2007年04月18日 19:41:34 作者： 紅花

第十五式  抱虎歸山

    (一)右摟膝拗步

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時(shí)

身體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動(dòng)右掌下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼先關(guān)及左掌左舉，即轉(zhuǎn)向右平視。(圖57—58)

    動(dòng)作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，

蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌繼續(xù)向下經(jīng)膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經(jīng)左耳旁隨轉(zhuǎn)體向前推出；眼稍關(guān)右掌摟膝即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖59—60)

    要點(diǎn)同前摟膝拗步。

     (二)捋式

    動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前，掌心朝外下。(圖61)

    動(dòng)作二：與前第三式“攬雀尾”(二)掘式動(dòng)作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝著正西方，此動(dòng)作以及后面擠、按各動(dòng)作是朝西北斜方進(jìn)行的。(圖62)

    要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點(diǎn)相同。

  (三)擠式、按式

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖63—67)

第十六式  肘底看捶

    動(dòng)作一、二同第四式“單鞭”動(dòng)作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。(圖68—70)

    動(dòng)作三：重心全部移于右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使兩掌心遙對(duì)。眼神關(guān)及左掌左移。(圖71)

    動(dòng)作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。(圖72—73)

    動(dòng)作五：重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌自左而．下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關(guān)左掌向左下繞，當(dāng)左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。(圖74)

    要  點(diǎn)

    1．自抱虎歸山過(guò)渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”和“綿綿不斷”的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板一樣。

    2．當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過(guò)程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手跟，距離要均等。

    3．做圖74的姿勢(shì)時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。

第十七式  左右倒攆猴

    (一)右倒攆猴

    動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)，右胯根內(nèi)收，左腳尖仍稍離地。同時(shí)，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng)腹前向

右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關(guān)左掌前伸。(圖75)．

    動(dòng)作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌向后稍偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關(guān)顧右掌后舉。(圖76)

    動(dòng)作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)(腳尖朝東北)；身體漸漸

左轉(zhuǎn)；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經(jīng)右耳側(cè)向前推出；

眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌前推。(圖77—78)

    (二)左倒攆猴

    動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三同，惟左右式相反。(圖 79—81)

    (三)右倒攆猴

    動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三相同。(接圖76—77再接圖82)

    要  點(diǎn)

    1．在連續(xù)退步時(shí)要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開(kāi)些。當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí)，另一支撐腿不可起立，須仍保持虛步時(shí)的高度；注意上體不要前俯。

    2．當(dāng)一掌后抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得不寬舒和別扭。

    3．按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè)，鄖退三步。為了加大運(yùn)動(dòng)量也可以做五或七個(gè)(必須逢單數(shù)才能銜接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個(gè)，后面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個(gè)，否則收勢(shì)時(shí)就會(huì)收不回原地。

第十八式  斜飛式

    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。同時(shí)，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經(jīng)腹前向左劃弧，掌心朝上。與左掌相對(duì)合抱。眼神關(guān)顧左掌劃弧。(圖83)

動(dòng)作二：身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右腳向右后(南稍偏西)方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體，右掌以大拇指一側(cè)向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌

向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。左腳尖隨右手例出向里扣。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌例出。(圖84—85，附圖85的側(cè)面圖)

    要  點(diǎn)

    1．右腳向右后方邁步時(shí)，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時(shí)顯得笨重；須坐實(shí)左腿，松腰胯，先轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)腰向右后漸漸邁出，才會(huì)顯得輕靈，同時(shí)可避免上體前俯。

    2．左臂在兩掌合抱時(shí)須含有擁意，右掌向右后上方例出時(shí)，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調(diào)，說(shuō)到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，

丟開(kāi)其他部分不管，就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。例出時(shí)右臂要微屈。

    3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。

第十九式  提手上勢(shì)

    動(dòng)作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身體微左轉(zhuǎn)；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時(shí)，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼通過(guò)右掌向前平視。(圖86—87)

    動(dòng)作二、三與前第五式“提手上勢(shì)”動(dòng)作二、三相同。 (接圖25—27)

    要  點(diǎn)

    1．由斜飛式過(guò)渡到圖87的動(dòng)作，腰部以及上下肢動(dòng)作要同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。

    2．與前第五式“提手上勢(shì)”要點(diǎn)同。

    第二十式  白鶴亮翅

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第六式“白鶴亮翅”相同。(參見(jiàn)圖28)

    第二十一式  左摟膝拗步

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第七式“左摟膝拗步”相同。(參見(jiàn)圖 29—33)

第二十二式  海底針

    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。當(dāng)重心前移于左腿時(shí)，右臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝左，左掌隨重心前移向前上微蕩；隨重心后移和身右轉(zhuǎn)，屈右肘，右腕向里提回，左掌也同時(shí)沉腕。眼神關(guān)顧右腕提回。(圖88—89)

    動(dòng)作二：左腳略里收落下，以腳尖點(diǎn)地，成左虛步；腰向左轉(zhuǎn)，坐實(shí)右腿，左胯根內(nèi)收，折腰下沉；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關(guān)顧右掌下插。(圖90)

    要  點(diǎn)

    1．左腳提起，略里收落下時(shí)，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面，重心須全部由右腿支撐。

    2．右腕向里提回時(shí)要防止聳肩抬肘。

    3．做海底針時(shí)，左掌似乎沒(méi)有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則就不符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。

    4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。

    5．折腰時(shí)，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。

第二十三式  扇通背

    動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)并直起，左腳提回。同時(shí)。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右；左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神關(guān)顧右掌上提。(圖91)

    動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，右臂繼續(xù)微內(nèi)旋、屈肘，右掌弧形上托，置于右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平視，眼神要關(guān)及左掌前推。(圖92)

    要  點(diǎn)

    1．左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí)，不可站起，落步時(shí)不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯后仰。

    2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動(dòng)作要一致。

    3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。

    4．做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂，這就會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時(shí)也不符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)手臂與兩腿都不可伸直或挺直?；⌒我髨A滿，處處要有能“八面支撐”的意思。

第二十四式  撇身捶

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置于肋前，屈肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉于左額前上方。眼神稍關(guān)右手劃弧，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖93)

    動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向右而下經(jīng)右小臂外側(cè)弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手動(dòng)作。(圖94)

