愛美是女人的天性。從中醫(yī)美容角度來看，一個人的相貌、儀表乃至神志、體形等，都是臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等反映于外的現(xiàn)象。臟腑氣血旺盛則膚色紅潤有光澤，肌肉堅實豐滿。故中醫(yī)養(yǎng)顏法非常重視針對不同體質(zhì)、季節(jié)，因人、因時而異地調(diào)理臟腑氣血，以滋潤五臟、補益氣血，使身體健美，容顏永駐，青春不老。

第一節(jié)因人而異，不同體質(zhì)的養(yǎng)顏經(jīng)

由于每個人的體質(zhì)不同，處于同一時空的生命狀態(tài)是有差異的。在不同的生理狀態(tài)下，體質(zhì)可以反映不同的外貌特征。因此，要想通過中醫(yī)的方法養(yǎng)生保健、調(diào)養(yǎng)氣血、滋養(yǎng)五臟，來達到美容養(yǎng)顏的目的，就應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)，有的放矢地進行自我保養(yǎng)，才能取得令人滿意的美容效果。

平和體質(zhì)天生麗質(zhì)難自棄

陰陽平和體質(zhì)的人擁有勻稱的體形，光潔的皮膚，臉色健康，白里帶紅，屬于天生麗質(zhì)的大美人。平和體質(zhì)來自先天稟賦，多是父母給的，如果她們后天調(diào)養(yǎng)得當，生活規(guī)律，體質(zhì)一般不易改變，可以做到青春不老，始終是人們關(guān)注的焦點。

陰陽平和體質(zhì)的人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，發(fā)色黑有光澤，目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛，飲食、睡眠良好，大、小便美容問題

陰陽平和體質(zhì)的人多為中性皮膚，是肌膚問題最少的一種體質(zhì)，往往青絲如墨、面色紅潤、精力充沛。

大家不要以為中性肌膚是天生麗質(zhì)，就不用調(diào)養(yǎng)了。中性皮膚也很容易受到氣候變化的影響，如夏季皮脂分泌較多而偏油；秋冬季皮脂分泌減少而偏干。

陰陽平和的女人要想美麗長駐，就要做好飲食調(diào)理，起居有常，運動鍛煉，使身體處于陰陽調(diào)和，氣血充盈，精、氣、神倶佳的健康狀態(tài)。

飲食調(diào)理：均衡飲食，要求食物多樣化并合理搭配，注意節(jié)制，不飽一頓、饑一頓，不偏食，不吃過冷或過熱的食物，少吃油膩辛辣的食物。

起居有常：注意順時調(diào)養(yǎng)，作息要有規(guī)律，早睡早起。

運動鍛煉：注意勞逸結(jié)合，堅持適當?shù)剡\動鍛煉，可選擇加強柔韌性的健美操、瑜伽等鍛煉方式。、。

氣虛體質(zhì)無精打采懶美人

氣虛體質(zhì)的人說話有氣無力，成天無精打采，不管在什么場合都難以成為公眾的焦點。這主要是因為她們氣虛，全身氣行不暢，導(dǎo)致血液不能及時運行到頭部，自然容易體倦乏力，精神委靡不振。

氣虛體質(zhì)的人體形消痩或偏胖，面色偏白或淡黃，肌肉松軟，氣短懶言，說話的聲音輕柔、有氣無力，聽起來輕飄飄的。精神不振，身體容易疲倦，全身乏力，稍微活動則出汗且容易感冒。

氣虛體質(zhì)的人多為干性皮膚，也有敏感皮膚者。皮膚干燥，無光澤，缺乏彈性，易脫屑，皮膚多細紋。主要由于皮脂分泌不足，導(dǎo)致表皮細胞缺水；或者皮膚血液循環(huán)不良，全身營養(yǎng)不良。如果注意后天調(diào)養(yǎng)，就能夠改善自己的體質(zhì)，成為陰陽平和的大美人。

