免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(zhì)(如病原體、毒素)，并將這些物質(zhì)清除出機體的能力。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數(shù)的多少來判定。一般每微升4000～10000個白細胞屬于正常，如果小于每微升4000個，則表明機體的免疫功能在降低。

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲，如何提高我們的免疫力？下面幾個小方法不妨試一試！

保證睡眠

加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學中心的研究發(fā)現(xiàn)，人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。而經(jīng)常缺乏睡眠會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

多交朋友

和死黨或閨蜜聊聊天，出去玩玩可以令人心情愉快，使身體減少分泌對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素，還能激活自然殺傷細胞的活力，增強免疫力。有研究發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

保持樂觀情緒

研究發(fā)現(xiàn)，悲痛、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而樂觀的情緒則會提高人體免疫力。

多運動

美國阿帕拉契州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。與喜歡走路的人相比，整天開車的人生病時間多2倍。

森林療法

日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

喜歡唱歌

歐文加州大學教育系的一項研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會顯著增加。

保持規(guī)律的性生活

免疫學專家們發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的性愛能有效提高免疫力。據(jù)法國的一項研究報告，一周有3次左右的正常性生活的男性，比一個月只有一次或者少于一次的男性壽命更長。

接吻

美國紐約大學研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對孕產(chǎn)婦來說。

吃一些動物肝臟

加拿大的營養(yǎng)學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。

利用益生菌

研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去消滅各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

吃點黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學醫(yī)學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。