    動(dòng)作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向前弧形下撇，收于腰側(cè)，拳心朝上；左掌弧形收至胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前推。 (圖95—96，撇身捶整個(gè)過(guò)程圖的反面可參看圖143—147，彼此動(dòng)作完全相同)

    要  點(diǎn)

    1.手法和步法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要協(xié)調(diào)一致。

    2．右腳落步時(shí)不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。

    3．圖93的姿勢(shì)在動(dòng)作過(guò)程中要清楚、正確地顯示出來(lái)，不要胡亂地劃過(guò)去，但也不可因此停頓。

第二十五式  進(jìn)步搬攔捶

    動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘隨轉(zhuǎn)體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；右拳臂內(nèi)旋向前上伸于左掌上側(cè)，拳心朝下。眼神關(guān)顧右拳前伸。(圖97)

    動(dòng)作二：重心繼續(xù)移向左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體向左移。(圖98)

    動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。同時(shí)，右拳自右前方向下經(jīng)腹前向左繞，隨向左緩緩劃繞，拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌向左而上(高不超過(guò)耳部)劃弧，隨劃隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖99)

    動(dòng)作四、五、六與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同，惟方向不同：該式為向西進(jìn)步，前面的進(jìn)步搬攔捶為向東進(jìn)步。(圖100-103，反面同圖46-49。整個(gè)進(jìn)步搬攔捶的過(guò)程圖，反面還可參看圖148-154)

    要  點(diǎn)

    1．此式與前面的進(jìn)步搬攔捶各在其承上的銜接動(dòng)作上不同，前面的“進(jìn)步搬攔捶”是上承左摟膝拗步，而該式是從撇身捶過(guò)渡而來(lái)，前式圖45-49與該式圖99-103同。

    2．與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。

第二十六式  上步攬雀尾

    動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左肘向左后撤下沉，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼略顧左小臂，即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。(圖104接圖7)

    以下掤、捋、擠、按的動(dòng)作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動(dòng)作四起，至(四)按式止相同。(圖 8－17)

    要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”同。

    第二十七式  單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)均與第四式“單鞭”同。(圖18—21接圖105)

    第二十八式  云手

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右吊手變掌自右而下劃??；左掌隨轉(zhuǎn)體稍向前下移，屈臂沉肘，手與肩平，掌心朝下。眼神關(guān)及右掌下移。(圖106—107)

    動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；身微左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體自右下向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里；左掌也同時(shí)向左上弧形運(yùn)出，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；此時(shí)右掌也運(yùn)至近左腕。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左運(yùn)。(圖108)

    動(dòng)作三：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上(高處與眉齊)向右運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心仍朝里；左掌也同時(shí)自左而下向右運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里(稍斜朝上)。眼神隨轉(zhuǎn)體關(guān)顧右掌右運(yùn)。(圖109)

    動(dòng)作四：。重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運(yùn)，向右接近右腕。眼神關(guān)及右掌右運(yùn)。(圖110)

    動(dòng)作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)自右而上經(jīng)面前(高與眉齊)向左運(yùn)；右掌繼續(xù)自左而下弧形左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里(稍斜朝上)。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及左掌左運(yùn)。(圖111)

    動(dòng)作六：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；同時(shí)身微左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)自下向左弧形向上運(yùn)；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下。眼神關(guān)顧左掌左運(yùn)。(接圖108)

  動(dòng)作七、八、九、十是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)

    動(dòng)作十一、十二、十三、十四仍是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)

    動(dòng)作十五同動(dòng)作三。(接圖112)

    要  點(diǎn)

    1．云手時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，要徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)，不可胡亂擺動(dòng)，上體不可傾斜，要保持“立身中正”。

    2．兩臂要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓活。經(jīng)下面向左或右向上運(yùn)時(shí)要含有上抄之意；運(yùn)轉(zhuǎn)到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而運(yùn)轉(zhuǎn)。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。

    3．腳提起時(shí)要腳跟先離地，踏下時(shí)要以腳尖先著地；當(dāng)踏下的腳跟一經(jīng)踏實(shí)，另一腳的腳跟即離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。

    4．自動(dòng)作三到六為一個(gè)云手，后面又有兩個(gè)是重復(fù)動(dòng)作，共為三個(gè)云手。在上述倒攆猴的要點(diǎn)中已經(jīng)提到，如果場(chǎng)地寬闊而要加大運(yùn)動(dòng)量，將倒攆猴重復(fù)為五或七個(gè)，則云手也要從三個(gè)增為五或七個(gè)，然后再接著做動(dòng)作十五，由動(dòng)作十五(圖112)再接下一拳式“單鞭”。

第二十九式  單鞭

    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，并隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續(xù)經(jīng)右上(向右接近右腕)

左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂外旋使掌心翻朝里。眼稍關(guān)右掌右運(yùn)，即移顧左掌。(圖113－ 114)

    動(dòng)作二與第四式“單鞭”動(dòng)作四相同。(圖115)

    要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。

    第三十式  高探馬

    動(dòng)作一：重心漸漸移于右腿，左腳尖隨重心后移自然離地。同時(shí)，右吊手變掌，屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉(zhuǎn)為斜朝上。眼神關(guān)顧左掌翻轉(zhuǎn)(圖116)。

動(dòng)作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點(diǎn)地，右腿同時(shí)漸漸起立(膝部仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌稍向左經(jīng)左臂上側(cè)弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經(jīng)右臂下側(cè)向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前探。(圖117－118)

    要  點(diǎn)

    1．當(dāng)重心移向右腿時(shí)(圖116)，要坐實(shí)右腿，要以左胯根漸漸里收來(lái)帶動(dòng)左腳提起，同時(shí)上體不可后仰；當(dāng)左腳一經(jīng)離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣于小腹，有上下對(duì)拉，拔長(zhǎng)身肢之意。

    2．兩臂要呈弧形。右掌前探時(shí)不可聳肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就會(huì)失掉坐腕的意思。

第三十一式  左右分腳

    (一)右分腳

    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹；眼神關(guān)顧右掌右抹。(圖119)

    動(dòng)作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個(gè)平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個(gè)平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神關(guān)顧右掌抹轉(zhuǎn)探出。(圖120－121)

    動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外側(cè)，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里；兩手交叉，左掌在里。眼神關(guān)顧兩掌交叉。(圖122)

