減去浮華兩三分，便的自在悠然心。

身輕笑對(duì)雙飛燕，持重難守片刻寧。

唐時(shí)豐腴貴妃美，如今銷骨黃花影。

何時(shí)紅塵事何勢(shì)，何顧他人不自矜。

減肥結(jié)束已經(jīng)幾個(gè)月了，4個(gè)半月共減掉了75斤，腰圍從三尺三到現(xiàn)在的二尺六。

身邊的朋友一直讓我總結(jié)一下減肥方法，雖然身邊好多朋友在我的模范作用下減了很多，但是一直犯懶加上文筆不好還有一個(gè)原因怕反彈故一直沒有總結(jié)。

正好過了保持期又趕上過年大吃大喝了半個(gè)月基本沒有反彈（漲了3斤）驗(yàn)證了這個(gè)方法的可行性，并且中國春節(jié)后的減肥大軍堪比春運(yùn)，在剛上班不忙的情況下總結(jié)一下，給大家分享點(diǎn)福利。

體重下降趨勢(shì)圖

本人從工作后體重幾乎以每年十斤的速度遞增，直到因踝關(guān)節(jié)骨折靜養(yǎng)躺了3個(gè)多月后，體重突破200斤，并且一直漲到近230斤，但也沒有想過減肥；

在2016年5月初同學(xué)轉(zhuǎn)發(fā)給我一條3個(gè)月減掉40斤的微信（仙兒3個(gè)月瘦了40斤），這就是麥吉減肥法（感謝仙兒的分享），仔細(xì)研究后決定開始減肥，正式減肥起始日期為2016年5月28日，截至日期2016年10月10日，共計(jì)4個(gè)半月，減到75斤。

其實(shí)麥吉減肥法是以特金斯減肥發(fā)為基礎(chǔ)，與低GI減肥法想結(jié)合總結(jié)出的一個(gè)減肥方法，因?yàn)楫?dāng)時(shí)作者網(wǎng)民叫Magic,故網(wǎng)友戲稱為麥吉減肥法。

此方法不吃藥，不節(jié)食，不需要運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)效果更佳），不需要計(jì)算攝入的熱量，只是分4個(gè)階段調(diào)整不同的飲食結(jié)構(gòu)，就會(huì)有意想不到的效果，實(shí)際上不是需要太強(qiáng)的毅力，有好的執(zhí)行力就可。

但是此方法在物價(jià)飛漲的今天，對(duì)您的錢包會(huì)有新的要求，因?yàn)槟愠缘臇|西比平時(shí)更豐盛，因?yàn)槌晒竽愕囊路枰匦沦徺I，故請(qǐng)謹(jǐn)慎考慮。

如果你準(zhǔn)備好了，就開始正式介紹此減肥方法及我減肥的經(jīng)過，本文只是分享經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。

我也是在大量研究上文提出的幾種減肥方法，并且找到理論依據(jù)（這是麥吉沒有，推薦書谷物大腦，此書不是單純說減肥，而是說了一套健康理論），經(jīng)過總結(jié)與實(shí)踐摸索的新麥吉減肥法。

工欲善其事，必先利其器，先說說減肥前的準(zhǔn)備工作：身體患有嚴(yán)重疾病的，比如肝腎功能不全者請(qǐng)慎用。

減肥前你要準(zhǔn)備以下物品：

1.停止購買所有服裝（必須），等減肥完成，體重穩(wěn)定后再購買，因?yàn)槟闳绻麥p的多基本你所有衣服都不能穿了，我減肥后以前所有的衣服都不能穿了，就是臨時(shí)買幾件衣服過渡穿。

2.電子秤（必須），我建議最好購買現(xiàn)在市面上的智能電子秤，就是能測(cè)體脂，水分BMI等的稱（品牌想咨詢可以單獨(dú)咨詢），當(dāng)然普通電子秤也可以（可看小數(shù)點(diǎn)的），主要是同一個(gè)秤就可以。

