如今，有越來越多的老年人患上骨質(zhì)疏松了，骨質(zhì)疏松屬于常見的骨科疾病，此病給患者帶來的傷害比較大，不僅僅影響行走，嚴(yán)重的患者可出現(xiàn)骨折、呼吸功能下降等情況，因此，老人做好預(yù)防很關(guān)鍵，那么，呼吸功能下降如何預(yù)防好？專家表示，骨質(zhì)疏松的預(yù)防方面很多，下面就為大家具體介紹吧。

預(yù)防骨質(zhì)疏松從4方面做起

1、平衡飲食

預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2、戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥

老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng)，如果長(zhǎng)期臥病在床，也要注意動(dòng)一動(dòng)身體，特別是四肢，實(shí)在行動(dòng)不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。

老年人骨質(zhì)疏松吃什么好？

（1）黃豆排骨湯

組成：黃豆100克、豬排骨500克。

用法：將黃豆、豬排洗凈入鍋，加水3000ml，加佐料同煮。食黃豆、排骨、喝湯，每日一次。

適應(yīng)癥：老年手足抽筋，腰酸腿痛，關(guān)節(jié)疼痛的骨質(zhì)疏松癥，亦可作為預(yù)防缺鈣長(zhǎng)期食用。

（2）香菇肉絲豆腐湯

組成：香菇50克、肉絲100克、豆腐250克。

用法：將香菇浸泡后與肉絲同時(shí)入鍋，加水1500ml，微火煮至熟爛后入豆腐及調(diào)料，日服一次。

適應(yīng)癥：更年期婦女，精神萎靡，體倦乏力，面色不華，腰脊酸痛，畏寒怕冷等脾腎陽虛之骨質(zhì)疏松癥。

（3）粳米大豆粥

組成：粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。

用法：將上三味洗凈，加水1500ml煮粥，每晚服一次。

適應(yīng)癥：年老體弱，面色不華，精神不振，四肢關(guān)節(jié)疼痛等的骨質(zhì)疏松癥，或?qū)︹}的吸收功能較差者。