    動(dòng)作四：左腿漸漸起立(膝仍微屈)，右腳向右前(東南)斜方分出，腳面自然繃平，高與胯平；同時(shí)，兩掌向左右分開(kāi)，掌心皆轉(zhuǎn)朝外，指尖朝上。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。(圖123－124。附圖124的側(cè)面圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當(dāng)時(shí)沒(méi)有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將該圖列入，一方面可

給讀者看到楊氏原來(lái)姿勢(shì)，另一方面也可作側(cè)面圖參考。后面還有幾幅圖也因類似原因作為附圖，后文不再說(shuō)明)。

    要  點(diǎn)

    1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。右臂在抹轉(zhuǎn)后探出時(shí)也不可挺直。

    2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立時(shí)兩掌交叉著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生呆滯現(xiàn)象。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎屈。

    3．兩手分開(kāi)要和右分腳一致。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也須略沉，低于腕部，并要坐腕。

    4．分腳時(shí)身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側(cè)；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易于保持平衡。

    (二)左分腳

    動(dòng)作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。(圖125)

    動(dòng)作二、三、四同前右分腳動(dòng)作二、三、四，惟左右式相反。右分腳方向?yàn)闁|北，左分腳方向?yàn)闁|南。(圖126－130)

    要點(diǎn)與前右分腳同，惟左右式相反。

 第三十二式  轉(zhuǎn)身蹬腳

    動(dòng)作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌向胸前合攏交叉，左掌在

外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖131－132)

    動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)；同時(shí)左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起立，右膝仍微屈；眼關(guān)左掌分出，并通過(guò)左掌向左平視。(圖133)

    要  點(diǎn)

    1．同前右分腳要點(diǎn)3、4。

    2．左腿須隨轉(zhuǎn)身收回，不可著地；要“含胸拔背”，不可后仰。

    3．左腳蹬出時(shí)要以腳跟為著力點(diǎn)。

    注：楊澄甫老師原來(lái)的分腳、蹬腳，都是提膝后迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時(shí)都有風(fēng)聲，后來(lái)他改為緩緩踢出或蹬出。

    第三十三式  左右摟膝拗步

     (一)左摟膝拗步

     動(dòng)作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時(shí)，左掌向右經(jīng)：左胸前向左下弧形下?lián)?；右掌弧形移至右耳?cè)，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關(guān)左掌下?lián)?，即轉(zhuǎn)向左視。(圖134)

    動(dòng)作二：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)，弓

左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉(zhuǎn)而向前(西)推出；眼向前平視．眼神要關(guān)及右掌前推。(圖135)

    (二)右摟膝拗步

    動(dòng)作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動(dòng)作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進(jìn)行動(dòng)作，此式是面朝西。 (圖136—139，反面參看圖38—41)

    要點(diǎn)  與前第九式“左右摟膝拗步”要點(diǎn)相同。

    第三十四式  進(jìn)步栽捶

    動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體自前向右弧形下?lián)В艺谱杂铱鑲?cè)向右向后向前(變?nèi)?劃弧置于右．腰側(cè)；眼神關(guān)顧左掌下?lián)А?圖140－141)

    動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，

成左弓步；身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)．沉腰落胯。隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下

方打出，低過(guò)于膝。眼向前視，眼神要關(guān)及右拳下打。(圖142)

    要  點(diǎn)

    1．當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時(shí)，注意上體保持正直；當(dāng)左掌摟過(guò)左膝時(shí)，上體隨右拳下打折腰，并沉腰

胯。但折腰時(shí)，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。

    2．眼視右拳前方，但不可抬頭。

    3．兩肘須微屈，不可挺直。

    第三十五式  翻身撇身捶

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)直起、右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右拳屈肘橫臂移于左肋前，拳心朝下；左掌自左而上弧形上舉于左額前上方。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手移動(dòng)。(圖143)

    動(dòng)作二、三與第二十四式“撇身捶”動(dòng)作二、三相同，惟方向相反。(圖144－146，反面參看圖94－96)

    要點(diǎn)與第二十四式“撇身捶”相同。

第三十六式  進(jìn)步搬攔捶

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十五式“進(jìn)步搬攔捶”相同，惟方向相反。(圖147－153，反面參看圖97－103)

    第三十七式  右蹬腳

    動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左前上移，隨移隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里；右拳變掌自右前而下向左弧形上抄，與

左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里。眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖154－155)

    動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)。同時(shí)，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時(shí)漸漸起立，膝仍微屈。眼關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。(圖156)

    要  點(diǎn)

    1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點(diǎn)3、4相同。

    2．右腳蹬出時(shí)要以腳跟為力點(diǎn)。

    第三十八式  左打虎式

    動(dòng)作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。左掌自左而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右掌同時(shí)微下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝下。眼神關(guān)顧右掌。 (圖157)

    動(dòng)作二：右腳落于左腳旁，兩腳相距稍狹于肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移于右腿向右繼續(xù)下移，左掌經(jīng)右肱前，隨移隨著左臂繼續(xù)微外旋使掌心翻朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌。(圖158)

    動(dòng)作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。隨重心左移和轉(zhuǎn)體，左掌自右肱前而下向左經(jīng)左膝前向左(變?nèi)?而上劃弧，停于左額前上方，當(dāng)左掌變?nèi)宰蠖蟿澔r(shí)，左臂內(nèi)旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變?nèi)S轉(zhuǎn)體自右而前向左屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)左拳，當(dāng)左拳將至左額前上時(shí)，即向前平視。(圖159－160，附圖160的側(cè)面圖和正面圖)

    要  點(diǎn)

    1．右蹬腳后，右腳下落時(shí)，左腿要相應(yīng)地下蹲來(lái)控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。

    2．左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”的要求，同時(shí)上體要保持正直。

    3．兩手過(guò)渡為打虎式時(shí)，弧形要走得圓，不要有棱角。上下肢要相隨一致。

    4．當(dāng)左手經(jīng)過(guò)左膝前時(shí)，掌心朝上要有摟膝之意。

    5．成打虎式時(shí)，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。

    第三十九式  右打虎式

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。同時(shí)，左拳變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍關(guān)左掌，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖161)

    動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體和重心右移，右掌自左

肱前而下經(jīng)右膝前向右 (變?nèi)?而上劃弧，停于右額前上方，當(dāng)右掌變?nèi)杂叶蟿澔r(shí)，右臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝外；左掌同時(shí)變?nèi)S轉(zhuǎn)體自左而前向右屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)右拳，當(dāng)右拳將至右額前上時(shí)，即向前平視。(圖162－163)

