睡前喝杯溫開水可預(yù)防心梗

　　心肌梗死的發(fā)生時(shí)間有一定規(guī)律性，一年當(dāng)中以冬春寒冷季節(jié)發(fā)病率最高;一周當(dāng)中以周一發(fā)病率最高;而一天當(dāng)中清晨最容易發(fā)生心肌梗死或心源性猝死，清晨6點(diǎn)至午間12點(diǎn)是全天最危險(xiǎn)的時(shí)刻。人從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)有一個(gè)交接的階段，這時(shí)機(jī)體各臟器的適應(yīng)性較差，再加上睡眠期間人體比較缺水，血液黏稠度增加，所以這時(shí)最容易發(fā)生急性心肌梗死。心臟病猝死發(fā)病快，在第一時(shí)間很難得到救治，因?yàn)樾呐K驟停、大面積心肌梗死的最佳搶救時(shí)間不會(huì)超過5分鐘。所以，關(guān)鍵還是預(yù)防。

　　不少人晚餐進(jìn)食油膩食物較多，而夜間睡眠時(shí)間長達(dá)6～8小時(shí)，機(jī)體容易缺水，血液中紅細(xì)胞、血小板等有形成分的密度相對(duì)增大，血漿滲透壓升高，血流速度減慢，可促進(jìn)血小板在血管壁的黏附、聚集，使急性心梗等心血管事件的危險(xiǎn)上升。所以，心血管病患者不要怕夜間多尿，應(yīng)養(yǎng)成在睡前喝杯溫開水的好習(xí)慣，降低血液黏稠度。綠茶有較強(qiáng)的抗氧自由基、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化作用，冠心病患者也可以適當(dāng)飲用。

　　常吃大魚大肉易引發(fā)冠心病

　　冠心病患者應(yīng)該遵守“男腰90女腰80”的健康原則。因?yàn)榕匀缪鼑叽绯^80厘米，男性超過90厘米，就意味著有較高患心腦血管疾病的危險(xiǎn)。腰圍超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果還在血壓、血脂或血糖中的任何一個(gè)指標(biāo)偏高，就說明患有代謝綜合征，他們在人群中約占20%。

　　“大魚大肉和吸煙是造成冠心病的主要原因?！惫谛牟∽钪匾陌l(fā)病誘因是不當(dāng)?shù)娘嬍澈蜕盍?xí)慣。冠心病患者宜選擇散步、慢跑、太極拳、騎自行車或健身車、游泳等“有氧運(yùn)動(dòng)”，提高機(jī)體的攜氧能力，提高心肺功能。

　　冠心病患者的自我調(diào)整方式

　　1、遇事要想得開，放得下。過于精細(xì)、求全責(zé)備常常導(dǎo)致自身孤立，而這種孤立的心理狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生精神壓力，有損心臟。冠心病患者對(duì)子女、對(duì)金錢、名譽(yù)、地位以及對(duì)自己的疾病都要坦然、淡化。

　　2、遇事心平氣和。冠心病患者往往脾氣急躁，故易生氣和得罪別人。必須經(jīng)常提醒自己遇事要心平氣和，增加耐性。

　　3、掌握一套身體鍛煉和心理調(diào)節(jié)的方法。如自我放松訓(xùn)練：通過呼吸放松、意念放松、身體放松或通過氣功、太極拳等活動(dòng)，增強(qiáng)自身康復(fù)能力。

　　4、要寬以待人。寬恕別人不僅能給自己帶來平靜和安寧，有益于冠心病的康復(fù)，而且能贏得友誼，保持人際間的融洽。所以人們把寬恕稱作“精神補(bǔ)品和心理健康不可缺少的維生素”。

        秋冬預(yù)防冠心病的注意事項(xiàng)

　　秋冬季節(jié)，天氣寒冷，是老年人冠心病的高發(fā)季節(jié)。其主要病理基礎(chǔ)是氣溫下降，引起血管收縮、痙攣;同時(shí)體內(nèi)兒茶酚胺分泌增加，交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快，血壓升高，進(jìn)一步則引起血管收縮或痙攣，使得管腔閉塞，而血管內(nèi)的斑塊被損傷后即引起血栓堵塞血管，進(jìn)而引起急性心肌梗死的發(fā)作。

　　1、保持腸道的通暢，不便秘。

　　平時(shí)要注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;積極治療便秘;多喝水，最好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水;根據(jù)自己的身體情況增加戶外運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng);老年人可以做一做提肛運(yùn)動(dòng)，每次30～50下為宜，以增加肛門周圍肌肉的收縮力。

　　2、均衡營養(yǎng)，科學(xué)飲食。

　　氣溫低，人們對(duì)能量和營養(yǎng)的要求增高，此時(shí)應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，如瘦肉、新鮮魚肉等，堅(jiān)持低膽固醇、低脂肪、低鹽(每天不超過6克)、低糖飲食;多吃水果、蔬菜、等維生素豐富的食物，少吃動(dòng)物脂肪、油炸類食物、蛋黃(每周不超過2個(gè));晚餐不宜過飽。

　　3、保證血糖、血脂、血壓達(dá)標(biāo)。

　　將血糖、血脂、血壓保持達(dá)標(biāo)，那么，患冠心病的危險(xiǎn)就會(huì)大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖，使得空腹血糖≤7.0mmol/L，糖化血紅蛋白<7%;高血脂的病人，應(yīng)該將低密度脂蛋白(LDL-C)降于<2.6mg/dL，甘油三酯(TG)<1.7mmol/L;高血壓病人，血壓一定要達(dá)標(biāo)，一般的高血壓病人應(yīng)該將血壓降至<130/85mmHg;既有高血壓又有糖尿病的病人血壓應(yīng)該控制在130/80mmHg以下。

　　4、保持平和的心境。

　　減少心理壓力，不要對(duì)自己要求過高，避免過度緊張、幸福、激動(dòng)和憂郁等對(duì)心血管系統(tǒng)的不良刺激。

　　5、每天測體重，注意減肥。

　　體重指數(shù)(BMI)=體重/身高2，當(dāng)體重指數(shù)≥25就屬于肥胖。另外，還要量一量腹圍，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm，就屬于腹型肥胖，預(yù)防冠心病就要堅(jiān)持減輕自己的體重，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

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