飲食調(diào)理：培補元氣，補氣健脾?？啥喑匝a氣的食物，如菱角、惹枝、葡萄、土豆、山藥、鰱魚、鱔魚等。補氣須防虛中夾實。特別推薦補虛癥很好的山藥，同時，平和的它也是很好的養(yǎng)生食物。

起居有常：建立規(guī)律的作息制度，注意保曖，不勞當風。增強脾胃運化，改善體質(zhì)。在日常生活中注意避免體勞傷脾和房勞傷腎。

運動鍛煉：經(jīng)常活動四肢，促進氣血流通。由于懶美人力氣不足，身體較虛弱，不宜劇烈運動和做出汗過多的運動。宜選擇一些比較柔緩的健身運動，以利養(yǎng)氣、補氣，改善呼吸功能?？蛇x擇太極拳、八段錦、柔軟體操等運動。經(jīng)常按摩足三里可健脾益氣。

陽虛體質(zhì)冷艷無比酷美人

陽虛體質(zhì)的人陰盛，陰盛則自身產(chǎn)熱不足，寒從內(nèi)生，典型的“火力不足”,比一般人更怕冷，體溫也相對稍低。

身體白胖，面色蒼白，肌肉松軟，怕涼喜曖，四肢多不溫，神疲乏力，不容易口渴，喜吃熱食，睡眠偏多，容易腹瀉，夜晚尿多，常起夜，小便清長。容易水腫，手腳冰涼，喜歡吃熱的東西。不喜歡運動，性格多沉靜、內(nèi)向。喜愛春夏溫曖的氣候而不能忍受秋冬的寒涼，在天熱的時候也喜歡穿長袖襯衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣；是名副其實的冷艷美人。

陽虛體質(zhì)的人多為干性皮膚，面色灰白，缺少光澤，黑眼圈，口唇發(fā)暗，頭發(fā)稀疏黃軟。如果注意后天調(diào)養(yǎng)，就能夠改善自己的體質(zhì)，成為陰陽平和的大美人。

陽虛體質(zhì)的冷美人要告別冷冰冰，溫陽散寒是關(guān)鍵。適宜根據(jù)不同的季節(jié)來攝取自然界中的陽氣，注意保曖，以防陽氣散失?？梢赃\動來帶動陽氣的生發(fā)，多吃一些性質(zhì)溫熱的食物。

飲食調(diào)理：陽虛質(zhì)的人應(yīng)補腎溫陽，多吃溫熱性食物以補陽，如牛羊肉、白菜、番茄、核桃、韭菜、荔枝，幫助氣血流動暢通。氣血暢通了，人自然也會越來越漂亮。調(diào)理陽虛體質(zhì)時要慢溫、慢補，緩緩調(diào)治。

起居有常：由于陽虛體質(zhì)的人大多手腳冰涼，怕冷畏寒，因此就要求冷美人要注意環(huán)境的調(diào)攝，可堅持做空氣浴和日光浴。根據(jù)耐春夏不耐冬的身體特點，夏季要盡量避免強力勞作，大汗傷陽，不可恣意貪涼飲冷。也不可在寒冷潮濕的環(huán)境中長期工作和生活。不要熬夜，晚上12點之前必須上床睡覺。

運動鍛煉：春夏季適當多做戶外運動，可選擇適合自己的鍛煉方式，如散步、慢跑、太極拳、跳繩、踢毽子及羽毛球、排球等球類運動。

養(yǎng)顏小貼士

有人可能會疑惑，為什么自己的情況與兩種甚至兩種以上的情況相符。其實，體質(zhì)劃分只是相對的，不是絕對的，所以，你的體質(zhì)可能是兩種或兩種以上類型的混合，我們稱其為兼夾體質(zhì)。

血虛體質(zhì)羞羞答答嬌美人

血虛體質(zhì)的人平時總是臉色蒼白，頭發(fā)枯黃，表現(xiàn)為貧血貌。按照中醫(yī)的說法，人只有氣血足且流通順暢，才會皮膚紅潤，面有光澤。因此，嬌美人要想健康美麗，臉色紅潤，就要學會調(diào)血。

