很多人餓著肚子進(jìn)行空腹鍛煉，無(wú)非就是想更快的瘦下去，更快練出完美身材?？崭瑰憻挼降啄懿荒芨鞙p肥以及空腹鍛煉是否科學(xué)呢？下邊我們來(lái)詳細(xì)討論下。

當(dāng)我們清晨起床或者下班后，一般都處于空腹?fàn)顟B(tài)?？紤]到時(shí)間的因素，很多人都會(huì)選擇在清晨或者下班后進(jìn)行鍛煉。此時(shí)身體處于待充能階段，糖原儲(chǔ)備不是很充足。我們知道，糖原是人體的主要功能物質(zhì)，當(dāng)糖原儲(chǔ)備不足時(shí)，會(huì)更快的動(dòng)用脂肪供能。這樣看來(lái)，空腹鍛煉可以更快的燃燒脂肪。除此之外，有些健美選手會(huì)在備賽期間進(jìn)行空腹鍛煉，也有很多健身達(dá)人會(huì)向健身新手推薦空腹鍛煉。

鍛煉過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分，讓你更快的減肥。有相關(guān)數(shù)據(jù)表示，空腹鍛煉比用餐后鍛煉可以多消耗33%的脂肪！

是不是心動(dòng)了？不過(guò)不要高興得太早，脂肪消耗增加，勢(shì)必會(huì)帶來(lái)肌肉的損失。是的，快速減脂的過(guò)程中會(huì)造成肌肉的分解，所以進(jìn)行空腹有氧鍛煉外，最好還能加入力量鍛煉（分開進(jìn)行鍛煉）。

除此之外，很多人說(shuō)空腹鍛煉會(huì)造成低血糖。關(guān)于這個(gè)問題的見解就非常多了，很多人是持贊同意見的，但也有一些理論認(rèn)為參與升糖的激素（皮質(zhì)醇、胰高糖素等）在早晨分泌較多，因此早晨空腹鍛煉不會(huì)造成低血糖。是不是迷糊了？下邊我用自己當(dāng)做案例。

某天下午在上體育課時(shí)（空腹?fàn)顟B(tài)），被告知要進(jìn)行1500米跑測(cè)試。按慣例，慢跑兩圈熱身，接著是各種準(zhǔn)備活動(dòng)。折騰下來(lái)，感覺體力充沛得很（血糖上來(lái)了）。佩服自己，那次跑步是第一個(gè)沖過(guò)終點(diǎn)線的，不過(guò)5分鐘過(guò)后，我開始冒冷汗。是的，是冷汗，并且頭慢慢有些發(fā)暈。我剛開始以為沒事，跟同學(xué)一起回教室了。老師剛上課沒幾分鐘，我就感覺渾身無(wú)力，只能閉著眼睛趴在桌上，頭變得越來(lái)越暈，星星越來(lái)越多。最后自己感覺實(shí)在不行了，拉了下隔壁桌的同學(xué)，讓送去醫(yī)務(wù)室。就這樣被背到了醫(yī)務(wù)室，喝了一杯葡萄糖水后，很神奇，所有癥狀在幾分鐘內(nèi)都消失了。這件事之后，我知道了低血糖。

通過(guò)我自己的案例，大家最好在空腹?fàn)顟B(tài)下不要進(jìn)行訓(xùn)練量太大的運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在要空腹運(yùn)動(dòng)，建議備上糖水，以防不測(cè)。另外，空腹鍛煉很可能會(huì)降低運(yùn)動(dòng)水平。由于個(gè)人時(shí)間安排的原因，我會(huì)進(jìn)行空腹鍛煉，但是剛開始還不錯(cuò)，但之后體力下降得很快，力量續(xù)航時(shí)間明顯要比非空腹鍛煉的時(shí)間短，所以我也會(huì)有意無(wú)意的開始避免空腹鍛煉。

單從短期來(lái)看空腹鍛煉是片面的，考慮到健康因素，長(zhǎng)期空腹鍛煉潛在的危害大家不能不提防。有研究發(fā)現(xiàn)，空腹鍛煉確實(shí)能夠提升燃脂幅度，但是持續(xù)燃脂的能力卻在降低，從長(zhǎng)期來(lái)看，空腹鍛煉對(duì)減肥的效果會(huì)打折扣。另外，胰島素等身體激素的平衡問題也是不得不注意的。所以鍛煉前一兩個(gè)小時(shí)適當(dāng)吃些東西，對(duì)降低身體抵觸和防止低血糖也是很有幫助的。下圖為一些比較適合減脂人群在鍛煉前填胃的食物。

最后，街頭極限健身網(wǎng)提醒您：空腹鍛煉是一把雙刃劍，短期嘗試還是不錯(cuò)的，但不建議長(zhǎng)期進(jìn)行。有血糖調(diào)節(jié)和血脂調(diào)節(jié)障礙的人切勿進(jìn)行空腹鍛煉!