    要點(diǎn)與左打虎式相同，惟左右相反。

第四十式  回身右蹬腳

    動(dòng)作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心隨著左移；同時(shí)，左拳隨轉(zhuǎn)體向左平移

，右拳向右弧形下移(此時(shí)兩拳已開(kāi)始松開(kāi))；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖 164)

動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)，右腳提回；同時(shí)，兩拳變掌，左掌向左前上伸，右掌向下經(jīng)腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌心皆朝里。眼稍顧左掌上伸即轉(zhuǎn)向前平視。(圖165)

    動(dòng)作三與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖166)

    要點(diǎn)與前“右蹬腳”相同。

    第四十一式  雙峰貫耳

    動(dòng)作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉(zhuǎn) 45度(向東南斜方)；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一側(cè)為度)同肩寬。眼隨轉(zhuǎn)體平視，眼神要關(guān)及兩掌合攏。(圖167)

    動(dòng)作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右

腿，蹬左腿，成右弓步；同時(shí)，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽簦摄Q形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對(duì)。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)

    要  點(diǎn)

    1．邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來(lái)控制右腿前邁，上身保持正直。邁步的速度要均勻。

    2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以兩肘下沉來(lái)帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。

    3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調(diào)一致。

    第四十二式  左蹬腳

    動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前提起(腳跟先離地)；同時(shí)，兩

拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關(guān)兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將交叉時(shí)即轉(zhuǎn)向左平視。(圖170－171)

    動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)；同時(shí)，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微屈。眼

神關(guān)顧左掌分開(kāi)，并通過(guò)左掌向前平視。  (圖 172)

    要點(diǎn)與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。

     第四十三式  轉(zhuǎn)身右蹬腳

    動(dòng)作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉(zhuǎn)；同時(shí)左腳隨轉(zhuǎn)體自左而前右擺，下落于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體

自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖173－174)

    動(dòng)作二與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖175)

    要  點(diǎn)

    1．與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。

    2．轉(zhuǎn)身時(shí)須借右腳輾地(一經(jīng)輾地，腳跟即離地)和左腿擺動(dòng)之勢(shì)，才能迅速圓潤(rùn)地轉(zhuǎn)向后面。轉(zhuǎn)身時(shí)，身體不可前俯后仰，否則會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

    3．兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。

第四十四式  進(jìn)步搬攔捶

    動(dòng)作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，有掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前弧形左繞，拳心翻朝下；左掌隨左腿下蹲時(shí)稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過(guò)耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關(guān)右拳左繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖176)

    動(dòng)作二、三、四與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同。(接圖46—49)

    要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”要點(diǎn)相同。

    第四十五式  如封似閉

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十三式“如封似閉”相同。(接圖50— 53)

    第四十六式  十字手

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十四式“十字手”相同。(接圖54—56)

第四十七式  抱虎歸山

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十五式“抱虎歸山”相同。(接圖57— 67)

    第四十八式  斜單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。 (接圖68，再接圖177—179)

    第四十九式  野馬分鬃

    (一)右分鬃

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實(shí)，右腳收回經(jīng)左踝側(cè)向前提起。同時(shí)，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關(guān)顧左掌。(圖180)

    動(dòng)作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采于左胯旁。眼神關(guān)顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達(dá)右方。(圖181)

    (二)左分鬃

    動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，右腿坐實(shí)，左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移．眼神要關(guān)及右掌。(圖182－183)

    動(dòng)作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下采于右胯旁。眼神關(guān)顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達(dá)左方。(圖184)

    (三)右分鬃

    動(dòng)作與前(二)左分鬃動(dòng)作相同，惟左右相反。(圖185－187)

    要  點(diǎn)

    1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開(kāi)一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。

    2．兩掌成抱球狀時(shí)，注意不可抬肘。

    3．右或左手例出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。同時(shí)例出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致。下采的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。

    第五十式  攬雀尾

    動(dòng)作一：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時(shí)向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及右臂。(圖188)

    動(dòng)作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動(dòng)作二、三、四相同。(接圖6－9)

    要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點(diǎn)相同。

    (二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)，與第三式“攬雀尾”相同。(接圖10－17)

    第五十一式  單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接圖189)

第五十二式  玉女穿梭

    (一)左穿梭

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)；同時(shí)，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。(圖190)

    動(dòng)作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)，右腳提起；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下而左經(jīng)胸前向右弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。眼神關(guān)顧右掌向右上擁。(圖191)

    動(dòng)作三：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿而至全腳踏實(shí)；左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)腹前向右弧形移至右小臂下側(cè)；右掌也隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)稍右棚，即沉右肘，自然帶動(dòng)右掌向下移回。眼稍關(guān)右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。圖(192-193)

動(dòng)作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。同時(shí)，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上棚；右掌(沉

肘)經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向左前平視，眼神要關(guān)及左臂前棚。(圖194)

    動(dòng)作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左小臂經(jīng)面前上翻，隨翻隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于額前；右掌同時(shí)向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前推。(圖195)

    (二)右穿梭

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動(dòng)左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神關(guān)顧左掌移回。(圖196)

    動(dòng)作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉(zhuǎn)體移動(dòng)。同時(shí)，右臂隨轉(zhuǎn)體右掤；左掌沉肘經(jīng)右小臂上側(cè)繼續(xù)向下移回。眼神先關(guān)及左掌下移，即轉(zhuǎn)視右臂前方。(圖197)

    動(dòng)作三、四與前左穿梭動(dòng)作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向?yàn)槲髂希@一右穿梭方向?yàn)闁|南。(圖198—199)

    (三)左穿梭

    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前經(jīng)右踝側(cè)提起。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動(dòng)右掌下移，并使掌心漸漸翻朝里。眼稍關(guān)右掌下移，即轉(zhuǎn)視左臂前方。(圖200)

    動(dòng)作二、三與前左穿梭動(dòng)作四、五相同，惟前左穿梭方向?yàn)槲髂?，這一左穿梭方向?yàn)闁|北斜方；(圖201－202)

    (四)右穿梭

    動(dòng)作與前右穿梭相同，惟前右穿梭方向?yàn)闁|南，這一右穿梭方向?yàn)槲鞅薄?圖203－206)

    要  點(diǎn)

    1．玉女穿梭共有四個(gè)，方向是朝著四個(gè)斜角。圖195、 199、202、206四圖是按楊澄甫老師原照所描。原照攝時(shí)為了視線清晰，偏于側(cè)面，讀者練時(shí)可向斜角。

