走路時(shí)，

不看車不看路，只顧低頭刷手機(jī)；

聚餐時(shí)，

坐在雙親身邊，卻低頭刷朋友圈；

君不見，

有多少“低頭族”，就有多少頸椎病！

如果你是低頭一族，時(shí)常感到脖子及肩胛骨酸痛、睡眠不好、睡覺會(huì)挑枕頭，嚴(yán)重的還會(huì)手臂刺痛、麻木、上臂無法舉起，甚至有雙腳無力、走路晃等情況，那你千萬要小心了，頸椎病已悄悄找上你了。

一般頸椎病變有三大類：

1.單純疼痛。這種情形僅止于頸椎關(guān)節(jié)的肌肉受傷、未出現(xiàn)脊髓神經(jīng)壓迫，這類狀況會(huì)時(shí)好時(shí)壞，一般接受復(fù)健、視情況給予藥物治療，就能消除疼痛。

2.手部神經(jīng)根刺痛、麻木。這種情形是神經(jīng)已受傷、但多半只傷到周邊的神經(jīng)，大約有三分之二的患者，經(jīng)過藥物治療、復(fù)健等，即會(huì)進(jìn)步和改善。

3.脊髓壓迫、手腳乏力。這是最惡劣的程度，病情一定會(huì)持續(xù)惡化，往往需要接受手術(shù)治療。但若惡化到一定程度，即使進(jìn)行手術(shù)，某些神經(jīng)傷害還是無法恢復(fù)。所幸這類個(gè)案僅占所有病人一成左右。

如果一不小心，頸椎不舒服了，咋整？不要怕，你可以跟著做1分鐘頸椎操，緩解不適感，但如果情況嚴(yán)重，要盡快去看醫(yī)生！

1分鐘頸椎操

第一步：與項(xiàng)爭力

兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒，重復(fù)12～16 次。

第二步：回頭望月

兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8 次。

第三步：托天按地

兩腿并攏，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天。左右交替，重復(fù)6～8 次。

第四步：前伸探海

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8 次。

第五步：金獅搖頭

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，各6～8 次。

(內(nèi)容來源：全球康復(fù)資訊)

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