這個(gè)瑜伽手臂支撐，你也可以試試

祖杰的額娘 2017-04-29

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循序漸進(jìn)的練習(xí)大象式

步驟一

坐山式，彎曲右膝蓋，右膝蓋向后向右打開(kāi)，雙手抓腳掌靠近右耳朵。
左腿保持伸直，繃腳背，壓實(shí)地面。
保持5次呼吸。

步驟二

雙手拉右膝蓋靠近右肩膀后上方，雙手抓住小腿和腳掌。
左腿保持伸直有力。
保持5次呼吸。

步驟三

彎曲右膝蓋，雙手撐地，在肩膀下方。
保持左腿伸直有力，壓實(shí)地面。
保持5次呼吸。

步驟四

吸氣時(shí)，腹部手臂用力，讓臀部抬高向后。
肩膀往前，稍微弓背。
左腿離地，只是腳跟著地。

步驟五

保持雙手和核心力量，左大腿前側(cè)用力，抬坐腳跟離地。
保持左腳右腳繃腳背。

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