炎熱的夏季就快要來了，那個(gè)時(shí)候就是熱褲、短裙、吊帶衫的主場(chǎng)了，然而你的身材準(zhǔn)備好了嗎？我們都知道，夏天其實(shí)就是身材苗條的妹子們拉仇恨的季節(jié)，細(xì)長(zhǎng)的美腿，小蠻腰，更重要的使那半截衣下的性感馬甲線，就是就是女性必備的性感神器！

那么，如何才能減掉腰腹上的肉肉，瘦出性感小蠻腰，并練出完美腹肌馬甲線呢？下面小編就給大家分享一組馬甲線速成動(dòng)作，幫助你在夏天來臨之前瘦出小蠻腰，練出馬甲線！趕緊來看看吧！

在訓(xùn)練之前，先來一組熱身動(dòng)作吧！這樣可以有效拉伸和放松你的全身肌肉，從而避免在訓(xùn)練中受傷，對(duì)瘦身塑形非常有幫助哦。4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒。

熱身完畢后，先休息10秒，緊接著開始正式鍛煉。共4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作60s，堅(jiān)持才有收獲哦。

動(dòng)作1：交叉跳躍蹲起

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘雙手?jǐn)[放于胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳做前后跳步，并迅速向下深蹲，然后起身。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過腳尖，且上身稍稍向前俯低。

動(dòng)作2：高抬腿

雙腳稍稍分開，站直，雙臂曲肘雙手?jǐn)[放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳跳起向上做高抬腿動(dòng)作。

動(dòng)作3：波比跳

雙腳微微分開，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙臂向上伸直抬高，然后身體迅速向下俯低，雙手撐住地面，雙腳向后跳起伸直，使身體呈俯撐狀態(tài)，再將雙腳收回，雙手離地向上跳起。

動(dòng)作4：開合跳

雙腳并攏直站，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力，向上跳起做開合跳動(dòng)作（如圖）。注意，雙手最好向上伸直，且兩手擊掌。此動(dòng)作保持中保持背部挺直。

以上全部動(dòng)作做完后，休息20秒后，將所有動(dòng)作再循環(huán)一遍！想要好身材的妹子們，一定要堅(jiān)持練習(xí)哦，為了能度過一個(gè)美美的夏天，加油吧！

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