形體痩弱，面色萎黃或淡白，唇甲淡白，兩目干澀，頭發(fā)枯黃，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，手足發(fā)麻，冬季皮膚干燥瘙癢，月經(jīng)量少、色淡。比較內(nèi)向，膽小、，不善交際。不喜歡冬天和夏天。

血虛體質(zhì)的人多為干性皮膚或敏感性皮膚。膚色欠潤澤，面色蒼白，膚色發(fā)黃、口唇色淡、毛發(fā)無光澤，易出現(xiàn)黃褐斑、黑眼圈、脫發(fā)等美容問題。但如果注意后天調(diào)養(yǎng)，就能夠改善自己的體質(zhì)，成為陰陽平和的大美人。

血虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)原則是：健脾養(yǎng)肝，益氣生血。養(yǎng)血兼顧脾胃。

飲食調(diào)理：對于血虛體質(zhì)的女性來說，平時應(yīng)多食補血的食物，如豬肝、黑米、大棗、花生、櫻桃、椰子、龍眼肉、黑芝麻、黑木耳、南瓜、番茄、蓮子、烏骨雞、羊肉、豬蹄等。特別推薦桂圓，可補血，還有豐胸的作用。同時使用補血養(yǎng)顏藥物來改善皮膚。因為養(yǎng)血藥物除了能增加紅細胞之外，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增力n皮脂腺的分泌，使干枯的皮膚恢復(fù)紅潤、光澤。另外，也可選用含有當歸、地黃等天然藥物精華的護膚品，以改善膚色和膚質(zhì)。

起居有常：中醫(yī)認為，久視傷血，平時看書或上網(wǎng)不可勞心過度。

注意勞逸結(jié)合，怡情養(yǎng)性，振奮精神。在情緒不佳時可聽一聽音樂、觀賞喜劇、相聲等。

運動鍛煉：血虛體質(zhì)的人應(yīng)該選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳和保健氣功等，經(jīng)常進行運動鍛煉。運動量不要太大，運動形式不可太猛烈，防止多汗傷血。

養(yǎng)顏小貼士

凡血虛者應(yīng)忌吃辛辣刺激性食物。辛辣之物易動火耗血！不利陰血調(diào)養(yǎng)。如大蒜、荸薺、草豆蔻、白酒、薄荷、菊花、檳榔等。

陰虛體質(zhì)冰肌玉骨痩美人

陰陽平和則陰氣平順，陽氣固守。而陰虛體質(zhì)的人多陰氣過盛，畏熱喜涼，身體清痩，面色潮紅，頭發(fā)枯黃，讓人一看就是典型的營養(yǎng)不良。由于身材苗條，甚至有些骨感，常被人稱為骨感美人。

陰虛體質(zhì)的人多形體痩長，皮膚彈性差，毛發(fā)枯焦，面色潮紅，心煩失眠，口干舌燥，手足心熱，午后尤甚，兩目干澀。容易陰虧燥熱，表現(xiàn)為眩暈耳鳴，大便干燥，小便黃。性情急躁，容易煩躁，外向好動、活潑。陰虛之人畏熱喜涼，適應(yīng)秋冬，酷暑難耐。即使在凜冽的寒風中也希望洗個冷水澡，里外都透心涼。

陰虛體質(zhì)的人多為干性皮膚或混合性皮膚或敏感性皮膚，皮膚缺乏彈性，易脫屑，頭發(fā)枯黃；如為敏感性皮膚，易出現(xiàn)紅斑、疹子。如果注意后天調(diào)養(yǎng)，就能夠改善自己的體質(zhì)，成為陰陽平和的大美人。

陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)原則是滋補腎陰，壯水制火。滋陰與清熱并舉，養(yǎng)陰兼顧理氣健脾。

飲食調(diào)理：滋陰潛陽，平時多吃補陰的食物，如鴨肉、蕎麥、小麥、甲魚、銀耳、黑木耳、芝麻、糯米、綠豆、蔬菜等。

起居有常：注意“秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則，居室環(huán)境宜安靜；保證充足的睡眠時間，以藏養(yǎng)陰氣。戒煙禁酒，惜陰保精，節(jié)制房事。

