誤區(qū)一：油和肉都不能多吃

  便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。

  誤區(qū)二：膳食纖維要多吃

  膳食纖維的確可以緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃造成刺激。營養(yǎng)專家指出，并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

  誤區(qū)三：喝茶能通便

  很多人覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。便秘者一定要多喝水，普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8-10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

  誤區(qū)四：多吃香蕉能通便

  一般人認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有潤腸功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內里質地并未改變時吃最好。

  誤區(qū)五：多吃蘿卜能通便

  便秘分為很多類型，如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年人中，虛秘占的比例非常大，通俗點說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。聶小光/文