心血管疾病是人類健康的第一殺手，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在2012年，約有1750萬人死于心血管疾?。ㄐ呐K病和中風(fēng)等）。心血管疾病的預(yù)防與治療確實刻不容緩。

最近，一張“中國血管病死亡地圖”火遍全國，從地圖上可以看出，在我國，各個地區(qū)、各個省市因心血管疾病死亡的死亡率存在明顯差異。總體來說，山東、河南、湖北、湖南、遼寧等地屬于心血管疾病的高危區(qū)域，而西藏、青海、寧夏、天津是心血管疾病的低危區(qū)域。

其實，除了地域之外，還有一類人必須小心心臟病，做好心血管疾病的預(yù)防工作，那就是糖尿病人。

研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病人患糖尿病的風(fēng)險更高。這主要是由于糖尿病可能會造成心臟血管的損傷，進而影響到整個心肌。

我們身體中的冠狀血管可以比作道路網(wǎng)絡(luò)。靜脈和動脈構(gòu)成了主要的交通路線，無數(shù)條細(xì)小血管構(gòu)成道路的分支。如果這些小路徑之一被阻塞，它對整體交通流的影響很小。但是如果周圍的小路徑堵塞過多，就會造成道路系統(tǒng)的主要匝道受阻，主要公路上的交通變得非常擁擠，在最壞的情況下，整個系統(tǒng)就會陷入停頓：就會造成心臟病發(fā)作。

而研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者的心臟周圍毛細(xì)血管數(shù)量會明顯減少。而且血糖水平越高，毛細(xì)血管損傷就會越多。而且這種損傷，在一開始的時候，糖尿病患者是很難注意到的，直到損傷積累到一定的程度，大規(guī)模的破壞發(fā)生，身體出現(xiàn)嚴(yán)重的問題。

那么，糖尿病病友應(yīng)該如何預(yù)防心血管疾病的發(fā)生呢？

1. 拒絕重口味

上述“中國血管病死亡地圖”相關(guān)報告也指出，山東、河南為心血管疾病的重災(zāi)區(qū)的前兩名，除環(huán)境因素外，主要原因就是高鹽飲食。如果將食鹽攝入量減少一半，每年全國腦卒中、心臟病等疾病的死亡人數(shù)會減少50萬人。因此糖友們想要遠(yuǎn)離心臟損傷，就要從限制攝入鹽量開始，咀嚼重口味。

2. 控制體重

體重超標(biāo)、肥胖會增加患心血管疾病的風(fēng)險。雖然，大部分糖尿病患者都會表現(xiàn)出體重減輕的癥狀，但是仍有一部分糖尿病患者是超重的，也應(yīng)該注意控制體重，防止高血壓、高血脂等癥狀的增加。

3. 補充膳食纖維

在飲食中增加膳食纖維，能夠有效預(yù)防高血壓、降低腦卒中的風(fēng)險，對于糖尿病患者來說，提倡多食用粗糧，多吃蔬菜、適量吃水果，減少糖果等甜食的食入。

4. 隨時監(jiān)測血糖

糖尿病患者要養(yǎng)成監(jiān)測血糖的習(xí)慣。餐后2-3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生。

5. 適量運動

運動能夠幫助糖友提升胰島素的敏感度，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病的風(fēng)險。其實，糖尿病病人的運動不需要太劇烈，可以在工作時用爬樓梯來代替搭電梯。每工作1小時，就能站起身來走動一下或者是伸展一下身體。上班的路上，可以提前一站下車，步行到公司。下班后也可以多遛遛狗，做做園藝，整理整理家務(wù)。