    2．在每個(gè)轉(zhuǎn)身或上步時(shí)，不可起立，身體要保持正直，動(dòng)作要連貫、均勻，上下相隨，協(xié)調(diào)一致。

    3．一掌向前上翻時(shí)要防止引肩上聳或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

    4．變弓步、一掌前推時(shí)，腳尖、膝蓋、身體、面目與推出的一掌方向要一致地朝著斜角。

    第五十三式  攬雀尾

    (一)掤式

    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳向右經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起。同時(shí)，右掌屈肘下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時(shí)向右下弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，兩臂呈弧形。眼神關(guān)顧右臂(參看圖5)。

    要點(diǎn)與前第三式“攬雀尾”棚式要點(diǎn)相同。

    (二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”相同。(接圖10－17)

    第五十四式  單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“單鞭”相同。(接圖18—21，再接圖105) 

第五十五式  云手

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十八式“云手”相同。(接圖106－111，再接圖108—111，再接圖108－ 111，再接圖108，最后接圖112，即三個(gè)云手)

    第五十六式  單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十九式“單鞭”相同。(圖113—114，再接圖207)

    第五十七式  下勢(shì)

    動(dòng)作：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸移向右腿，右腿屈膝下蹲．成左仆步；同時(shí)，左掌隨重心后移屈肘弧形里收下移，經(jīng)胸前而下，由左腿里側(cè)前穿。眼神關(guān)顧左掌。  (圖208－209)

    要  點(diǎn)

    1．左掌弧形里收下移時(shí)，須隨身體重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節(jié)節(jié)貫串帶動(dòng)左掌里

收下移。左掌由里收下移到前穿要圓活，掌指要朝前(東)，掌心朝南。

    2。做下勢(shì)動(dòng)作時(shí)要防止身體前俯、低頭和臀部突出，要仍然保持上體正直，并要注意不可挺胸。

    3．成左仆步時(shí)，左膝微屈，左腿不可用力挺直。

    4．眼神雖隨左掌，但當(dāng)左掌由下向前穿時(shí)，不可低頭。

    第五十八式  金雞獨(dú)立

    (一)左獨(dú)立

    動(dòng)作：左腳尖外撇，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心漸漸向前移于左腿，上體前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；右腳腳跟先離地向前提膝，隨即左腿漸漸起立，成左獨(dú)立式。同時(shí)，左掌隨著身體前起左轉(zhuǎn)向前上穿，即弧形下?lián)е磷罂鑲?cè)(掌心朝下)；右吊手變掌自后而下，隨著右腿向前提膝，以右前臂尺骨一側(cè)貼近右大腿上側(cè)

向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝左。眼先關(guān)左掌前穿，當(dāng)左掌左摟時(shí)即顧右掌上托，并稍先于右掌到達(dá)，并通過(guò)右掌向前平視。(圖210－212)

    (二)右獨(dú)立

    動(dòng)作：左腿漸漸屈膝下蹲，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳下落于左腳跟旁，腳尖先著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)；隨即左腳腳跟先離地向前提膝，右腿隨著漸漸起立，成右獨(dú)立式。隨著左腿下蹲和右腳下落的同時(shí)，右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下；左掌自下向前，隨著左腿向前提膝，以左小臂尺骨一側(cè)貼近左大腿上側(cè)向上弧形托起，屈肘置于面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝右。眼先關(guān)右掌下落，即移顧左掌上托，稍先于左掌到達(dá)，并通過(guò)左掌向前平視。(圖 213－214)

    要  點(diǎn)

    1．由下勢(shì)左仆腿起，重心前移時(shí)，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然后漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。

    2．在過(guò)渡為左獨(dú)立式時(shí)，先要穩(wěn)固地屈膝坐實(shí)左腿，然后右膝向前漸漸提起，同時(shí)左腿隨著漸漸起立；不要先左腿起立，然后再提膝，形成不協(xié)調(diào)。由下勢(shì)變?yōu)樽螵?dú)立的整個(gè)過(guò)程中，要防止上體前俯，須保持正直。

    3．由左獨(dú)立變?yōu)橛要?dú)立時(shí)，注意右腳下落時(shí)，左腿要同時(shí)下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當(dāng)左腿提膝時(shí)，右腿也要隨著漸漸起立。

    4．在做獨(dú)立式時(shí)，須“沉肩墜肘”，“坐腕”，“虛靈頂勁”，“氣沉丹田”；要“肘與膝合”，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨(dú)立的一腿直立時(shí)不要用力挺直。

    5．在左右獨(dú)立式動(dòng)作說(shuō)明文字中所用的“托”字，是按該動(dòng)作的技擊作用而來(lái)的，但在鍛煉時(shí)不要為了“托”字的意義而將掌心朝上，應(yīng)該手指朝上。

    第五十九式  左右倒攆猴

    (一)右倒攆猴

    動(dòng)作一：右腿漸漸屈膝下蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)下落；同時(shí)，右掌向后(稍偏右)弧形上移，至與肩齊平；左掌伸臂前移；隨移隨著兩臂外旋使兩掌心翻朝上。眼關(guān)顧右掌向右后上移。(圖215)

    動(dòng)作二與第十七式“左右倒攆猴”(一)右倒攆猴動(dòng)作三相同。(接圖77，78)

    (二)左倒攆猴與(三)右倒攆猴動(dòng)作與第十七式“左右倒攆猴”相同。(接圖79—81，再接圖76—77，再接圖82)

    要點(diǎn)與第十七式“左右倒攆猴”相同。

    第六十式  斜飛式

  動(dòng)作和要點(diǎn)與第十八式“斜飛式”相同。(接圖83—85)

    第六十一式  提手上勢(shì)

  動(dòng)作和要點(diǎn)與第十九式“提手上勢(shì)”相同。(接圖86—87，再接圖25—27)

第六十二式  白鶴亮翊

  動(dòng)作和要點(diǎn)與第六式“白鶴亮翅”相同。(接圖28)

    第六十三式  左摟膝拗步

  動(dòng)作和要點(diǎn)與第七式“左摟膝拗步”相同。(接圖29—33)

    第六十四式  海底針

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第二十二式“海底針”相同。(接圖88－90)

    第六十五式  扇通背

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第二十三式“扇通背”相同。(接圖91－92)

