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賜福：預(yù)防腰椎間盤突出，先從日常保健做起...  正確的姿勢是預(yù)防椎間盤突出癥的重要基礎(chǔ)，我們常說的“坐如鐘，站如松”，是很有科學(xué)道理的，它不僅展示了人的良好精神風(fēng)貌，而且可以預(yù)防椎間盤突出。蹺二郎腿或盤腿坐都會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，使椎間盤受力不均勻，長此以往就會造成椎間盤疾病。為了預(yù)防椎間盤突出，我們在日常生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 平時要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，腰部肌肉和韌帶發(fā)達(dá)了，腰椎間盤突出癥的發(fā)病概率就會下降。散步和游泳等，屬于運(yùn)動量較合適的鍛煉方式。  床的選擇和合適的睡姿 在木板床上加一個5~10厘米厚的床墊最為適宜，有助于保持脊柱的生理性彎曲。仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側(cè)臥時應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8~10厘米為宜。 保暖 低溫與潮濕會加重椎間盤突出的疼痛感。應(yīng)盡量避免受涼，保證腰部的溫暖是預(yù)防腰部損傷的基礎(chǔ)。  搬抬重物的姿勢 搬抬重物要保持正確姿勢，以免用力不均損傷腰椎。搬抬重物時，應(yīng)先下蹲，將重物挪近身體，膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位，盡量多用腿和臂的力量來搬起重物。 注意膳食調(diào)理 腰椎間盤突出癥的發(fā)生與人體的營養(yǎng)素平衡狀況有密切關(guān)系。在日常飲食中，對腰椎間盤突出癥有預(yù)防作用的食物包括：牛奶、芝麻、蝦米、木瓜、烏雞、生姜、海參、鱔魚等，可在生活中多加選用，但是也不必一次性吃得過多，關(guān)鍵在于長期食用，才可能起到調(diào)理的作用。 |
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