|
看別人的逆襲史 減肥好像很容易 不就是控制飲食加運(yùn)動(dòng) 就這兩點(diǎn)簡(jiǎn)單的很嘛 可為何到了自己開(kāi)始做時(shí) 就不是那么回事兒了 想要健康的瘦下來(lái) 并且保持不復(fù)胖 并不是一件容易事兒 那些成功減肥的人 都有什么秘訣呢？ 要跟能帶給你正能量的人一起努力 Zachary Riger 一年減肥24公斤 我很幸運(yùn)周?chē)羞@樣的一群人，我當(dāng)時(shí)的女朋友（現(xiàn)在成為了我的老婆）從我們剛開(kāi)始認(rèn)識(shí)時(shí)就一直陪著我鍛煉，從沒(méi)停止。她會(huì)跟我一起去跑步、在我參加賽跑時(shí)會(huì)在一旁替我加油打氣。我的父母親同樣都很關(guān)心我，在我的身旁給予鼓勵(lì)與時(shí)刻的監(jiān)督，在我第一次完成馬拉松時(shí)他們會(huì)替我歡呼為我加油。在我整個(gè)的改變過(guò)程中，慶幸有一幫志同道合的跑友陪著我一起跑下去。跑步協(xié)會(huì)給我們這些非專(zhuān)業(yè)的跑步者提供了一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，在這里你可以結(jié)交到很多新朋友學(xué)到更多的跑步知識(shí)，正是如此，才能讓我更加積極的對(duì)待自己的減肥事業(yè)。 堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣 Signe Heffernan 2年瘦下57公斤 當(dāng)我意識(shí)到自己的身材嚴(yán)重走樣到影響健康時(shí)，就下定決心要減肥。但由于體重基數(shù)過(guò)大，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以我就先從改變生活習(xí)慣開(kāi)始，從多走路開(kāi)始。把坐公交車(chē)上班改為走路上班。公司距離家的路大概有3.5英里，堅(jiān)持了6個(gè)月之后，我開(kāi)始改變飲食習(xí)慣。不吃任何加糖和加工過(guò)的食物。之后的一年我每周會(huì)有三到五天從公司走路回家，從基礎(chǔ)的走路變成去健身房訓(xùn)練，后來(lái)還請(qǐng)了一位私人健身教練，開(kāi)始做舉重、循環(huán)及間歇訓(xùn)練，痙身體的每個(gè)部位都有針對(duì)性的練習(xí)。 秘訣：減肥一定要慢慢的并且有計(jì)劃的進(jìn)行，把好的習(xí)慣作為生活中的一部分。改變飲食，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，按照計(jì)劃循序漸進(jìn)。 做自己喜歡的運(yùn)動(dòng) Olivia Sullivan 1年瘦下45公斤 當(dāng)我的體重達(dá)到125公斤時(shí)，我真的接受不了有氧運(yùn)動(dòng)，做心肺訓(xùn)練真的很痛苦，而且會(huì)讓我感覺(jué)很難過(guò)！后來(lái)一位朋友介紹我去做重量訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我很喜歡這種感覺(jué)所以立刻就愛(ài)上了，這讓我發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)也是很強(qiáng)壯的！那段期間雖然我每個(gè)禮拜還是會(huì)做幾次心肺訓(xùn)練，但真正能讓我有毅力去健身房鍛煉的還是舉重這些運(yùn)動(dòng)。半年后我發(fā)現(xiàn)可以去練拳擊，那時(shí)候的我剛好也因?yàn)檫^(guò)去的訓(xùn)練有足夠 的強(qiáng)度去做這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，我從中找到很大的樂(lè)趣?，F(xiàn)在的我每周練拳擊三天、做重量訓(xùn)練三天，而且心肺心肺對(duì)目前80公斤的我來(lái)說(shuō)也變得容易許多，我希望這個(gè)夏天能完成5公里路跑。 