    第六十六式  轉(zhuǎn)身白蛇吐信

    動(dòng)作一、二與第二十四式“撇身捶”動(dòng)作一、二相同。 (接圖93－94)

    動(dòng)作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿，漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿

，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳變掌繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向前弧形下撇至右腰前，掌心朝上，左掌弧形收至胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出；眼向前平視。并要關(guān)及左掌前推。(接圖216—217)

    要  點(diǎn)

    該式除在動(dòng)作三內(nèi)的“右拳變掌向前下撇”與撇身捶不同外，余皆相同。所以要點(diǎn)也同前撇身捶。

    第六十七式  搬攔捶

    動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘隨轉(zhuǎn)體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；右掌變?nèi)蚯吧仙煊谧笳粕蟼?cè)。眼神關(guān)顧右拳前伸。(接圖97)

    其余動(dòng)作皆與第二十五式“進(jìn)步搬攔捶”相同。(接圖98－103)

    要點(diǎn)與第二十五式“進(jìn)步搬攔捶”基本相同，僅銜接動(dòng)作“右掌變?nèi)辈煌?，其余?dòng)作皆同。

    第六十八式  攬雀尾

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第二十六式“上步攬雀尾”相同。(接圖 104，再接圖17)

    第六十九式  單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第二十七式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接圖105)

    第七十式  云手

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第二十八式“云手”相同。(接圖106－111，再接圖108—111，再接圖108一111，再接圖108，最后接圖 112，即三個(gè)云手)。

    第七十一式  單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第二十九式“單鞭”相同。(接圖113－115)

    第七十二式  高探馬帶穿掌

    (一)高探馬

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第三十式“高探馬”相同。(接圖116－117，再接圖218)

    (二)左穿掌

    動(dòng)作一：左腳提回，右腿漸漸下蹲；左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。隨著左腳提回，同時(shí)右掌漸漸屈肘橫臂，臂呈弧形，以弧形向左而下內(nèi)收，隨收隨著臂外旋使掌心翻朝上；當(dāng)左小臂穿過(guò)右掌上側(cè)時(shí)，右掌即臂內(nèi)旋使掌心仍翻朝下，右掌落于左腋下；左掌由右掌上側(cè)穿出，掌心仍朝上，高與頦平。眼稍關(guān)右掌里收，即仍向前平視，并要關(guān)及左掌前穿。 (圖219－220)

    要  點(diǎn)

    1．左穿掌動(dòng)作要同左弓步、身體右轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。

    2．邁步時(shí)要防止上體前撲，要做到“邁步如貓行”，落步時(shí)要輕靈。

    3．左掌穿出時(shí)右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼緊。如果逼緊和臂不呈弧形，一方面在姿勢(shì)上顯得別扭，達(dá)不到處處求圓滿的要求，另外在動(dòng)作轉(zhuǎn)換中也會(huì)失掉圓活之意。

    第七十三式  十字腿

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提回(腳跟先離地)。同時(shí)，左臂屈肘右移，掌心朝里；右掌經(jīng)左臂外側(cè)隨身體右轉(zhuǎn)合抱，隨合抱隨著臂外旋使掌心翻朝里，兩掌合抱交叉于胸前。眼隨轉(zhuǎn)體向右平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖221—222)

    動(dòng)作二與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖223)

    要點(diǎn)與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。

    十字腿這個(gè)動(dòng)作，原來(lái)的練法是單擺蓮。上述這種練法，是楊澄甫最后修訂定型的，目前按此法練者又最普遍，因之本書按最后定型的編著。但為使讀者對(duì)原來(lái)練法有所了解，茲將原來(lái)練法介紹如下：

    自左穿掌后，左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿；同時(shí)，左掌屈肘隨轉(zhuǎn)體經(jīng)面前右移，右掌仍在左腋下。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然微屈，腳高不過(guò)肩，腳背略側(cè)朝右面；同時(shí)左掌自上而右向左迎著右腳面拍擊。

    下面就接進(jìn)步指襠捶，在銜接動(dòng)作上，即進(jìn)步指襠捶動(dòng)作一的說(shuō)明，所不同的只是將右掌自左腋下經(jīng)腹前左繞變?nèi)?/p>

第七十四式  進(jìn)步指襠捶

    動(dòng)作一：左腿漸漸下蹲，右腳下落，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)．右掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前左繞，隨繞隨著臂微內(nèi)旋使拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌也隨左腿下蹲和身體右轉(zhuǎn)下沉前移。眼稍關(guān)右拳，即向前平視。(圖224)

    動(dòng)作二：右腳腳尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿而至全腳踏實(shí)；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向右前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心翻朝上；左掌同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形向右前攔，掌心朝右。眼神關(guān)顧左掌前攔。(圖225)

    動(dòng)作三：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向前上步，先以腳跟著地；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右拳隨轉(zhuǎn)體向右、向后、向前繞一弧形收于右腰側(cè)，左掌自前而右弧形下?lián)?。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌。(圖226)

    動(dòng)作四：重心漸漸移向左腿，左腳漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體漸漸左轉(zhuǎn)，微折腰。同時(shí)，左掌向左經(jīng)左膝前弧形摟至左膝旁；右拳向前打出，高與腹齊。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌左摟和右拳打出。(圖227)

    要點(diǎn)與第三十四式“進(jìn)步栽捶”同。

    第七十五式  上步攬雀尾

    (一)掤式

    動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)直起。同時(shí)，左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前，掌心朝右下；右拳變掌自前向左弧形抄至左掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方：與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼略顧左小臂即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。(接圖7)

    動(dòng)作二與第三式“攬雀尾”(一)左右捌式動(dòng)作四相同。 (接圖8－9)

    要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”棚式要點(diǎn)相同。

    (二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”相向。(接圖10－17)

    第七十六式單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接

    圖207)

    第七十七式  下勢(shì)

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第五十七式“下勢(shì)”相同。(接圖208，再接圖228)

    第七十八式  上步七星

    動(dòng)作：左腳尖外撇，重心漸漸向前移于左腿，身體漸漸前起左轉(zhuǎn)，左腿屈膝前弓，蹬右腿；右腳腳跟先離地向前經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)提起，向前邁出半步，以腳尖點(diǎn)地，成右虛步。同時(shí)，左掌上抄至胸前變?nèi)?，右吊手變?nèi)S右腳前邁自后經(jīng)腰部向前交叉于左拳下側(cè)，與左拳同時(shí)向前上掤，兩拳高與頦齊，左拳心朝右面里側(cè)，右拳心朝左面里側(cè)。眼向前平視，眼神關(guān)及兩拳交叉前擁。(圖229－230)

