《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國(guó)最早的醫(yī)學(xué)典著，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一。是中國(guó)影響最大的一部醫(yī)學(xué)著作，被稱為醫(yī)之始祖，現(xiàn)代養(yǎng)生寶典。 我們常說養(yǎng)生，但也要有個(gè)重點(diǎn)。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。 有三件大事要特別注意，中老年朋友不可不知！這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！?/strong> 第一件大事：早上養(yǎng)胃 早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻，也就是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī)！這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作。 據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長(zhǎng)。 胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛！ 一、早上7點(diǎn)，一杯溫水護(hù)胃 在7點(diǎn)左右喝杯溫開水，可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。 還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。 二、早上7點(diǎn)半，吃好早餐養(yǎng)胃 經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。 一份好早餐，應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。 三、三十以前胃養(yǎng)人，四十以后人養(yǎng)胃 1、注意飲食衛(wèi)生：不要吃不潔凈或者變質(zhì)的食物，非常容易引起急性胃腸炎。也不要實(shí)用不潔的餐具、牙具等。 2、養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣:首先要做到細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，以利于食物的消化吸收。其次要忌暴飲暴食，容易損傷胃的自我保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致胃病的發(fā)生。再次，不要睡前進(jìn)食（尤其是飽食）。最后，避免過多食用對(duì)胃粘膜有損傷的食物：如油炸食品、辣椒、芥末、濃茶、濃咖啡、酒，及過熱、過甜的食物。 3、減少藥物對(duì)胃粘膜的損害：對(duì)胃粘膜損害較大的藥物常見的有三類：一是消炎痛、布洛芬、保泰松等消炎止痛類藥；二是以阿司匹林為代表的解熱鎮(zhèn)痛類藥；三是腎上腺皮質(zhì)激素類藥，如強(qiáng)的松、地塞米松等。最好飯后服用以減少對(duì)胃粘膜的刺激。 4、禁煙限酒：眾所周知，酒精對(duì)胃粘膜有較大的損害作用。香煙中的有害物質(zhì)可以促進(jìn)胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜中前列腺素的合成。 第二件大事：中午養(yǎng)心 黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn) 11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)。此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。對(duì)于中老年人來說，如何養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。 一、刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟 在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對(duì)所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。 方法：用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。 二、午睡：護(hù)心血管，防心臟病 午睡，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。 第三件大事：晚上養(yǎng)百脈 黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn) 這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此也是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。 不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動(dòng)，但要記住：在21點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來了。 一、手指梳頭：氣血暢 推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。 它有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。 二、溫水泡腳：補(bǔ)腎臟 溫水泡腳以后，對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。 泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。而這段時(shí)間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。 三、晚上捶背：好入睡 睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。 捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。 可自上而下，或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。 早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。這三個(gè)黃金時(shí)間段，你記住了嗎？記得要在正確的時(shí)間做正確的養(yǎng)生哦！
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