如果改掉這些習(xí)慣后一時間還是睡不著，那么可以試試以下10個讓你順利入眠的實(shí)用技巧。

　　1. Avoid blue light. 避開藍(lán)光

　　電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦生成 melatonin(褪黑激素)，進(jìn)而影響睡眠。在就寢前一小時，避免使用這些裝置，或是將螢?zāi)涣炼日{(diào)低、戴上橘色眼鏡阻擋藍(lán)光。

　　2. Make your brain tired. 讓你的大腦疲倦

　　睡不著時，除了數(shù)羊外，試試想出每個注音符號開頭的動物，藉由思考讓大腦疲倦。

　　3. Move your bed. 移動你的床

　　當(dāng)床鋪面向門、且和門離得最遠(yuǎn)時，人們會感到最放松。因?yàn)榻?jīng)過演化，人類在能提早注意到危險(xiǎn)，且仍有時間逃跑時，才會感到安心。

　　4. Fake a yawn. 假裝打哈欠

　　當(dāng)你表現(xiàn)出疲憊的樣子，就會真的開始有睡意。想要快速入眠，假裝打一個或兩個哈欠。

　　5. Eat a banana. 吃根香蕉

　　在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物)，能幫助放松身體和頭腦。

　　6. Drink coffee before you nap. 午休前喝杯咖啡

　　咖啡因需要經(jīng)過二十分鐘才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好發(fā)揮作用，讓你特別有精神。

　　7. Listen to the music. 聽段音樂

　　《世界上最令人放松的音樂》是從科學(xué)角度設(shè)計(jì)，專為幫助睡眠編寫的曲調(diào)。

　　8. Sleep on the right side. 靠右側(cè)睡

　　研究顯示，一般人在靠右側(cè)睡時心臟負(fù)擔(dān)較小。若是孕婦，則要靠左側(cè)睡。盡量避免趴著睡或是躺著睡。

　　9. Try to stay awake. 試著保持清醒

　　試著保持清醒事實(shí)上會讓你感到更加疲憊。睜大雙眼、想著不要睡著，反而會開始有睡意。

　　10. Wear socks. 穿襪子

　　當(dāng)人們漸漸入睡時，雙腳的 blood flow(血流)會增加。暖和的雙腳能增加血流速度，有助入眠。下次睡不著時，試著穿雙襪子。（竹月）