運動鍛煉：陰虛體質(zhì)之人適合中小強度的鍛煉，重點調(diào)養(yǎng)肝腎之功，可經(jīng)常練太極拳、八段錦、固精功、保健功等比較柔和的功法，以取得內(nèi)練生津、咽津養(yǎng)陰的功效。皮膚太干燥的可選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢。但不宜洗桑拿。

養(yǎng)顏小貼士

工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作、生活環(huán)境可加重陰虛傾向！因此應(yīng)盡量避免，否則出汗過多會加重體質(zhì)的偏頗。

痰濕體質(zhì)風姿綽約胖美人

痰濕體質(zhì)的人比其他體質(zhì)更容易發(fā)胖，多為本虛標實的體質(zhì)，都是體內(nèi)的水液代謝障礙惹的禍。

痰濕體質(zhì)的人一般體形肥胖，腹部肥滿松軟，身體容易疲倦，不喜活動，面部皮膚油脂較多，汗多且黏，胸悶脘痞，痰多，惡心嘔吐，胃部脹氣，容易腹瀉，眼泡微浮，喜食肥甘黏膩之物。性格偏溫和，穩(wěn)重謙恭，善忍耐。適應(yīng)能力很差，對季節(jié)、溫度等變化特別敏感，容易關(guān)節(jié)酸痛、腸胃不適，不適應(yīng)潮濕的環(huán)境美容問題

痰濕體質(zhì)的人多為油性皮膚。面部皮膚易出油，多汗且黏，眼泡水腫，易出現(xiàn)體臭、痤瘡、黃褐斑、脫發(fā)等美容問題。但如果注意后天調(diào)養(yǎng)，也能夠改善自己的體質(zhì)，成為陰陽平和的大美人。

痰濕體質(zhì)的人如果不想自己成為身材臃腫的胖美人，就要學會“治水”,徹底改變自己的痰濕體質(zhì)。調(diào)養(yǎng)宜化痰利濕，兼以養(yǎng)血，健脾利濕，飲食調(diào)理：要控制體重和改善飲食習慣，著重調(diào)養(yǎng)好自己的脾臟。

少吃甜膩食物，飲食應(yīng)以清淡為主。

要多吃祛濕的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陳皮、鱸魚等。

起居有常：痰濕體質(zhì)之人居室應(yīng)該朝陽，保持居室干燥。嗜睡之人應(yīng)逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動，享受日光浴，借助自然之力宣通人體之陽氣。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋。

運動鍛煉：痰濕體質(zhì)的人一般身重易倦，每天都應(yīng)堅持運動，每次運動應(yīng)做到全身汗出、面色發(fā)紅。運動時間宜在下午2~4點陽氣極盛時，應(yīng)做相對較長時間的有氧運動，如散步、慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、舞蹈等。

養(yǎng)顏小貼士

痰濕體質(zhì)之人，洗澡應(yīng)洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜。

濕熱體質(zhì)千嬌百媚痘美人

“濕中發(fā)熱近于相火?！睗駸狍w質(zhì)的人一旦遭遇濕熱的侵襲，青春痘、頭發(fā)油膩、脫發(fā)等問題就會相繼出現(xiàn)。久而久之，濕熱結(jié)伴，相互蒸騰，就容易損傷五臟六腑，引發(fā)全身的不適。

身體強壯，面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，聲高氣粗，情緒上容易緊張、興奮，很怕熱，容易口渴，喜歡喝冷飲。濕熱體質(zhì)的人在表現(xiàn)上以交感神經(jīng)興奮為特點，性格多急躁易怒，外向活潑好動。對濕熱環(huán)境或氣溫偏高，尤其是夏末秋初較難適應(yīng)。

濕熱體質(zhì)的人多為油性皮膚或混合性皮膚。易出現(xiàn)體臭、口臭、痤瘡、酒糟鼻、脫發(fā)等美容問題。但如果注意后天調(diào)養(yǎng)，就能夠改善自己的體質(zhì)，成為陰陽平和的大美人。