    要  點(diǎn)

    1．同第五十八式“金雞獨(dú)立”要點(diǎn)1。

    2．由下勢(shì)過(guò)渡為右虛步時(shí)，注意身體不要搖晃。上體要保持正直，要松腰胯，腰部要防止為了保持平衡而僵硬。不可用右腳尖來(lái)分擔(dān)身體重心．因?yàn)榇藭r(shí)右腳為虛，左腳為實(shí)。如果右腳尖用力著地，分擔(dān)重心，就會(huì)犯步法上“雙重”的毛病，也就是虛實(shí)沒(méi)有分清。

    3．右拳向前上掤時(shí)，要如掤如打，注意不要做成向前上揚(yáng)的動(dòng)作。

    4．兩拳前掤時(shí)，兩肩不可因兩拳交叉而上聳或鎖住，兩臂要呈弧形，使姿勢(shì)達(dá)到曲蓄而又圓滿的要求。

    第七十九式  退步跨虎

    動(dòng)作：右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)退后一步，身體隨著微右轉(zhuǎn)；重心漸漸移于右腿，左腳略向后提，距原地半腳許

落下，以腳尖點(diǎn)地，成左虛步，身體隨著仍轉(zhuǎn)朝前。同時(shí)，兩拳變掌向左右分開(kāi)，右掌隨身體右轉(zhuǎn)由前而下向右而上(此時(shí)身體正向前轉(zhuǎn))劃弧，停于身體右側(cè)上方，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心朝前(稍朝上側(cè))；左掌自前而下向左弧形落于左胯旁，掌心仍朝下，手指朝前。眼先關(guān)顧右掌向右劃弧，當(dāng)右掌自右，向上劃弧時(shí)，即轉(zhuǎn)向前平視，眼神并關(guān)及兩掌。  (圖231－ 232)

      要  點(diǎn)

    1．向后退步時(shí)注意右腳的落地點(diǎn)，不要踏在一條線上。

    2．成退步跨虎式時(shí)(圖232)，上體不可朝右側(cè)傾或后仰、前俯，仍須正直。

    3. 兩掌分開(kāi)后，兩臂要呈弧形，注意兩掌不要距離身體太開(kāi)而形成松散的現(xiàn)象。

第八十式  轉(zhuǎn)身擺蓮

    動(dòng)作一：左掌自左胯旁向左弧形上移至左額前；右掌自上向右而下經(jīng)腹前弧形移至左胸前，掌心朝下，略朝前側(cè)。 (圖233)

    動(dòng)作二：以右腳掌為軸，身體向右后轉(zhuǎn)，左腳隨著略踩地而起．左腿向右隨轉(zhuǎn)體平擺；兩掌向右后隨轉(zhuǎn)體移轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)隨著右掌漸漸亡移至高與鼻齊，左掌漸漸下移至與胸平，兩掌心皆朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移。(圖234—235)

    動(dòng)作三：左腳向左前(東北)斜方腳尖里扣落地：隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿屈膝坐實(shí)，右腳仍為腳掌著地，如右虛步形狀。兩掌繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向右平移，右掌移于身體右前方；左掌移于右腕左側(cè)，稍低于右掌。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩掌右移。 (圖 236)

    動(dòng)作四：腰自左向右轉(zhuǎn)，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然微屈，腳高不超過(guò)肩部，腳背略側(cè)朝右面；同時(shí)兩掌自右向左迎著右腳面拍擊(左先、右后。身體此時(shí)由右向左轉(zhuǎn))。眼神關(guān)顧兩掌拍擊右腳面。(圖237－238)

    要  點(diǎn)

    1．以右腳掌為軸身體向右后轉(zhuǎn)時(shí)，要借左腳略踩地、左腿向右后擺和轉(zhuǎn)體之勢(shì)，才能轉(zhuǎn)得圓活。在轉(zhuǎn)體時(shí)，身體不可搖晃，要立身中正，但腰部不可因此而挺硬，仍要放松。

    2．左腳落地時(shí)，要漸漸下蹲，形成象右虛步的過(guò)程，然后隨著腰部自左向右轉(zhuǎn)和右腳自左向右上擺而漸漸起立，但也不可挺直。

    3．右腿擺蓮是橫勁，要用轉(zhuǎn)腰來(lái)帶動(dòng)右腿外擺。由于右腿外擺是橫勁，又要由腰來(lái)帶動(dòng)，因此右腳最好不超出肩部，同時(shí)右腿不要挺直，要微屈。如果腿部伸直和腳的高度超出肩部，則勢(shì)必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之，腿部微屈，腳的高度不超過(guò)肩部，就能充分運(yùn)用腰部力量，達(dá)到橫勁的要求，并且所發(fā)到右腳背的勁力也更大。

    第八十一式  彎弓射虎

    動(dòng)作一：左腿漸漸下蹲，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳下落于原地 (仍為東南斜方)，先以腳跟著地，隨著重心漸

漸移向右腿而至全腳踏實(shí)；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向左平擺，右臂隨著外旋使掌心翻朝上。眼神關(guān)顧兩掌左移。(圖 239)

    動(dòng)作二：身體漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；兩掌隨轉(zhuǎn)體自左而下經(jīng)腹前右繞變?nèi)?，繼續(xù)向右弧形上繞；右手隨繞隨著臂內(nèi)旋使右拳心漸漸翻朝外，經(jīng)右耳側(cè)(此時(shí)身體由右向左轉(zhuǎn))向左前斜方打出，高與額平，置于右額前，臂呈弧形；左手隨繞隨著臂內(nèi)旋使拳心漸漸轉(zhuǎn)朝下，向上經(jīng)胸前(此時(shí)身體由右向左轉(zhuǎn))向左前斜方打出，高與胸平。眼先關(guān)顧兩手向右上繞，當(dāng)身體左轉(zhuǎn)、兩拳向左前將要打出時(shí)，轉(zhuǎn)向左前斜方平視．眼神并要關(guān)及左拳打出。(圖240—241)

    要  點(diǎn)