3.深海魚油（必須），可幫助血管運(yùn)輸脂肪。

4.維生素，可以購買善存等多維生素片。

5尿酮試紙（后面會(huì)說到）。

6.左旋肉堿（后面會(huì)說到）。

7.廚房用的稱，可以稱食物（肉類）也可以計(jì)算出你攝入的能力。

8.體檢，可以減肥前后各做一次體檢。

此方法減肥原理：減少碳水化合的攝入，碳水化合物包括谷物，糖類等（參考谷物大腦）。

麥吉減肥法網(wǎng)上的步驟是分4階段，我個(gè)人人為分為3階段：第一階段快速燃燒脂肪，第二階段持續(xù)消耗脂肪，第三階段防止反彈；網(wǎng)上的第四階段終身保持期，我認(rèn)為只有堅(jiān)持下前三階段第四階段就是順其自然，實(shí)際就是養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，所以我認(rèn)為麥吉減肥法實(shí)際就三階段。

減肥前后對(duì)比圖二（2016年5月--2017年4月）

第一階段：斷糖速降期，飲食以肉為主輔以蔬菜。

這個(gè)階段完全杜絕一切糖類，包括主食，飲料，酒類，零食，根莖類植物。

盡量避免喝含咖啡因的咖啡，茶等（咖啡因不影響減肥效果，但是咖啡因過量可能造成低血糖，損害身體）。

飲食每天以肉為主，輔以綠葉菜，雞鴨魚牛羊蛋海鮮都可以，注意做飯時(shí)不要放糖，各種調(diào)料盡量不放（孜然，花椒等），醬油最好不放，也可以放進(jìn)口醬油（不含各種添加劑），炒菜盡量用橄欖油或者菜籽油（筆者使用橄欖油效果最好），另外每天必須最少要喝2000ml以上的白水。

此階段為14天左右的時(shí)間（1——3周），具體可根據(jù)自身情況調(diào)整（筆者進(jìn)行20天，仙兒進(jìn)行一個(gè)月沒什么不良反應(yīng)），一般2天后身體儲(chǔ)存的糖原消耗完，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)，用尿酮試紙可以測(cè)出酮酸。

注意事項(xiàng)：

1.補(bǔ)充維生素，因?yàn)殚L期不吃主食會(huì)缺少維生素B及其它微量元素，以防止出現(xiàn)牙齦出血脫發(fā)等癥狀（筆者沒吃，沒不良反應(yīng)）。

2.每天吃深海魚油，不飽和脂肪燃燒，深海魚油有利于增加血管內(nèi)脂肪的流動(dòng)性（筆者吃了）。

3.女性朋友在第一階段要避開生理期。

4.晚上7點(diǎn)以后就不要吃東西，盡量少喝水。

5.此階段一定吃飽（必須）。

6.一定自己做飯，不要吃外食，杜絕一切水果零食。

7.此階段盡量控制在15天以內(nèi)，時(shí)間過長可能會(huì)引起酮酸中毒，損害肝腎功能。

第二階段是持續(xù)減重期。

開始增加低升糖指數(shù)食物（低GI食物）的攝入，升糖指數(shù)指吃此食物2小時(shí)以后血糖上升的程度，升糖指數(shù)越低越好，可以總結(jié)為三分之一主食（粗糧），三分之一肉，三分之一蔬菜，三分之一主食吃起來比較麻煩。

我采取的早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是肉和素菜，剛開始的時(shí)候糖類和碳水化合物量稍微少一些，慢慢加上去。

有人覺得吃肉沒東西吃，其實(shí)是可以豐富的，雞鴨羊牛蛋，海鮮等都行，要舍得花錢，每天換樣才不會(huì)膩。注意主食一定要是粗糧，必須是純正的燕麥，蕎麥等。

