“一年之計(jì)在于春”——

春為四時(shí)之首、萬(wàn)象更新之始，

也是人保健養(yǎng)生的重要起點(diǎn)。

我們?cè)撛鯓幼龊米晕冶＝∧兀?/p>

• 春天，人們常常感到困倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡，早晨醒來(lái)也比較遲，容易犯春困。春困雖是季節(jié)變化時(shí)出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象，但仍需“解春困”。因此，保證睡眠就顯得尤為重要。成年人必須每天保證8小時(shí)左右的睡眠，兒童和青少年則每天應(yīng)有9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  
  

• 平時(shí)，可常按摩太陽(yáng)穴、曬太陽(yáng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，這些都有益于緩解春困、調(diào)節(jié)情志。

  
  

• 初春到來(lái)，氣溫回升，但仍乍暖還寒。氣候多變，氣溫忽高忽低，易使陽(yáng)氣受遏，妨礙肝的疏泄，影響健康，亦易患上感冒、支氣管炎等疾病。因此，要順應(yīng)氣候變化，適度春捂，遵循“上薄下厚”的穿衣原則。

  
  

• 每逢季節(jié)交替，老年人都會(huì)有一些身體的不適應(yīng)，像哮喘、心腦血管疾病、風(fēng)濕病都可能會(huì)加重或出現(xiàn)一些變化，這是自然界的二氣交會(huì)與陰陽(yáng)不平衡造成的。日常中還可能遇到一種病，即后半夜，就是凌晨四五點(diǎn)鐘的時(shí)候，睡得好好的，老人突然一下子感覺(jué)肚子涼，就驚醒了，馬上就得去廁所，一分鐘都不能耽誤。中醫(yī)管它叫“五更瀉”。排完便以后，渾身軟弱無(wú)力，有的人會(huì)出一身虛汗，路都走不動(dòng)了，導(dǎo)致感冒、摔跤的都有。因此，春季要注意保暖。

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這個(gè)季節(jié)的飲食，

宜清補(bǔ)不宜濁補(bǔ)，

大量氣血外行，

重補(bǔ)不易運(yùn)化，

清補(bǔ)則有利于輕清之氣的通暢。

醫(yī)圣孫思邈曾說(shuō)：“春日宜省酸增甘，亦養(yǎng)脾氣?！币饧矗捍杭疽松俪运崾常喑蕴鹗?。

中醫(yī)認(rèn)為：

春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。進(jìn)入春天后，人們戶外活動(dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，所需的熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)，即紅棗、蜂蜜是首選。

中醫(yī)認(rèn)為：

紅棗、蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。由于紅棗、蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，有益氣解毒的功能，能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此在春季，如果每天吃幾個(gè)紅棗或飲用1～2匙蜂蜜（以1杯溫開(kāi)水沖服或者加奶服用），對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。

• 此外，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)要“食歲谷”，意思就是要吃時(shí)令食物。春天里絕大多數(shù)的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、蒜苗、豆苗、萵苣等；

  還有被譽(yù)為“素食第一品”的春筍。

  
  

• 值得一提的還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，春菠對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)認(rèn)為，菠菜味甘性涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。不過(guò)，因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

  
  

• 此外，蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，而且還有重要的藥用價(jià)值，可增進(jìn)食欲、助春陽(yáng)，具有殺菌防病的功效。

  
  

• 同時(shí)，春天木旺，耗費(fèi)的水分相對(duì)大，應(yīng)多飲水、粥、湯，以補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。

在精神調(diào)養(yǎng)方面，

要做到心平氣和，

保持輕松愉快、樂(lè)觀的情緒，

從而安養(yǎng)神氣，

切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！?/p>

春天萬(wàn)木吐翠、春花爛漫，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)，以助肝氣生發(fā)的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)則是養(yǎng)肝的有效方法。各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如快步走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g，或去郊外賞花行歌，身心融入大自然之中，天人合一、肝氣條達(dá)、血脈暢通，無(wú)形之中增強(qiáng)了心身健康。

（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

老年病科 主任醫(yī)師 史曉）