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你知道嗎？孩子的“最佳長高月”就要來了！
世界衛(wèi)生組織的有關專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)： 一年中兒童長個子的黃金季節(jié)是3—5月份，而5月份孩子平均長高7.3毫米，是孩子一年中長高最快的一個月。 所以5月是想長高的孩子們要把握的大好時機，為此健高兒科李輝醫(yī)生根據(jù)多年青少年兒童身高管理經(jīng)驗，為不同年齡段的兒童總結出促進長高的方法，快來看一看吧！ 3歲前是兒童生長最快的一個階段，通常在出生第一年內(nèi)身高就能增長約25厘米，第二年長10-12厘米，第三年長5-8厘米。 嬰幼兒關節(jié)、下肢肌肉還未發(fā)育完全，因此應該選擇一些簡單的運動，戶外走、跑、跳躍、上下臺階、蹲著玩沙等游戲都是很好的運動形式。每天兩次，每次1-2小時的戶外活動。 這個階段營養(yǎng)容易跟不上，孩子適合吃細軟爛碎的食物，建議家長在喂養(yǎng)時，每天要保證250~500mL牛奶或豆?jié){，并注意肉、蛋、魚、豆制品、蔬菜、水果的供給。除了3次正餐外，還可以加1~2頓點心。
學齡前期的兒童每年增長5-8厘米，此時由于孩子剛上幼兒園，容易生病，增強體質很重要。 學齡前兒童關節(jié)韌帶還比較脆弱，不建議做劇烈運動，應選擇跑、跳（非連續(xù)）、投擲、翻滾等運動形式的練習，每天的運動時間要保證在1小時以上。 營養(yǎng)全面，均衡，多樣化。保證每天喝250毫升牛奶，吃一個雞蛋，100克蛋白質攝入量，保證蔬菜水果的攝入。
在美國，59%的孩子在6~10歲就開始接受身高管理。
學齡前期和學齡期雖然不是高峰期但每年身高增長較平穩(wěn)且時間較長，青春前期的身高增長將完成整個人體身高80%左右的增長幅度，所以一定要趕在青春期啟動前（女孩9歲、男孩10歲）針對性進行身高管理，青春期前每早一年管理孩子就能多長2-4cm； 此階段由于力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，這個階段應該定向培養(yǎng)孩子的運動能力，盡量避免參加有對抗性的項目，可選擇球類、跑、跳躍、跳繩等運動形式的練習，也可以考慮游泳、滑冰等項目。 少吃高熱量、油炸食品以及碳酸飲料，多吃新鮮瓜果蔬菜，避免早發(fā)育。但這個階段要為即將到來的青春期迅猛發(fā)育貯備營養(yǎng)了，所以這個時間段需要充足的豐富營養(yǎng)。 低年級兒童保證在9點前入睡，高年級盡量在10點前入睡，每天睡9-12個小時。 青春期是孩子身高又一快速增長期，女生在整個青春期身高可以增長20-25厘米，男孩整個青春期增長25-30厘米。 這個年齡段的孩子不論耐力、爆發(fā)力都很好，適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運動對身高的增長都利。 進入青春期對各類營養(yǎng)素的需要量驟增，要加強營養(yǎng)，多給孩子補充牛羊肉、魚蝦等優(yōu)質蛋白質。 青春期孩子面臨巨大的學習壓力，但仍要爭取在10點前入睡?？梢愿淖儼疽沟牧晳T，早睡早起，將一部分課業(yè)留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。
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