撰文 Gary Wenk

翻譯 古京卉

鬧鐘響了，你從床上坐起，但依然睡眼惺忪。早上就瞌睡似乎是說(shuō)不通的，畢竟你剛剛才睡了8個(gè)小時(shí)。你難道不該精神飽滿，容光煥發(fā)嗎？然而并沒(méi)有。

這是為什么？接下來(lái)，讓我們?nèi)轿欢嘟嵌鹊亟o不想起床找個(gè)好理由?！厩疤崾牵耗銢](méi)有患嗜睡癥或睡眠呼吸暫停綜合征（SAS）】

研究者們對(duì)一起睡覺(jué)的伴侶進(jìn)行了調(diào)查，以尋求非快速動(dòng)眼期和快速動(dòng)眼期之間的最佳平衡，以及他們對(duì)自己睡眠質(zhì)量的主觀評(píng)價(jià)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，與男性一起睡覺(jué)對(duì)睡眠質(zhì)量有消極的影響。雖然睡前的性行為會(huì)減輕女性對(duì)睡眠質(zhì)量的消極評(píng)價(jià)，卻沒(méi)有改變客觀結(jié)果——她們的非快速動(dòng)眼期和快速動(dòng)眼期仍然異于平常。相反，男性的睡眠效率沒(méi)有因女性伴侶的存在而降低，無(wú)論他們有沒(méi)有性接觸。與女性相比，男性對(duì)獨(dú)自睡覺(jué)的睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)更低。因此，與女性睡覺(jué)對(duì)男性有益，但與男性睡覺(jué)對(duì)女性的睡眠卻沒(méi)有任何好處，除非睡眠前有性接觸——但實(shí)質(zhì)上她們的睡眠質(zhì)量還是受損了。

通常，喜歡熬夜的人們起床更遲，并且在中午或晚上表現(xiàn)得更好，精神上和身體上都是如此。相比于早晨型的個(gè)體，夜晚型個(gè)體顯然更容易被睡眠質(zhì)量低下、日間功能障礙和睡眠相關(guān)的焦慮情緒所影響。更令人擔(dān)憂的是，年輕受試者的晚睡行為他們海馬體的萎縮有關(guān)，而海馬體的萎縮則關(guān)系到學(xué)習(xí)記憶能力的受損。

睡前吃東西也會(huì)增加睡得好的可能。近期的一項(xiàng)研究表明，吃點(diǎn)甜食有助于引起睡意。血糖水平升高可以增加促進(jìn)睡眠的神經(jīng)元的活性，而這些神經(jīng)元存在于大腦中缺少血腦屏障的區(qū)域，因此，它們?cè)诟袘?yīng)到血液中血糖上升時(shí)使你萌生睡意。這或許解釋了我們?cè)诔酝甏蟛椭缶汀帮垰夤バ摹?，想小憩一?huì)兒的現(xiàn)象。這一點(diǎn)正證明了糖分是大腦保持正常功能的重要需求。

科學(xué)家們尚未找到我們睡眠的原因，但發(fā)現(xiàn)了我們每晚需要6至8小時(shí)的睡眠。沒(méi)有充足的睡眠，我們更可能挑起事端，或是專(zhuān)注于消極的記憶和感覺(jué)。類(lèi)似的情緒波動(dòng)可能是因?yàn)榍邦~葉功能受損，無(wú)法正常維持對(duì)情緒邊緣系統(tǒng)的控制。此時(shí)，我們?cè)趯?duì)話中也更容易走神，難以跟上對(duì)方的節(jié)奏。睡眠不足會(huì)損傷記憶儲(chǔ)存的能力，使我們更容易臆想出實(shí)際沒(méi)有發(fā)生的事情。極端睡眠不足會(huì)影響決策能力，還可能導(dǎo)致視覺(jué)上的幻覺(jué)。如果持續(xù)處于缺乏睡眠的狀態(tài)，罹患自身免疫性疾病、癌癥、代謝綜合征和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。為什么？近期的一些研究表明，睡眠對(duì)于清除大腦中的異常和可能有毒的蛋白質(zhì)有重要作用，否則這些蛋白質(zhì)會(huì)積累并增加患老年癡呆的可能性。

好了，理由很充分，可以批準(zhǔn)自己再打個(gè)盹兒了。

原文鏈接：https://www./blog/your-brain-food/201705/every-morning-i-wake-feeling-so-tired-why

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