濕熱體質(zhì)之人，平時長滿了痘痘，尤其是鼻尖更是油光光的，而其他病癥也容易隱匿其中，潛伏在痘美人的濕熱環(huán)境里，伺機而發(fā)。濕熱體質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應(yīng)宣疏化濕以散熱、通利化濕以泄熱。

飲食調(diào)理：應(yīng)多吃有清熱利濕功效的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苳、紫菜、荸薺、紅小豆、綠豆、鯽魚、冬瓜、苦瓜、黃瓜、白菜、卷心菜、蓮藕等。忌吃辛烈燥熱、大熱大補的食物。

起居有常：濕熱體質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊為主要特征，平常要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，避免長期熬夜或過度疲勞。保持良好的消化功能，避免內(nèi)濕或濕從外入，要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟?。注意個人衛(wèi)生，防止皮膚病變。

運動鍛煉：濕熱體質(zhì)之人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類運動等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。

養(yǎng)顏小貼士

濕熱體質(zhì)之人在運動時，應(yīng)當避開暑熱環(huán)境，以免內(nèi)傷脾胃、外助陽熱之氣。

氣郁體質(zhì)楚楚動人愁美人

氣郁體質(zhì)的人經(jīng)常愁眉苦臉，甚至動不動就以淚洗面，憂愁、焦慮、郁悶如影隨形，長期如此就會嚴重影響健康，更談不上美麗動人了。

形體偏痩為多，面色偏白或淡黃，肌肉松軟，表現(xiàn)為性格沉靜，說話聲音低。睡眠質(zhì)量差，多夢。對精神剌激適應(yīng)能力差，平時容易憂郁寡歡，多愁善感，常嘆息，易于激動，神情郁悶，總不能從抑郁的情緒里走出來。性格內(nèi)向不穩(wěn)定，敏感多疑，人際關(guān)系能力較差。容易出汗，不喜歡陰雨天氣，容易感冒。

氣郁體質(zhì)的人多為干性皮膚。面色暗或萎黃，毛發(fā)無光澤。但如果注意后天調(diào)養(yǎng)，就能夠改善自己的體質(zhì)，成為陰陽平和的大美人。

中醫(yī)認為，氣郁體質(zhì)的人主要是由于肝疏泄氣機的功能下降，導(dǎo)致體內(nèi)氣行不暢。美容養(yǎng)顏的關(guān)鍵應(yīng)以疏肝行氣，開郁散結(jié)為主。

飲食調(diào)理：可多吃補氣的食物，如大麥、蕎麥、菱角、荔枝、葡萄、土豆、山藥、絲瓜、菊花、鰱魚、鱔魚、蘑菇等。特別推薦補虛癥很好的山藥，同時，平和的它也是很好的養(yǎng)生食物。

起居有常：居室環(huán)境宜寬敞明亮，溫度、濕度適宜；衣著寬松；增加戶外活動，加強社會交往。

運動鍛煉：多參加運動鍛煉和旅游活動對氣郁體質(zhì)的愁美人疏通氣機十分有好處?？蛇x擇大負荷練習、體娛游戲等，如跑步、登山、游泳、打球、瑜伽等。這些運動能激發(fā)氣血、疏通肝氣、促進食欲和睡眠。

養(yǎng)顏小貼士

氣郁體質(zhì)的人應(yīng)少吃收斂酸涇之物，如烏梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸參、檸檬等，以免阻滯氣機，氣滯則血凝。也不可多吃冰冷食物，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

血淤體質(zhì)掩映生姿斑美人

血行不暢是導(dǎo)致女性長斑的根本原因。而中醫(yī)所指的血，不僅包括血液，還包括高級神經(jīng)系統(tǒng)的許多功能活動。也就是說，血淤體質(zhì)的人這一整套系統(tǒng)都存在問題，所以不可掉以輕心。

