打坐前和打坐后，都需要運動和按摩做輔助。身心若要健康，必須動與靜并重兼顧。運動是為使血液循環(huán)通暢、氣脈運行活潑、肌肉和神經(jīng)松弛，才能使身體舒適，即所謂氣和而后心平。

暖身運動

若身體缺少運動，生理機能便容易老化和感染病痛，運動使生理機能，由緊張而松弛，能夠得到更多的營養(yǎng)補給及休息的機會。禪者的運動，講求心念集中，氣息和順。禪修者的運動本身，就是修行禪定的方法之一。所以調(diào)身的方法，是要運動與打坐并重的。早上起床后，未活動前勿打坐，應(yīng)先做一套簡易的暖身運動，讓筋骨松軟后再打坐。

全身按摩

打坐結(jié)束，起坐出定前，心要先動，告訴自己要起坐了，身體跟著慢慢搖動，雙手合掌，雙手放在膝蓋上，將身體做較大幅度的搖動，把每個關(guān)節(jié)都搖動后，才將腿放開，然后做全身按摩。

打坐是修行禪定的最好姿勢

打坐有三種用途：一是靜坐，能使身心安寧；二是修定，能使心念統(tǒng)一；三是禪悟修行的基本坐姿。

禪宗主張初學(xué)者應(yīng)當(dāng)從練習(xí)打坐著手，因為打坐的姿勢能夠健身，也最容易集中心念而祛除妄想雜念。

目的是訓(xùn)練自己的心

真正的禪宗修行，不在修煉身體，而是訓(xùn)練自己的心，不要被環(huán)境的刺激所困擾及搖動，這種功夫稱為“心不隨境轉(zhuǎn)”。雖然修行不一定要打坐，可是打坐能幫助人修行。

禪坐能讓身心平衡

禪坐的方法能集中注意力，將散亂的心收到方法上，減輕身體及精神上的壓迫感，感到放松舒適。特別是現(xiàn)代很多疾病都是長期身心不調(diào)所致，禪修可以幫助人調(diào)整這些情況，紓緩心理與身體的不適感。

只有忍，忍不過就放。放就是由他去的意思。能繼續(xù)痛著坐就坐，實在不能忍下去了，就放下腿子不坐。因為修行的關(guān)鍵是心不是腿、是念不是坐。將心力放在所使用的方法上，以調(diào)心為主。只要平時用功得當(dāng)，自然，慢慢的，腿子功夫會好起來的，不必苦苦逼迫。 

通則不痛，通則不痛。

打坐時腿痛是正常的，是每個學(xué)打坐之人的必經(jīng)過程。打坐能煉身，是由于煉心的緣故。煉心又必須克服身體障礙，所以會要求坐姿的正確度，尤其要以最大的堅韌力來接受身體的痛、酸、麻、癢反應(yīng)。

說了那么多，腿該痛還是會痛的，大家還是勇敢面對現(xiàn)實吧。

行亦禪，坐亦禪，語默動靜體安然。

——《永嘉證道歌》

打坐是修行“禪那”行、住、坐、臥中的一支，一般上都把這個修行方式稱為“坐禪”。

禪不在坐，久坐必有禪。

打坐是痛并快樂著，接下來的幾天讓我們和師父一起享受打坐的過程吧。