如果足部有疼痛感，尤其在腳跟位置，這很有可能是足底筋膜炎的癥狀。這種情況影響足底筋膜（從腳跟到五個(gè)腳趾的組織的韌帶）。

足底筋膜的功能是幫助支撐我們的足弓，提供了類似彈簧一樣的功效，在我們走的每一步的過(guò)程中。

足底筋膜炎的疼痛癥狀出現(xiàn)時(shí)，我們會(huì)感到疼痛在腳跟或腳弓位置，這種疼痛會(huì)影響我們最基本的活動(dòng)，比如步行和跑步等。

但是足底筋膜炎的患者可以從物理治療中受益，減少疼痛，并提高整體活動(dòng)的能力和水平。專業(yè)的物理治療師可以評(píng)估患者的身體狀況，從而制定最佳的行動(dòng)方案，幫助解決可能導(dǎo)致疼痛的生物力學(xué)缺陷。

1、休息

足底筋膜炎的癥狀出現(xiàn)時(shí)，最重要的事情之一就是休息，讓雙腳保持輕松，通過(guò)這種方法減輕足底筋膜的壓力和緊張感。

RICE原則，是經(jīng)常性使用的治療急性肌肉骨骼損傷的方法。這是休息（Rest），冰（Ice），壓縮（Compression）和抬高（Elevation）的首字母縮略詞。

但在最近一些年來(lái)，治療急性足底筋膜炎方法做了一些改進(jìn)，除RICE原則外還做了一些補(bǔ)充，于是首字母的縮略詞添加成了P.O.L.I.C.E方法：P（Protection）保護(hù)和O（Optimal loading）最佳負(fù)載。

愈合初期的保護(hù)是非常重要的，這也意味著在開始任何鍛煉之前都應(yīng)該使雙腳得到休息，這個(gè)階段管理通常需要持續(xù)3至5天，物理治療師會(huì)評(píng)估決定什么時(shí)間開始最佳負(fù)荷，這涉及輕度的拉伸和加強(qiáng)腳踝的支持肌肉的能力鍛煉。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

你可以很容易地拉伸你的足底筋膜，輕輕地將腳趾放在墻上，以舒展足底筋膜。當(dāng)患有足底筋膜炎時(shí)，輕輕拉伸足底筋膜和腳踝相關(guān)的肌肉，有助于提高踝足的活動(dòng)能力，并幫助促進(jìn)足底筋膜炎的最佳愈合。

足底筋膜的拉伸是一種簡(jiǎn)單的方法，可以使足底筋膜得到有效鍛煉。使用毛巾拉伸小腿肌肉也可以幫助改善腳和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性和活動(dòng)能力。

3、加強(qiáng)足部肌肉的功能鍛煉

有時(shí)，因?yàn)橹文_和踝關(guān)節(jié)的肌肉功能不足，會(huì)提高罹患足底筋膜炎的發(fā)生概率。加強(qiáng)小腿肌肉能力，對(duì)于預(yù)防此類疾病的發(fā)生發(fā)展有很好的效果。

腳趾抓毛巾是一種簡(jiǎn)單的方式鍛煉腳部的肌肉，以幫助提高足弓的功能。這包括使用腳趾拿起紙巾或小毛巾等。可以請(qǐng)專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師設(shè)計(jì)活動(dòng)鍛煉方案，了解哪些強(qiáng)化的鍛煉方式是最適合的。

4、冰瓶按摩法

使用冰瓶來(lái)治療足底筋膜炎是一種簡(jiǎn)單而有效的方法，輕輕地在腳底滾動(dòng)冰水瓶以達(dá)到治療足底筋膜炎的效果。

在治療足底筋膜炎的急性和早期階段，可以通過(guò)使用冰來(lái)幫助控制與足底筋膜炎相關(guān)的炎癥和疼痛。

5、使用矯正鞋或矯正鞋墊支撐足弓

足弓的非正常變化可能會(huì)增加足底筋膜炎相關(guān)的足跟疼痛癥狀，物理治療師可以幫助評(píng)估足弓是否有扁平足或高弓足的異常情況。可以借助鞋墊或矯正鞋幫助支撐足弓的功能，均勻分散足部稱重，提高行走過(guò)程中的足部舒適度。

通過(guò)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的自我康復(fù)策略，可能能夠成功地治療足底筋膜炎的癥狀，并快速、安全、有效地回到以前的功能和活動(dòng)性水平。