公眾平臺 傳艾微課，早晨起床后飲水會出現(xiàn)頭暈、面部浮腫、晦濁，猶如沒洗干凈似的，這都是脾胃陽氣虛弱造成的水液代謝不暢、上蒙清竅。因此，脾胃陽虛的人早晨起床后切忌喝涼水，可以少量喝一杯溫白開水或者蜂蜜水，80～100毫升即可。

肺主通調(diào)水道，對水的調(diào)節(jié)也起著重要作用，即通過肺氣的宣發(fā)和肅降來完成體內(nèi)津液向全身各處的輸布發(fā)散。若肺功能有礙，如容易胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多的人，本身對水液的代謝很差，喝水過猛或過多，都會加重上述癥狀。

心衰的病人也不宜大量飲水，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)，造成全身水腫，甚至誘發(fā)低血鈉癥。因此，對于脾腎陽氣逐漸衰退的老年人來說，喝水尤其要注意控制好量，宜多次少次，不要等到口渴時(shí)猛灌一氣。

“人體排毒時(shí)間表”真的準(zhǔn)嗎？

眼熟這張表的小伙伴請舉起你們的雙手！

排毒時(shí)間表的盛傳可能是跟中醫(yī)的“人體十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間表”混淆了。但中醫(yī)所說的人體經(jīng)絡(luò)如肝經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)等不是指具體的器官，而是人體的某個(gè)系統(tǒng)，并且是24小時(shí)都在運(yùn)行，只不過在固定的一個(gè)時(shí)間段，運(yùn)行可能會更旺盛。

人體十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間表：子時(shí) (23點(diǎn)至1點(diǎn))，膽經(jīng)最旺。丑時(shí) (1點(diǎn)至3點(diǎn))，肝經(jīng)最旺。寅時(shí) (3點(diǎn)至5點(diǎn))，肺經(jīng)最旺。卯時(shí) (5點(diǎn)至7點(diǎn))，大腸經(jīng)最旺。辰時(shí) (7點(diǎn)至9點(diǎn))，胃經(jīng)最旺。巳時(shí) (9點(diǎn)至11點(diǎn))，脾經(jīng)最旺。午時(shí) (11點(diǎn)至13點(diǎn))，心經(jīng)最旺。未時(shí) (13點(diǎn)至15點(diǎn))，小腸經(jīng)最旺。申時(shí) (15點(diǎn)至17點(diǎn))，膀胱經(jīng)最旺。酉時(shí) (17點(diǎn)至19點(diǎn))，腎經(jīng)最旺。戌時(shí) (19點(diǎn)至21點(diǎn))，心包經(jīng)最旺。亥時(shí) (21點(diǎn)至23點(diǎn))，三焦經(jīng)最旺。