陽(yáng)光從天而降，傷害不請(qǐng)自來(lái)。

太陽(yáng)光的傷害

人體的皮膚很脆弱，特別是嘴唇，耳朵、鼻子等。如果不注意防曬，一小時(shí)內(nèi)，強(qiáng)烈的陽(yáng)光就會(huì)對(duì)你造成傷害。

面對(duì)陽(yáng)光，遍體鱗傷。

在登山中，登山者最有可能遭遇三種日曬病癥。

日曬傷——如果你徒步一天下來(lái)，臉上的皮膚紅腫，放包時(shí)肩膀上大塊表皮脫落，那就是遭遇日曬傷。

日曬傷是當(dāng)受到強(qiáng)烈太陽(yáng)光照射時(shí)，皮膚出現(xiàn)的病變。暴曬后1小時(shí)即可出現(xiàn)變紅、腫脹、瘙癢，并伴隨有灼熱及刺痛感。癥狀常常在3天內(nèi)達(dá)到高峰，皮膚會(huì)脫落。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)水泡或者皮膚感染。

日照性皮炎——如果你天生皮膚較為敏感，日曬會(huì)產(chǎn)生日照性皮炎，造成皮膚的提前老化。日照性皮炎最容易發(fā)生在膚色較白的山友身上，膚色越淺，對(duì)日光的耐受性越差。

被照射皮膚出現(xiàn)邊界會(huì)有明顯的紅斑，嚴(yán)重者可出現(xiàn)水腫，12—24小時(shí)達(dá)到高峰。并伴有局部灼痛或刺痛，有的可能會(huì)出現(xiàn)局部瘙癢。

日照性唇炎——人的嘴唇十分薄弱，在日曬下，登山者可能出現(xiàn)唇炎。唇炎會(huì)導(dǎo)致嘴唇干燥開裂，口腔潰瘍。如果你是在走長(zhǎng)線，接下來(lái)幾天的進(jìn)食會(huì)很痛苦。

嘴唇是極其容易受到傷害的部位。

如果常年累月處于日曬之中，皮膚最終會(huì)產(chǎn)生癌變，超過(guò)九成的皮膚癌源自暴曬。

以上這些傷害，都是登山者容易遭受的。也許你平時(shí)曬太陽(yáng)不會(huì)受傷，登山時(shí)卻遍體鱗傷。這是因?yàn)楹统鞘胁煌?，山野中日曬無(wú)處不在。

登山中的日曬

在山里，登山者越是向上攀登，越會(huì)暴露在日曬之中。陽(yáng)光不可避免，而你無(wú)處躲藏，不做好防曬會(huì)遍體鱗傷。

空曠地帶的暴曬——登山過(guò)程中，無(wú)遮擋的山脊，空曠的原野，都是陽(yáng)光強(qiáng)烈的環(huán)境。山間的水體，云朵也可以將陽(yáng)光反射到空曠地帶。

空曠地帶活動(dòng)，防曬尤為重要。

高海拔的烈日——太陽(yáng)光會(huì)受大氣反射而削弱，但隨著海拔上升，大氣愈發(fā)稀薄，反射作用變?nèi)?。因此，海拔每上?00米，日照強(qiáng)度就會(huì)提高4%。

陽(yáng)光會(huì)隨著爬升而加強(qiáng)。

反射陽(yáng)光的雪地——太陽(yáng)光照射在雪地上會(huì)產(chǎn)生反射，而雪面對(duì)陽(yáng)光的反射率幾乎為100%，陽(yáng)光會(huì)從四面八方射向人體。

高山上的積雪會(huì)加強(qiáng)陽(yáng)光反射。

登山環(huán)境日曬充足，而在太陽(yáng)光中，潛藏著一種對(duì)皮膚的殺手。

它像利劍一般穿透皮膚，是傷痛的根源。

穿透皮膚的紫外線

太陽(yáng)光中傷害皮膚的物質(zhì)，便是紫外線。紫外線具有穿刺性，即使是陰天，它也能穿過(guò)云層，直達(dá)地表，對(duì)人體造成傷害。

紫外線分為三種，近紫外線(UVA)，中紫外線（UVB）和遠(yuǎn)紫外線（UVC）。地球表面的臭氧層會(huì)抵擋UVC，而UVB會(huì)傷害人的表皮，UVA會(huì)直達(dá)皮膚深層真皮層。

