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失眠是相當(dāng)惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。一個良好的睡眠對于一整天的生活和工作是多么的重要，因此為了擁有一個完全的睡眠時間，也是想盡了辦法。晚上吃這16種食物是助眠好幫手。 晚上吃啥有助于睡眠？ 1、核桃 在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。  核桃枸杞炒韭菜 2、蜂蜜 蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。 3、葵花籽 葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。 4、香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。  炸香蕉 5、燕麥片 燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 6、杏仁 杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。 7、牛奶 溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。 8、全麥?zhǔn)称?br> 全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?br>  牛奶麥片粥 9、小米粥 小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。 10、酸奶 酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃 以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò) |
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