選適合自己的方法 Hunter Montgomery 1年瘦下48公斤 健康或健身產(chǎn)業(yè)里有太多專(zhuān)家，很多健身教練和專(zhuān)家會(huì)給我各種各樣的專(zhuān)業(yè)建議與減重計(jì)劃，但我并不會(huì)完全采納，而是事前做好調(diào)查、嘗試各種不同的方法和飲食計(jì)劃。每個(gè)人的體質(zhì)不同所以每個(gè)人適合的瘦身方式都不同，只有自己才會(huì)知道哪種是最適合自己的減肥方法。只有自己才知道哪些建議會(huì)對(duì)自己真的有幫助。所以不要一味借鑒別人的方法、接受別人的建議，根據(jù)自己的身體去做調(diào)整，找到最適合自己的。 難過(guò)的時(shí)候也不要輕易放棄 Jackie Kankam 兩年減肥32公斤 我還記得我第一次減肥失敗時(shí)，在健身房里痛哭，把周?chē)娜硕紘樀貌惠p，因?yàn)槟谴问窃诠镜慕∩碇行?，身旁的同事們都看著我但又想避免跟我有眼神接觸。我當(dāng)時(shí)想過(guò)放棄。但是，轉(zhuǎn)念一想，或許下次的過(guò)程會(huì)比現(xiàn)在輕松一點(diǎn)，于是我決定再堅(jiān)持一下。不管你在經(jīng)歷多么大的痛苦，放棄都要容易許多，但多堅(jiān)持一次，下一次就沒(méi)那么難了。 如果覺(jué)得開(kāi)始太難，就從簡(jiǎn)單的出發(fā) Diana Noesgaard 15個(gè)月瘦下41公斤 一開(kāi)始我決定先從走路開(kāi)始做起，可以走多久就走多久(那時(shí)大概是15分鐘)，在瘦了幾公斤后我決定去報(bào)名水上瘦身班，一周四次就這樣持續(xù)了九個(gè)月直到我有信心進(jìn)去健身房?，F(xiàn)在我開(kāi)始在健身房進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，從沒(méi)想過(guò)自己會(huì)成為一個(gè)熱愛(ài)健身的女人我從來(lái)沒(méi)想過(guò)自己也會(huì)是那個(gè)熱愛(ài)健身的女人，但看看現(xiàn)在的我！everything is possible！ 慶祝自己每一個(gè)成就 Athina Garza 兩年半減肥84公斤 開(kāi)始減肥時(shí)，體重下降得飛快，每周可以瘦2到5公斤。但越到后面，體重下降的速度就開(kāi)始減慢，有時(shí)候一周才能減一公斤或幾百公克。但我沒(méi)有失望，因?yàn)槲也](méi)有停下來(lái)，還是保持積極向上的心態(tài)。不管瘦多還是瘦少，那都是在進(jìn)步。每次體重達(dá)到設(shè)定的期望值時(shí)，我就會(huì)買(mǎi)件衣服什么的獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓自己更有動(dòng)力。 改掉自己的壞習(xí)慣 Timothy Reed 1年半減下45公斤 我花了一年半的時(shí)間總共減掉45公斤，即使這樣減重對(duì)我來(lái)說(shuō)也并沒(méi)有結(jié)束，我仍需努力，食物就像是我的毒品，尤其是糖類(lèi)。為了拯救自己，我開(kāi)始學(xué)習(xí)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)，大多是跟卡路里有關(guān)。為了戒掉這些食物，我的解決方法就是讓家里不要出現(xiàn)這些東西、外出時(shí)也盡全力不吃它們，我會(huì)在事前先幫自己準(zhǔn)備餐點(diǎn)，節(jié)制飲食只吃營(yíng)養(yǎng)的有助于肌肉增長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)食品。 沒(méi)有什么事情的完成 是可以不費(fèi)吹灰之力 你能放縱自己胖起來(lái) 也可以克制自己瘦下去 努力不一定成功 但不去做肯定不會(huì)有結(jié)果 |
|
|