這個(gè)階段根據(jù)你要減的目標(biāo)來把握時(shí)間，一般為2-3個(gè)月。

這個(gè)階段降速就慢了，正常的境況下一周是2斤左右。

第二階段注意事項(xiàng)：

（1）第一階段有爭(zhēng)議的蔬菜和豆制品可以吃了，比如西紅柿，茄子，豆腐海帶等都可以吃了，但是淀粉類蔬菜如土豆，紅薯，玉米，南瓜，藕等盡量不要吃。（2）第一階段禁止使用的調(diào)料如醬油醋豆瓣醬可以少量吃。

（3）每天上午可以選擇一個(gè)水果（蘋果或者梨），但是吃了水果主食要減少，下午可以選擇幾個(gè)堅(jiān)果，補(bǔ)充碳水化合物，每個(gè)人對(duì)水果和干果的反應(yīng)是不一樣的，可視自身體重是否上漲調(diào)整，全吃還是只吃一種或者都不吃，筆者就是偶爾吃一個(gè)蘋果。

（4）此階段可以吃奶制品，但是最好是全脂牛奶，要喝酸奶就必須自己做（外面買的添加劑，糖分太多，嚴(yán)重影響效果）。

（5）高糖日，第二階段體重會(huì)有輕微反彈或者平臺(tái)，這個(gè)階段一周后，每周恢復(fù)一天高糖飲食（平臺(tái)期為體重持續(xù)2天以上不下降），除了吃細(xì)糧還可以喝含糖飲料或者啤酒。

高糖日隔天體重會(huì)輕微反彈，注意攝入的高糖量（以一罐可樂或者啤酒為標(biāo)準(zhǔn)），這是為了刺激代謝，注意高糖盡量在上午完成，最遲不能過下午2點(diǎn)。

高糖日一般在第二階段第13或第14天開始，此后，每周一次，這一天，允許攝入高糖類食物，但不允許攝入高脂肪，高熱量食物。

高糖日的攝入糖量有限制的！

有些人高糖日過后，胖了3斤到4斤，證明你吃的糖有點(diǎn)多。一般來說1斤，2斤。高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，這一天你要注意，你最好只吃很有營養(yǎng)的魚，蝦肉最佳，因?yàn)樗菬崃康秃陀椭汀?/span>

而且第二階段本身就只允許吃八分飽，這點(diǎn)要切記。

（6）加上主食后，肉類就相應(yīng)減少一些，主食也不要一次加滿一天4兩的量，要逐步加上。

（7）此階段配合運(yùn)動(dòng)效果極佳。（本人就是從快走到慢跑）。此階段正常2-3個(gè)月能減20斤體重。本人此階段持續(xù)了3個(gè)月多一點(diǎn)（堅(jiān)持跑步），減掉56斤。

減肥前后對(duì)比圖三（2016年5月--2017年1月）

到達(dá)目標(biāo)體重或者體重?zé)o法下降后，進(jìn)入第三階段，第三階段是穩(wěn)定鞏固期。

減去幾十斤體重后，人體代謝及免疫系統(tǒng)都需要時(shí)間來適應(yīng)新的體重（1-3個(gè)月）。

這個(gè)階段逐步恢復(fù)正常飲食，主食逐步由粗糧變?yōu)榧?xì)糧，仍然要每天稱體重，體重漲了就減少攝入，體重降了就增加攝入。

這個(gè)階段不是追求體重變輕，要追求體重穩(wěn)定，目的是讓你的身體記住你新的體重，并調(diào)整代謝系統(tǒng)適應(yīng)新的體重，這樣有利于長久保持。

第三階段一定認(rèn)真執(zhí)行，否則會(huì)出現(xiàn)反彈，這個(gè)階段的時(shí)間由你減了多少體重來決定。本人堅(jiān)持了3個(gè)月，體重還下降了5斤。此3個(gè)階段能堅(jiān)持下來，基本上你就養(yǎng)成了一種新的飲食習(xí)慣（也就是麥吉減肥法說的4階段），只要不是每天暴飲暴食就不會(huì)有大的反彈。

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