面對(duì)紫外線的傷害，你的皮膚需要全方位的保護(hù)。登山時(shí)的防曬，便是建立三條防線，把紫外線徹底拒之門外。

第一道防線：防曬服裝

登山時(shí)，你身上的衣物保護(hù)了大部分的皮膚，阻擋紫外線，建立防曬的第一道防線。

防曬的第一步是通過(guò)服裝。

并非所有的衣物都可以阻擋紫外線，具有防曬標(biāo)識(shí)（UPF）的衣物，才能獲得防曬效果。UPF越高，防曬效果越好。UPF達(dá)到50，紫外線過(guò)濾效果可以達(dá)到97%。

徒步防曬套裝示意圖。

有了衣服的保護(hù)，你身上唯一暴露的就剩面部了。有的山友會(huì)選擇頭巾蒙面進(jìn)行防曬，但這樣會(huì)影響透氣，頭巾也沒(méi)有阻擋紫外線的效果。

面部防曬最好的方式是使用優(yōu)質(zhì)的防曬霜，這是最方便，且經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的方法。

第二道防線：防曬霜

在戶外，有山友認(rèn)為涂防曬霜是多余的，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。防曬霜是面部防曬最關(guān)鍵的裝備，優(yōu)質(zhì)防曬霜可以抵御紫外線，且不刺激皮膚。

防曬霜的原理——如今的防曬霜主要有兩種防曬機(jī)理，分為物理防曬，和化學(xué)防曬。它們?cè)聿煌?，?yōu)缺各異。

兩種防曬原理。

防曬霜的成分——傷害人的紫外線主要是UVA和UVB，防曬霜的成分決定了是否能同時(shí)抵御這兩種紫外線。詳見下表：

氧化鋅是唯一可以完全抵御兩種紫外線的防曬霜成分。

防曬系數(shù)（SPF）——在防曬霜的外包裝上，可以看到SPF標(biāo)示，SPF就是防曬系數(shù)，防曬系數(shù)越高，防曬霜的作用時(shí)間越長(zhǎng)。

比如，SPF為15的防曬霜，1小時(shí)會(huì)出現(xiàn)曬傷的情況，會(huì)延長(zhǎng)至5個(gè)小時(shí)出現(xiàn)。當(dāng)SPF高于30的時(shí)候，一整天都可以避免曬傷。

防曬系數(shù)（SPF）決定著保護(hù)時(shí)間。

因此，當(dāng)你準(zhǔn)備登山之前，需要了解防曬霜的成分，并且選擇防曬系數(shù)足夠的防曬霜，最后正確涂抹。

當(dāng)你穿好衣服，面部涂抹防曬霜后，已經(jīng)建立了對(duì)抗紫外線的前兩道防線。

但在你的面部，還有一個(gè)容易忽視的薄弱點(diǎn)，那便是嘴唇。

第三道防線：防曬唇膏

嘴唇是脆弱的器官，容易受到紫外線傷害，也是容易被忽視的防護(hù)部分，在登山之前，用防曬唇膏涂抹嘴唇，并且注意休息時(shí)補(bǔ)充。

防曬唇膏可以避免唇炎的痛苦。

衣物保護(hù)著大部分皮膚，防曬霜承擔(dān)保護(hù)面部的重任，唇膏則擔(dān)當(dāng)起對(duì)嘴唇的防護(hù)，當(dāng)建立起三道防線后，登山防曬就大功告成。

寫在最后

登山防曬，不僅是避免一時(shí)的陽(yáng)光，更是為了長(zhǎng)久的健康。需要認(rèn)識(shí)到以下幾點(diǎn)：

• 如果缺乏防曬，登山者會(huì)遭遇曬傷，皮炎，和唇炎，常年累月引發(fā)癌變。

• 在登山中日曬無(wú)處不在，因此防曬具有必要性。

• 陽(yáng)光中傷害人體的紫外線是UVA與UVB，它們可以穿透皮膚，是曬傷的根源。

• 選擇帶有防曬標(biāo)識(shí)（UPF）的服裝，涂抹防曬霜，涂抹唇膏，是登山防曬的三道防線。

做好防曬，健康地走向山野。

你對(duì)登山防曬有怎樣的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)？

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