俗話說：“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了。。。”

那么深蹲對男人有什么好處？

深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

那深蹲要怎么練？小編今天就給你們介紹8個深蹲動作：

1.徒手深蹲

在開始其他動作之前，應(yīng)該先學會最基礎(chǔ)的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。

2.囚徒式深蹲

這個動作和動作1沒有太大的區(qū)別，只不過對于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。因為你的雙手是靠在后腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

3.跳躍式深蹲

這項加強版的動作對你的要求會偏高，你應(yīng)該在熟悉前兩個深蹲后再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。

4.單腿深蹲

對于大部分人來說，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調(diào)整自己的不平衡感，訓(xùn)練到更多小肌群，身體的穩(wěn)定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規(guī)動作中（雙腿深蹲）訓(xùn)練得到的。

5.握持式深蹲

這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區(qū)別。

6.杠鈴深蹲

就是頸后杠鈴深蹲的變式，只是對于膝蓋有問題的人更加有利。

7.箭步蹲

這是一個可以全面刺激腿部肌肉的優(yōu)異訓(xùn)練，對于腿部力量訓(xùn)練，箭步蹲可以作為深蹲訓(xùn)練的重要補充！箭步蹲作為一個雙腿不對稱發(fā)力的動作，對于許多運動，專項性都非常高，且和深蹲一樣可以有效提高核心力量！

8.相撲式深蹲

和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同?？梢藻憻挼侥愕拇笸葍?nèi)側(cè)和臀部，對大腿內(nèi)側(cè)的刺激比普通深蹲要強，此外，這項運動可以隨時隨地進行，并且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。

以上動作 ，每個動作5-6組，每組8-12個。

男人會深蹲，女人會更愛你哦！趕緊練起來吧！