    1. 兩手要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。腰部隨兩手拍擊右腳面后先左轉(zhuǎn)，隨即右轉(zhuǎn)，兩手也隨著向右上繞；當(dāng)右拳繞至右耳側(cè)和左拳繞至胸前時(shí)，身體又變?yōu)樽筠D(zhuǎn)．兩拳也隨著體左轉(zhuǎn)而向左前斜方打出。身體轉(zhuǎn)動(dòng)、兩拳打出與變左弓步等動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

    2．成為彎弓射虎時(shí)(圖241)，要防止右肘上抬，肩部上聳，身體前撲。

    第八十二式  進(jìn)步搬攔捶

    動(dòng)作一：重心漸漸移于左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左拳變掌隨轉(zhuǎn)體向左后捋，隨掘隨著臂外旋使掌心翻朝上；右拳向前弧形下落于左掌前上方，隨下落隨著臂外旋使拳心翻朝左面里側(cè)(右拳高與肩齊)，隨左掌左搌。  (接圖147－ 148)

    動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。同時(shí)。右拳自右前向下經(jīng)腹前左繞，拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌向左而上(高不超過(guò)耳部)劃弧，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼神稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸浙轉(zhuǎn)向前平視。(接圖45)

    動(dòng)作三、四、五與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同。(接圖46－49)

    要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”相同。

    第八十三式  如封似閉

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第十三式“如封似閉”相同。(接圖50－53)

    第八十四式  十字手

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第十四式“十字手”相同。(接圖54－56)

    第八十五式  收勢(shì)

    動(dòng)作：兩掌向前隨伸隨分開(kāi)，兩手距離同肩寬，同時(shí)兩臂內(nèi)旋使兩掌心轉(zhuǎn)朝下；隨即兩肘下沉，自然帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下。眼向前平視。(圖242－244)

     要  點(diǎn)

    1．與第二式“起勢(shì)”要點(diǎn)相同。

    2．最后，兩臂與兩手手指要自然下垂。

（全套楊式太極拳結(jié)束）

附一:圖解說(shuō)明

楊式太極拳簡(jiǎn)介

    楊式太極拳是太極拳的一個(gè)流派。這派太極拳是由河北永年人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。

    楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上由松入柔，剛?cè)嵯酀?jì)，形成獨(dú)特的風(fēng)格。

    由于楊式太極拳姿勢(shì)開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此它深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。

    楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初學(xué)者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。因此，它既適于體力較好者用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。

    關(guān)于圖照的幾點(diǎn)說(shuō)明

    1．楊式太極拳圖解有動(dòng)作分解圖244幅和附圖7幅．共計(jì)251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖的圖號(hào)列出．以便讀者參考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、  43、  49、53、56、60、74、78、81、 82、85的側(cè)面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的側(cè)面圖，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的側(cè)面圖，163的側(cè)面圖，169的正面圖，172、175、179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、238、241、244。

    2．為了便利讀者查對(duì)拳式的方向，把圖照中姿勢(shì)的方向約定為：面向讀者等于向南，背向讀者等于向北，面向讀者右面等于向東，面向讀者的左面等于向西。當(dāng)讀者練習(xí)純熟后，可以根據(jù)場(chǎng)地形狀任選方向，不—定要把預(yù)備式從面南站立開(kāi)始。

    3．圖中所有帶有實(shí)線或虛線的箭頭，均表示手或腳的動(dòng)作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過(guò)渡到下一圖的動(dòng)作趨向。凡動(dòng)作較簡(jiǎn)單、用文字即可能說(shuō)明的，即不再在圖中表示其動(dòng)作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。

    4．帶有實(shí)線的箭頭表示右手或右腳的動(dòng)作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動(dòng)作趨向。

    5．為了表示動(dòng)作趨向的空間，帶有虛實(shí)線的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠(yuǎn)讀者的一面為細(xì)、小。

    6．由于太極拳中腳的動(dòng)作也較細(xì)致，為了表明腳與地面的關(guān)系，在腳旁繪上陰影，以資區(qū)別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無(wú)陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)

附二:練習(xí)楊式太極拳的基本要求

楊式太極拳的基本特點(diǎn)是自然、柔和、優(yōu)美、，因而使人在運(yùn)動(dòng)中感到舒適。練拳時(shí)，要注意體會(huì)松、穩(wěn)、慢、勻的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就，在這個(gè)基礎(chǔ)上逐步學(xué)會(huì)運(yùn)用內(nèi)氣，達(dá)到松、散、通、空。

松，就是全身放松，從神態(tài)到動(dòng)作都不能緊張，要注意克服拙力，恢復(fù)自然，而且始終如一。松的先決條件是心靜，就是要把心氣放松，同時(shí)全身的關(guān)節(jié)和肌肉都要隨之放松，一直松到腳心。注意不要把全身的重量壓在下肢上，膝蓋和小腿不要過(guò)分用力，小腹一直要松軟的鼓著而不能緊張地繃挺。

穩(wěn)，就是行動(dòng)沉穩(wěn)，從精神到體態(tài)都要保持平穩(wěn)。上身要自然調(diào)直不能前俯后仰，左搖右擺。下身進(jìn)退旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，平穩(wěn)地支撐著垂直的上身。要達(dá)到這一要求，必須要心緒穩(wěn)定，防止精神散亂。

慢，就是運(yùn)身緩慢。在練拳的過(guò)程中，維持適當(dāng)緩慢的速度，仔細(xì)地按照拳術(shù)原則要求塑造自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，糾正偏差，體會(huì)收獲。如果動(dòng)作過(guò)快，就很難達(dá)到這種目的。要求根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和意向，適當(dāng)?shù)目刂凭毴乃俣?。條件發(fā)生變化，就應(yīng)適當(dāng)加以調(diào)整，這樣才能做到慢而不僵。在緩慢的動(dòng)作運(yùn)行過(guò)程中仍能保持輕靈，才不致產(chǎn)生憋氣和呆滯等有礙健康的毛病。

勻，就是動(dòng)態(tài)均勻。無(wú)論動(dòng)作、姿勢(shì)、呼吸都要求均勻。在均勻的動(dòng)態(tài)中體現(xiàn)松、穩(wěn)、慢的特點(diǎn)。練拳要一勢(shì)接一勢(shì)，要連綿不斷。同時(shí)呼吸要配合動(dòng)作和姿勢(shì)，保持均勻而自然。這樣才能使人感到和諧，并表明練習(xí)者的功夫已經(jīng)達(dá)到了一定程度。