一、對(duì)照法

教會(huì)學(xué)生掌握正確的途中跑技術(shù)動(dòng)作十分關(guān)鍵。因此，首先要運(yùn)用直觀教學(xué)，讓學(xué)生對(duì)照技術(shù)圖片、掛圖、錄像，以及教師正確技術(shù)示范，體會(huì)途中跑正確的動(dòng)作，啟發(fā)學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念，為形成正確的動(dòng)力定型打下良好的基礎(chǔ)。特別是跑的專門練習(xí)，教師應(yīng)逐一反復(fù)示范，讓學(xué)生對(duì)照檢查自己的動(dòng)作，運(yùn)用多種方法讓學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)練。學(xué)生在途中跑練習(xí)過(guò)程中，也可以就某一動(dòng)作進(jìn)行對(duì)照比較，找出差距，分析原因。

二、重復(fù)法

發(fā)展跑的速度和速度耐力，提高跑的能力，改進(jìn)跑的技術(shù)，需要按完成動(dòng)作的基本要求進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣，培養(yǎng)學(xué)生毅力。一是有間歇的重復(fù)練習(xí)，如原地高抬腿跑，每做20次為一組，間歇10秒，再重復(fù)練習(xí)；二是往返重復(fù)跑，如30米連續(xù)往返跑幾次為一組，每組間休息20秒，跑完規(guī)定的組數(shù)；三是接力跑，按重復(fù)跑的距離分段，用接力的方法進(jìn)行。

三、限制法

采用限制法主要是幫助學(xué)生改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，掌握技術(shù)動(dòng)作。如原地弓箭步的擺臂練習(xí)，主要是要求學(xué)生把注意力集中到擺臂上，有力地前后擺動(dòng)，也可以采用對(duì)墻站立擺臂，限制擺臂，動(dòng)作有節(jié)奏，技術(shù)正確，快而有力。在地上畫(huà)一條窄道讓學(xué)生在窄道上反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，也可以讓學(xué)生沿直線跑，這樣能限制學(xué)生的左右搖擺跑。應(yīng)注意開(kāi)始練習(xí)不宜快，要求學(xué)生按教師的要求進(jìn)行練習(xí)，然后再逐漸加快。

四、選擇法

根據(jù)中小學(xué)生生理心理特點(diǎn)，在途中跑教學(xué)中，教師有計(jì)劃、有步驟地安排具有不同功能的練習(xí)，讓學(xué)生根據(jù)自己學(xué)習(xí)動(dòng)作薄弱環(huán)節(jié)自行選擇練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中，教師實(shí)施個(gè)別指導(dǎo)，學(xué)生之間互相幫助。如根據(jù)有的學(xué)生步頻不快，有的學(xué)生步幅小的實(shí)情，在跑道上擺放不同間距的實(shí)心球，讓學(xué)生對(duì)照學(xué)習(xí)目標(biāo)，自己有選擇地進(jìn)行練習(xí)，步頻慢的學(xué)生選擇間距小的一組進(jìn)行練習(xí)，能解決步頻問(wèn)題；步幅小的學(xué)生，選擇間距大的一組進(jìn)行練習(xí)，能解決步長(zhǎng)的問(wèn)題。這樣，不僅能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，也能培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。

五、變換法

一是變換跑的動(dòng)作形狀和方向。在跑進(jìn)中按教師的信號(hào)進(jìn)行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、并步側(cè)跑、前后交叉跑等練習(xí)，使學(xué)生感到新鮮，課堂氣氛活躍；二是變換環(huán)境跑。練習(xí)可以在跑道上進(jìn)行，也可以在足球場(chǎng)的草坪上進(jìn)行，還可以到學(xué)校附近的僻靜空地和公路上，以及農(nóng)村學(xué)校附近的小山丘、田埂等自然地形地物中進(jìn)行，給學(xué)生新異的刺激，提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，對(duì)跑產(chǎn)生興趣。

六、追逐法

追逐跑練習(xí)能調(diào)動(dòng)學(xué)生的情趣。一是讓距離跑，前后兩組保持一定距離，前面的學(xué)生奮力奔跑，不讓后面的學(xué)生追上，后面的學(xué)生則緊追不放，大家都跑得很認(rèn)真；二是魚(yú)貫練習(xí)，每隔5 米跑一個(gè)，培養(yǎng)學(xué)生放松自然跑的能力；三是運(yùn)用各種追逐跑、接力跑游戲，提高學(xué)生跑的興趣。

七、交替法

走跑交替運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生興趣，讓學(xué)生感到新奇，練習(xí)不覺(jué)疲勞。一是按教師的信號(hào)，如口令、掌聲、哨聲，做跑與走的交替練習(xí)；二是在長(zhǎng)方形的操場(chǎng)上，做對(duì)角線跑的走跑交替練習(xí)；三是定距離的走跑交替練習(xí)，如繞足球場(chǎng)的邊線快速跑和底線走，繞田徑場(chǎng)的直道加速跑和彎道走等。

八、計(jì)時(shí)法

中小學(xué)生積極向上，敢于拼搏，采用計(jì)時(shí)法能激發(fā)學(xué)生練習(xí)途中跑的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的速度感覺(jué)，提高教學(xué)效果。如原地高抬腿跑的10 秒、20 秒計(jì)時(shí)跑；15米、30米的計(jì)時(shí)后蹬跑；行進(jìn)間的30米、50米計(jì)時(shí)跑；50 米、100 米測(cè)驗(yàn)跑等，這些練習(xí)學(xué)生都會(huì)全力以赴，奮勇?tīng)?zhēng)先，對(duì)發(fā)展途中跑的能力能起到積極作用。

九、競(jìng)賽法

中小學(xué)生好勝心強(qiáng)，采用競(jìng)賽法進(jìn)行途中跑練習(xí)，能調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。如測(cè)驗(yàn)15秒、30秒原地高抬腿跑的次數(shù)，看誰(shuí)次數(shù)多，動(dòng)作準(zhǔn)確；規(guī)定距離（15 米～30 米）看誰(shuí)后蹬跑的步數(shù)最少；規(guī)定步數(shù)看誰(shuí)后蹬跑的距離最遠(yuǎn)（如10步、15步）；還可以進(jìn)行30米分組對(duì)抗比賽；也可以進(jìn)行高抬腿跑分組接力比賽，各組從第一人開(kāi)始，每人做40 次高抬腿跑，第一人做完后，第二人接著做，先完成的組為勝。

十、游戲法

運(yùn)用游戲法做各種追逐、接力、傳遞等游戲，能使途中跑練習(xí)新穎活潑，學(xué)生感到新鮮有趣，樂(lè)于練習(xí)。如長(zhǎng)江- 黃河的游戲，迎面接力、往返接力和十字接力的游戲。也可以運(yùn)用自制小器材——彩綢，人手一塊，跑時(shí)將彩綢放在胸前，做披綢跑的游戲；還可以采用依次跑、結(jié)伴跑、超前跑等游戲形式進(jìn)行，使練習(xí)新穎活潑。