血淤體質(zhì)以痩人居多，面色多晦暗，色素沉著較深，容易長斑；口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，容易出現(xiàn)淤斑、剌痛，痛處固定不移。性格易內(nèi)郁、易煩、急躁健忘。易出血、中風、得冠心病等。不耐風寒。

血淤體質(zhì)的人多為混合性皮膚，額部、鼻區(qū)多油，其他部位呈中性。膚色較暗，面部常長雀斑，易出現(xiàn)黃褐斑、黑眼圈等美容問題。但如果注意后天調(diào)養(yǎng)，就能夠改善自己的體質(zhì)，成為陰陽平和的大美人。

調(diào)養(yǎng)應(yīng)養(yǎng)陰以活血，調(diào)氣以化痰，

達到活血化淤，通經(jīng)活絡(luò)之效。

飲食調(diào)理：血淤體質(zhì)的人要多吃活血的食物。應(yīng)選用具有健胃、行氣、活血化淤功效的食物，如薺菜、佛手、黑木耳、平菇、洋蔥、韭菜、香菇、油菜、藕、琉子、芒果、桃子、栗子等。

起居有常：起居作息要有規(guī)律，

不要熬夜，保證良好的睡眠。居室環(huán)境要溫曖舒適，要避免寒冷剌激。注意動靜結(jié)合，不可貪圖安逸，以免加重氣血淤滯。夏季不可貪涼飲冷，冬季謹避寒邪，注意保暖。

運動鍛煉：堅持經(jīng)常性鍛煉，以促進氣血運行，如散步、慢跑、按摩、打太極拳、舞蹈、打乒乓球、打羽毛球等。

養(yǎng)顏小貼士

血淤體質(zhì)的人心血管功能較差，不宜做大強度、大負荷的運動，應(yīng)采取中小負荷的運動。年輕的女性可選擇跑步、游泳、登山等運動方式。

過敏體質(zhì)弱柳扶風嬌美人

過敏體質(zhì)的人無法像我們一樣自由隨意地過日子，在日常生活中，冷風吹過噴嚏不斷，花粉飄落鼻涕連連，吃點海鮮滿身斑疹……按中醫(yī)來說，過敏體質(zhì)的人的各種外在表現(xiàn)是由于機體正氣虧虛，衛(wèi)表不固，易受風邪侵襲的內(nèi)在本質(zhì)造成的。

體質(zhì)特征常有先天缺陷，或有和遺傳相關(guān)疾病的表現(xiàn)。如先天性、遺傳性的生理缺陷，先天性、遺傳性疾病，過敏性疾病，原發(fā)性免疫缺陷等。過敏體質(zhì)者常表現(xiàn)為對季節(jié)、氣候的適應(yīng)能力差，皮膚容易出現(xiàn)劃痕，易形成風團、隱疹等，易患花粉癥、哮喘等，并易引發(fā)宿疾及藥物敏。

多為敏感性皮膚，皮膚菲薄，兩頰及上眼瞼處可見微細的毛細血管，皮膚缺乏光澤，容易出現(xiàn)紅斑、丘疹等。由于此類人大多是敏感型膚質(zhì)，因此護膚重點是強化皮膚的原始防御能力，尤其是要著重修復(fù)角質(zhì)層。還可以嘗試著使用補水保養(yǎng)品，使肌膚得到充足的水分。

過敏體質(zhì)的人養(yǎng)顏的關(guān)鍵就是固表除風，扶持正氣。增強全身的抵抗力，同時祛除體表風邪。

飲食調(diào)理：不要吃過多的含糖食品以及乳制品，多吃一些高纖維的蔬果。不要吃腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物，如牛奶、花生、蛋和魚、甲殼類海鮮、面粉、香菜等。盡量少用酒、辣椒、咖啡等刺激性食物。

起居有常：養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間。春季少到樹木花草多的地方去。注意勞逸結(jié)合，盡量少熬夜。

運動鍛煉：過敏體質(zhì)的人應(yīng)該選擇適合自己的運動方式進行鍛煉，可以散步、慢跑、瑜伽、做健美操等。但運動以不出汗為宜。

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