大多數(shù)中醫(yī)大家都長壽，而關(guān)于長壽的心得又各不相同， 以下四位國醫(yī)大師都有自己的養(yǎng)生保健秘訣，快來學(xué)習(xí)一下吧！

唐由之(中國中醫(yī)科學(xué)院名譽(yù)院長兼眼科醫(yī)院名譽(yù)院長)

常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，保持血液通暢

我每天都要保證7個(gè)小時(shí)以上的睡覺時(shí)間，但從不要求自己早睡晚起或晚睡早起，因?yàn)槲覜]有這個(gè)條件，有時(shí)睡到半夜有病人求診我也得去處理，但我會(huì)在空閑的時(shí)候補(bǔ)過來。

我給眼病患者做手術(shù)，在手術(shù)臺(tái)邊一站就是幾個(gè)小時(shí)，有的醫(yī)生認(rèn)為是累，而我把這當(dāng)作鍛煉身體的好機(jī)會(huì)。后來我的心臟出現(xiàn)了問題，我就開始做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣可以保持血液運(yùn)行通暢。在擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我也會(huì)扭動(dòng)自己的頸部，因?yàn)轭i部以上包括大腦是人的生命中樞，而頸部則是這一中樞的關(guān)鍵部位。

飲食上，我從不挑食和嗜食，葷素均可，但要搭配合理，現(xiàn)在多吃素食。

我認(rèn)為人的大腦就好比機(jī)器的輪子一樣需要不時(shí)地運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)使輪子出現(xiàn)磨損，但一旦停運(yùn)時(shí)間過長就容易出現(xiàn)“死機(jī)”。我現(xiàn)在還堅(jiān)持每周出兩次門診，每次要診治十多個(gè)病人，因?yàn)橹挥羞@樣才能使我感覺到自己的腦子還和以前一樣靈活。我每天還堅(jiān)持讀書學(xué)習(xí)，時(shí)下我手中還有三個(gè)國家級研究課題，不僅是我經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，還汲取了其他學(xué)科的養(yǎng)分。我認(rèn)為學(xué)習(xí)不僅能夠使人不落后，還可以使人永葆青春。

程莘農(nóng) (中國中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所主任醫(yī)師 )

喜食五谷、五果、五畜、五菜

我沒有特別嗜好或忌吃的食物，日常餐桌上的蔬菜、肉食，我都悉數(shù)笑納，這正符合中醫(yī)飲食調(diào)養(yǎng)中“合五味”(五谷、五果、五畜、五菜)的原則，即食不可偏，雜合而食。我的口味素為清淡，老年后更不喜歡肥甘厚味之品，日常以粗茶淡飯為主。

在日常飲食中，我從不吃生冷食物(不僅包括大家所熟悉的冰淇淋、冰棍，包括未煮熟的食物、涼拌的菜肴和寒涼食物)。此外，我還喜歡喝熱茶，甚至夏季消暑解渴，也是以“熱”制“熱”。

我的一日三餐：早餐通常是一碗白薯粥、蘿卜絲咸菜1碟，或是喝杯牛奶、豆?jié){，外加兩塊點(diǎn)心；午餐少不了炒青菜、雞蛋羹，米飯1小碗，有時(shí)以芋頭、山藥作為主食；晚餐主要是稀飯或白菜湯飯，做法是用白菜做成菜湯，再加入米飯。

每餐只吃七分飽。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促進(jìn)消化。睡覺前按揉腹部，有利于人體保持精神愉悅，有助于入睡，防止失眠。對于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促進(jìn)血脈流通。

所有長壽老人的生活習(xí)慣沒有一樣的，有人吃素，有人吃肉，最重要的就是不輕易改變這些已經(jīng)形成的習(xí)慣。

路志正(中國中醫(yī)科學(xué)院資深研究員，主任醫(yī)師)

每天三杯茶，上午綠茶，下午烏龍茶，晚上普洱茶

我多年來睡眠堅(jiān)持春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起，使體內(nèi)的陰陽之氣與自然陰陽的消長相適應(yīng)。背部受寒則易傷體內(nèi)陽氣，我就注意背部保暖，如冬天曬太陽時(shí)多曬背部，夜間睡覺時(shí)，將熱水袋放在背部取暖，座椅要有靠墊，長期堅(jiān)

持捶背，以疏通氣血，振奮陽氣。我常依據(jù)四時(shí)五味的相宜選擇食物，如春季宜省酸增甘，多食山藥、百合等甘味之品，以養(yǎng)脾氣。夏季雖酷暑難耐，也不飲冷，喝水要一口一口地喝，不能狂飲，逆之則傷脾胃，導(dǎo)致水濕內(nèi)停。

我每天喝三杯茶，上午是綠茶，下午是烏龍茶，晚上喝普洱茶。綠茶使陽氣上升，心神俱旺，并助脾胃運(yùn)化水谷精微，使心腦得以滋養(yǎng)。烏龍茶有健脾消食，促進(jìn)消化的作用。普洱茶護(hù)胃、養(yǎng)胃，更有補(bǔ)氣固精作用。我多年飲用，受益無窮。

每天早晨起床后，我先是吐納以及吸收新鮮空氣，然后練八段錦半小時(shí)，以外動(dòng)四極，內(nèi)養(yǎng)臟氣，使陽氣含蓄體內(nèi)，以保持充沛的精力投入工作。下午5-6點(diǎn)鐘，日漸黃昏，迎著殘陽散步一小時(shí)，已在陰氣漸升之時(shí)，生發(fā)陽氣以外護(hù)肌表，內(nèi)和脾胃，多年來堅(jiān)持鍛煉，頗多受益。另外合理的梳頭可起到頭部按摩的作用，堅(jiān)持每天梳頭15～20分鐘，可使氣血流通，提神健腦，精神得到調(diào)養(yǎng)和放松。

遇事時(shí)我會(huì)拿出喜歡的書讀一讀，每使心曠神怡，抑郁煩惱也就煙消云散了。

顏正華 (北京中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、主任醫(yī)師 )

早食大棗5~10枚

我每天睡眠六七個(gè)小時(shí)，早睡早起。起床后打太極拳或慢跑20分鐘。傍晚散步l小時(shí)，再練氣功半小時(shí)，幾十年如一日。

我的食量較大，喜歡吃粥，喜吃素菜、魚、雞蛋，也吃些肉。我平時(shí)喜食大棗，每日早餐時(shí)食煮熟大棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神。因有習(xí)慣性便秘，早餐吃1～2兩麥片粥，有時(shí)以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有效果。有時(shí)神倦乏力時(shí)，常用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補(bǔ)氣。由于氣陰不足，夜間口干舌燥，我常服生脈飲(人參、麥冬、五味子)以益氣生津止渴，也常服杞菊地黃丸以養(yǎng)陰明目，服天王補(bǔ)心丹以養(yǎng)心安神。

我年輕時(shí)喜歡吸煙，但煙癮不大，6o歲時(shí)戒煙。時(shí)飲一小杯黃酒，但不喝烈性酒。辛辣之物不多吃，以免生火。年輕時(shí)我就注意節(jié)欲。養(yǎng)生之道必須節(jié)制房

事，以免傷精。

我較為喜歡書法，平時(shí)抽空練習(xí)。凡事不順心時(shí)，練練書法，看看古典小說，也有時(shí)外出游覽等，逍遙自在，心曠神怡。

我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是：少喝酒，不抽煙，勿過食，晨慢跑(或打太極拳)。養(yǎng)神保精，體育鍛煉，練習(xí)氣功。持之以恒，定能健康長壽。

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