當我們發(fā)現(xiàn)自己的第一根白頭發(fā)時，會不由得感嘆，歲月不饒人。

幾乎所有人都會認為，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象，實際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。提前進行針對性的保養(yǎng)，才能延遲衰老時間。

大腦：20歲開始衰老

隨著我們年齡越來越大，大腦中神經(jīng)細胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細胞的數(shù)量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲，神經(jīng)細胞的數(shù)量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

對策：常做手指操

手指的運動和思維活動是緊密相連的，手指游戲可以充分刺激大腦對應(yīng)皮層，保證腦細胞的活力，對老年癡呆有一定的預(yù)防作用。

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一槍打四鳥

　　

做法也很簡單，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍，右手比劃成“四”，代表四只鳥，然后左右手動作反復(fù)交替變換。

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五指分別比1、2、3、5

五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據(jù)說只有20%的人能做到，能做到的人通常不會癡呆，您不妨經(jīng)常練習練習。

肺：從20歲開始衰老

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉(zhuǎn)更困難，同時還意味著呼氣之后一些空氣會殘留在肺里導(dǎo)致氣喘吁吁。

30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫(約合946毫升)空氣，而到了70歲，這一數(shù)字降至1品脫(約合473毫升)。

對策：常做深呼吸

國醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都會做一套“腹式呼吸操”，簡單地說，就是深呼吸?！拔鼩鈺r，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子?！?/span>

　　

日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。

骨骼：35歲開始老化

英國利物浦安特學醫(yī)院風濕病學教授羅伯特·穆茲解釋說：“在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉(zhuǎn)換。” 兒童骨骼生長速度很快，只消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。

25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質(zhì)開始流失，進入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。

對策：常吃芝麻醬

　　

芝麻醬富含蛋白質(zhì)，脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量較多，經(jīng)常適量食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都有益處。

不過由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃，一天食用10克左右即可。

眼睛：從40歲開始衰老

隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標志性特征遠視，影響我們近看物體的能力。南少林火功推拿研究所提示：英國南安普頓大學眼科學教授安德魯·羅特認為，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

對策：常按恢復(fù)視力的奇穴

在我們的拇指上，有三個相鄰接的穴道：明眼、鳳眼、大空骨。明眼穴、鳳眼穴能夠改善眼睛疲勞和急性結(jié)膜炎。大空骨穴可改善一切有關(guān)眼睛的癥狀，每天按一按，分分鐘讓眼睛明亮起來！

　　

操作：用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對著三個穴道施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。

心臟：從40歲開始老化

隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成：食用過多飽和脂肪。之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

對策：三搓一推護心法

國家級名老中醫(yī)薄智云介紹，護心腹療有個保健操，可以叫做“三搓一推”法。選膻中穴，膻中在兩個乳房正中間的小凹陷處，一般得了心臟病，心臟一不舒服，搓一搓這個地方，呼吸就會順暢一些，它有寬胸理氣的作用。

　　

膻中按摩的時候，要采用三搓一推手法：

“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。

平時作為保健時，可雙手合十，用大魚際的側(cè)面上下來回搓膻中穴三次。

然后“一推”，即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關(guān)元穴。

反復(fù)三搓一推動作10—12次。

腎：50歲開始老化

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

對策：喝蒲公英龍須茶 雙腳抓地

用玉米須1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。

　　

蒲公英清熱解毒，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果，小顆粒的結(jié)石可以通過增加排尿量自行排出，也能緩解腎炎。南少林火功推拿研究所提示：玉米須又叫龍須，性平而味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽的功效。有利水消腫的效果，能增加腎小球濾過率，抑制腎小管重吸收，從而達到增加尿液排出的效果。

玉竹補而不膩，不寒不燥，故有“補益五臟，滋養(yǎng)氣血，平補而潤，兼除風熱”之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！

此外，可以脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鐘。這樣可以有效地刺激腎經(jīng)穴位，讓體內(nèi)的液體循環(huán)達到通暢。

前列腺：50歲開始老化

倫敦前列腺中心主任羅杰·吉比教授稱，前列腺常隨年齡而增大，引發(fā)的問題包括小便次數(shù)的增加。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那么大。40歲以下男子很少患前列腺增生，但50歲以上的男性大約有一半受到前列腺增生的困擾。

對策：每周兩次西紅柿炒蛋

　　

就保健意義而言，西紅柿炒雞蛋非常適合男性。西紅柿所含的特殊物質(zhì)番茄紅素可以遏制自由基氧化，而自由基氧化是導(dǎo)致男性前列腺問題頻發(fā)的元兇之一。而且，番茄紅素作為一種脂溶性物質(zhì)，在經(jīng)過熱加工和脂類參與的條件下會更好地被人體吸收。如果平均每周能吃上兩次西紅柿炒雞蛋，對男性來說意義非凡。

腸：從55歲開始衰老

健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫(yī)學院免疫學教授湯姆·麥克唐納表示，腸內(nèi)友好細菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會增大。

對策：揉腹 后蹬腿

　　

在唐代，孫思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時針、逆時針分別揉腹。南少林火功推拿研究所提示：在午餐后的20分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效地蠕動。

聽力：在55歲左右開始老化

英國皇家聾人協(xié)會的資料顯示，60多歲的人，有一半會因為老化導(dǎo)致聽力受損。這叫老年性耳聾，是因“毛發(fā)細胞”的缺失導(dǎo)致，內(nèi)耳的毛發(fā)感官細胞可接受聲振動，并將聲振動傳給大腦。

對策：補腎

　　

中醫(yī)認為，腎開竅于耳，聽力的減退與腎虛有著密切的關(guān)系。因此可以多吃一些補腎的食物如：核桃粥，芝麻粥，花生粥，豬腎粥等。這些食物對保護聽力有裨益。

膀胱：從65歲開始衰老

65歲時，我們可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。南少林火功推拿研究所提示：人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時只能容納一杯。這會引起上廁所的次數(shù)更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導(dǎo)致尿道感染。

對策：勤排尿

　　

避免長時間憋尿，養(yǎng)成多喝水、勤排尿的好習慣。國外有研究資料表明，排尿次數(shù)越少，患膀胱癌的危險性就越大，因為憋尿增加了尿液中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間。有憋尿習慣的人在今后患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3~5倍。

肝臟：70歲開始老化

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官。不過肝臟的保養(yǎng)依然尤為重要，一旦用盡麻煩大了，一般肝癌一發(fā)現(xiàn)就是晚期，沒得救了。

　　

對策：喝蒲公英根茶 當睡則睡

蒲公英入肝經(jīng)，可以保肝護肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對于清肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是酒后引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預(yù)防C型肝炎中最重要的天然營養(yǎng)品。

　　

此外，不要熬夜，人體需要在深睡眠階段才能給肝臟提供良好的環(huán)境。為此，懂得放松自己，并在晚上23點前入睡才是最佳選擇。（轉(zhuǎn)貼）