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Leno's Thinking Cube

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鋸式旋轉(zhuǎn)的特點是什么？脊椎的旋轉(zhuǎn)是一個重點，另外就是需要注意到，核心控制訓練的關(guān)鍵在于------骨盆區(qū)域的穩(wěn)定。

前面我有寫文章說過，身體的控制部分是：腳趾穩(wěn)定---腳踝靈活---膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定---髖關(guān)節(jié)靈活---腰椎穩(wěn)定---胸椎靈活---肩胛穩(wěn)定---肩關(guān)節(jié)靈活---肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定---手腕靈活---指關(guān)節(jié)穩(wěn)定。在這樣的順序指導(dǎo)下，我們對身體運動關(guān)節(jié)的控制相對就簡單了很多，因此對于這個動作可以推斷出，鋸式的轉(zhuǎn)體動作是針對胸椎段的轉(zhuǎn)體，而非很多人所理解的腰椎，想要腰椎保持穩(wěn)定，那么骨盆的位置是需要特別注意到的。

大多數(shù)剛開始接觸這個動作的練習者，在練習中，很容易由于骨盆不穩(wěn)定，而導(dǎo)致雙腿在動作中的移動，今天所需要解決的，就是這個問題。

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骨盆要穩(wěn)定，在腹橫肌，在骨盆底肌，在臀部肌肉，當然還控制腰椎段的多裂肌等肌肉。所以說骨盆的穩(wěn)定需要合理的控制區(qū)域，讓骨盆能夠處于中立位進行調(diào)整，而需要中立位的調(diào)整，勢必要考慮都核心相關(guān)的發(fā)力。

腰椎與骨盆是在訓練中需要維持一個整體的控制，這里的關(guān)鍵就是髖關(guān)節(jié)的靈活，很多髖關(guān)節(jié)不靈活的練習者，很容易在坐姿中出現(xiàn)彎腰以及骨盆后傾的情況，只有將臀部下方墊高，或是彎曲雙腿才能調(diào)整，實際上髖關(guān)節(jié)的僵硬和核心力量的薄弱是這類問題的重點。如何靈活髖關(guān)節(jié)，可以參考單腿劃圈以及脊柱卷起動作，逐步幫助打開。

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髖關(guān)節(jié)的打開需要先確保骨盆的穩(wěn)定，這個問題就好像是先有雞還是先有蛋一樣，讓很多人摸不到頭腦，而當我們考慮到整個運動狀態(tài)穩(wěn)定與靈活的關(guān)節(jié)對比之后，思路會發(fā)生很大的改變。

髖關(guān)節(jié)的靈活，起到一個重心轉(zhuǎn)換的作用，而相對的骨盆腰椎的穩(wěn)定，就是承上啟下的承載作用，考慮到這兩個實際的操控方式之后，根據(jù)髖關(guān)節(jié)活動，進行屈伸，外展內(nèi)收，外旋內(nèi)旋等動作的調(diào)整，并針對骨盆進行前后左右上下的骨盆運動，看似是在加強骨盆的靈活性，是加上是通過這樣的方式在啟動深層的脊椎周圍肌肉力量，力才是穩(wěn)定與靈活的關(guān)鍵所在。

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