一味的跑步真的更有利于減脂嗎？

為什么別人越跑越瘦，你卻越跑越胖？

跑步一直是許多健友很喜歡的運(yùn)動(dòng)，它有極高的健身價(jià)值，除了能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓身體燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。

01/只跑步，皮質(zhì)醇增多

皮質(zhì)醇是人體的一種類激素，當(dāng)生理或心理壓力過(guò)大時(shí)會(huì)釋放皮質(zhì)醇。單純靠跑步減肥需要的強(qiáng)度較大，此時(shí)身體會(huì)釋放過(guò)多的皮質(zhì)醇。從而導(dǎo)致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因?yàn)榧∪馐巧眢w最重要的燃燒熱量“引擎”。

所以除了跑步，一周做2~3次力量訓(xùn)練能讓減肥事半功倍！

02/只跑步身體會(huì)加速老化

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品，但單純大強(qiáng)度跑步會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產(chǎn)生都與它密切相關(guān)。

日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃也是關(guān)鍵，除了力量訓(xùn)練，還可以搭配一些類似HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

03/只跑步，越跑越胖

身體長(zhǎng)期承受大強(qiáng)度跑步的壓力，會(huì)讓人體的保護(hù)機(jī)制開(kāi)啟，原始時(shí)代食物匱乏，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，當(dāng)身體承受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，身體會(huì)通過(guò)降低消耗來(lái)保證生存，因此減脂的速度會(huì)越來(lái)越慢。

對(duì)于想要減肥的朋友們，飲食千萬(wàn)不要過(guò)少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，不要過(guò)于單一的訓(xùn)練，這才是減脂正道！