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所有想要減肥的女性都在追求安全減肥方法。那么到底要怎樣才能夠健康瘦身呢? 這是個人減肥心得總結(jié),專業(yè)性、科學性肯定不夠,但是實實在在有效果,所以才寫出來分享,愿我們共同進步。 多做跳躍類運動。 堅持做有氧運動和無氧運動。 比如俯臥撐、腹肌撕裂者、引體向上、跳繩、爬樓梯、深蹲、跑步..... 其中要數(shù)跳繩和爬樓梯最佳。 每次都做到流了汗，軟了雙腳才為止。 跳躍性運動的好處在于可以運動到全身各個部位，在每一次的跳躍中，在每一層臺階的攀爬上，都有脂肪燃燒的痕跡留下來。 至于爬樓梯，只要你在公司上班不選擇坐電梯，就ok。你只需要比別人提前走出家門十分鐘，然后一層一層地爬樓梯，到辦公室之后，也許你還有足夠時間洗一把臉，整理衣衫，而這換來的，是健康和充沛的精力！ 這是在大都市生活的人，或者說每一個現(xiàn)代人能夠做的最輕松便捷又不費力的一項運動，值得試一試。 另外，好多朋友問我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多數(shù)姑娘也比較關(guān)注這個。 那么就跳繩吧！ 兩個月內(nèi)，我瘦身的順序是：胳膊、腿部、臉部，腹部。原因正是我在兩個月內(nèi)雷打不動的堅持每天跳繩。 跳繩是很流脂的運動，效果之好超乎我的想象。 我目前處于增肌狀態(tài)，正是因為跳繩兩個月導致我的胳膊和腿變得太細了，把肌肉也流失了不少，看起來四肢纖弱，沒有力量，而這對于女孩子們，也許是夢寐以求的。 消耗的能量要比吃進去的多。 其實應(yīng)該把這條放在第一的位置，因為我覺得這是最重要也最精華的一條。 減肥是條艱難的路，有多少人辛苦減肥一年半載卻毫無成效？ 最好的辦法是:忌口。 當你想吃零食，想喝飲料，想吃甜品，想大吃特吃的時候，停下來，想一分鐘，一分鐘之后如果你還想吃，那么很遺憾的告訴你，你失敗了，你無法戰(zhàn)勝自己，你不配減肥！ 如果你把它們統(tǒng)統(tǒng)拋在了腦后，戰(zhàn)勝了心底的欲望，那么恭喜你，成功已經(jīng)在向你招手了。 在這里推薦我在兩個月內(nèi)的‘控欲’措施：轉(zhuǎn)移法。 有了想吃東西的念頭，忍住，立刻去做其他的事：整理房間，打掃衛(wèi)生，看部電影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......總之一定要讓你消耗掉更多的能量，而不是一點點的攝入更多。 少食多餐錯不了。 人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。 一頓不吃就餓得慌，每天多吃幾頓肯定沒得慌。 對于減肥的人來說，最痛苦的是兩件事：一是吃不飽還想吃，二是吃不飽卻不能吃。 這里的少食多餐，絕對不是多吃漢堡、燒烤、油炸小吃之類，這些東西在減肥期間甚至是堅決不可以去碰的。 考慮到實際情況，個人推薦幾種可以在減肥期間吃的“小零食”，相對而言更健康，但也絕對不能大量攝入： 1.牛肉干（原味，切記?。。。?。2.山楂（雖然開胃，但多食無益，適量即可）。3.各類水果（香蕉、蘋果、黃瓜最佳）。4.燕麥片、堅果（少量，不宜食用過多）。5.全麥面包。6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以當作午餐晚餐）。7.紫薯（低熱量，很營養(yǎng)，很健康）。 8.清輕海藻酵素果凍 （加速腸胃蠕動和代謝速度，阻斷脂肪形成） 讓你的肌肉戰(zhàn)勝肥肉。 減肥，并不單單是把肥肉減掉、減沒，減肥，并不是讓贅肉從你身上消失那么簡單。 減肥，它涵蓋了一個人某些習慣的慢慢養(yǎng)成，是一個人逐漸收獲自信、自立等品格的過程。 減肥其實分兩種，一種是讓胖子變成瘦子，一種是胖子變成肌肉男。 往往男性減肥成功之后，都會有不錯的肌肉線條，很大一部分成了肌肉男：胸肌飽滿，腹肌緊致，膀闊腰圓，身體結(jié)實硬朗。 女的因更重視塑形，瑜伽健美操練得多一點，所以會有玲瓏曲線般的身材，前凸后翹，惹人艷羨。 請斷絕與豬肉有關(guān)的一切。 當你吃令人垂涎的紅燒肉，吃香氣撲鼻的回鍋肉，你有沒有想過他們原本白花花、油膩膩的樣子呢？ 豬肉中含有的脂肪有多高，只要有減肥念頭的人或者說每一個人想必都知道，那是高熱量高蛋白高脂肪的“毒品”。 紅燒肉的確美味，回鍋肉也確實下飯，但請暫且忘掉吧！把他們通通趕出你的腦袋，趕出你的胃，告訴自己：沒見過豬跑，就不要吃豬肉！ 在此推薦經(jīng)濟條件富裕的減肥者多吃魚蝦，烹飪方式盡量選擇清蒸、白灼，這兩種肉類有很充足的蛋白質(zhì)，能滿足人體需求，卻不容易發(fā)胖。另外，吃蝦會有飽腹感。
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