孩子的身高，是家長(zhǎng)們聚在一起經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。有些個(gè)子矮的家長(zhǎng)尤其擔(dān)心，怕自己的遺傳基因會(huì)影響孩子的身高。但其實(shí)，基因只是影響身高的因素之一，孩子的身高也是可以通過(guò)后天的努力改善的。今天，我就來(lái)告訴大家：幫助孩子長(zhǎng)高的一些訣竅。

如果有兒科疾病方面的問(wèn)題，請(qǐng)點(diǎn)擊文末“閱讀原文”，向沈醫(yī)生咨詢。

在影響身高的因素中，父母的基因是首要因素，它對(duì)身高影響所占比重可達(dá)70%～75%。通常情況下，父母的身材高，子女也會(huì)比較高。如果父母不高也不用擔(dān)心，因?yàn)樯砀哌€與以下這些后天因素有關(guān)：

除了遺傳之外，營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響最大。道理很簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)好孩子就長(zhǎng)得高，營(yíng)養(yǎng)不好，孩子就長(zhǎng)得差。所以，全面均衡的營(yíng)養(yǎng)是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

一些疾病可能也會(huì)影響到生長(zhǎng)發(fā)育，比如：

1）內(nèi)分泌疾病：如果孩子患有生長(zhǎng)激素缺乏性矮小癥，而沒(méi)有進(jìn)行補(bǔ)充替代治療，孩子的身高就會(huì)增長(zhǎng)緩慢，同時(shí)，性發(fā)育也緩慢；若孩子患有甲狀腺功能減退癥，對(duì)身高的影響也很大，還會(huì)影響到智力。

2）先天性疾?。?/span>如先天愚型，對(duì)小兒體格發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。

良好的居住環(huán)境、健康的生活習(xí)慣等，是保證兒童生長(zhǎng)發(fā)育到達(dá)最佳狀態(tài)的重要因素。睡眠充足的寶寶長(zhǎng)得相對(duì)快一些，因?yàn)閷殞毶L(zhǎng)受到腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素的調(diào)節(jié)，而人體生長(zhǎng)激素的分泌量在夜間深睡眠時(shí)最高。

適當(dāng)?shù)?span>體育鍛煉能促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)，使骨骼生長(zhǎng)加速，骨質(zhì)致密，從而達(dá)到增高的作用。有調(diào)查顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的孩子要比同齡孩子平均高4～8厘米。

人的一生中，身高增長(zhǎng)最快的時(shí)間有兩個(gè)：一個(gè)是出生后的一兩年內(nèi)，還有一個(gè)就是青春期。

正常情況下，孩子剛出生時(shí)，平均身長(zhǎng)為50厘米。

出生第一年內(nèi)，寶寶身高增長(zhǎng)速度最快，出現(xiàn)第1次飛躍，平均約增長(zhǎng)20～25厘米，寶寶身高大概能長(zhǎng)到75厘米左右。

在生后的第二年，也就是1～2歲的這個(gè)期間，大概能增長(zhǎng)10～15厘米。

3歲后，寶寶增長(zhǎng)速度逐漸遞減，每年約增長(zhǎng)5～7厘米。

青春期的到來(lái)，孩子的身高又會(huì)迎來(lái)第2次飛躍。一般來(lái)說(shuō)，青春期的男孩一年能長(zhǎng)10～15厘米，女孩子一般是8～10厘米。到青春期后，身高增長(zhǎng)速度明顯放慢至停止，這時(shí)身高也就基本定型了。

每年春季是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：兒童的生長(zhǎng)速度在四季并不相同，春季長(zhǎng)得最快，尤其是5月，而10月份相對(duì)來(lái)說(shuō)長(zhǎng)得最慢。

春季之所以有利于長(zhǎng)高，主要與兩方面因素有關(guān)：一是春天人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。二是因?yàn)榇禾斓?span>紫外線含量較高。紫外線不僅有很好的殺菌作用，還對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育同樣有益，因?yàn)樗艽龠M(jìn)人體皮膚中的“7-脫氫膽固醇”成分轉(zhuǎn)變成維生素D，從而促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

要想孩子長(zhǎng)得高，家長(zhǎng)要掌握這些小“秘訣”：

很多家長(zhǎng)認(rèn)為，補(bǔ)鈣就能讓寶寶長(zhǎng)高。事實(shí)上，這只是一方面，鈣雖是構(gòu)建骨骼的主要成分，但僅僅補(bǔ)鈣不一定能使寶寶長(zhǎng)得更高，寶寶需要的是均衡又充足的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)此，媽媽?xiě)?yīng)該合理安排寶寶的飲食：

1歲內(nèi)的寶寶，應(yīng)該以奶為主，以飯為輔，并注意維生素D的補(bǔ)充。（點(diǎn)擊查看→給1歲內(nèi)寶寶添加輔食的注意事項(xiàng)）

1歲以后，應(yīng)該以飯為主，以奶為輔。由于蛋白質(zhì)、維生素D及鈣、磷等能促進(jìn)孩子身高增長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，因此，家長(zhǎng)可在平時(shí)適當(dāng)給寶寶多吃含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，比如奶類(lèi)、豆制品、魚(yú)蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。

前面我也提到了生長(zhǎng)激素的分泌量在睡眠時(shí)最高，所以家長(zhǎng)在保證孩子有良好睡眠環(huán)境的同時(shí)，還要保證其有充足睡眠時(shí)間。在孩子3-6歲時(shí)，要保證每天有10～12小時(shí)的睡眠時(shí)間。而小學(xué)生、初中生最好有9～10小時(shí)的睡眠時(shí)間，高中生則應(yīng)保持每天8～9小時(shí)的睡眠。

適量運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于孩子長(zhǎng)高。

對(duì)于大一些的孩子，家長(zhǎng)可以和他們一起做跑步、跳繩、踢球等運(yùn)動(dòng)。但要注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要讓孩子過(guò)度疲勞，否則反而不利于孩子長(zhǎng)高。一般情況下，每天讓孩子進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)就能起到很好的促進(jìn)長(zhǎng)高的作用了。

如果孩子比較小，還不會(huì)走路，家長(zhǎng)可以給他做被動(dòng)操或通過(guò)一些訓(xùn)練（點(diǎn)擊查看→有助于寶寶長(zhǎng)高的訓(xùn)練），來(lái)促進(jìn)他的生長(zhǎng)發(fā)育。

最后，提醒各位家長(zhǎng)，從寶寶出生開(kāi)始，家長(zhǎng)就要做好孩子身高、體重等生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)的監(jiān)測(cè)，一旦發(fā)現(xiàn)偏離了正常的生長(zhǎng)曲線，應(yīng)及早查明原因并進(jìn)行干預(yù)。