相信各位球友都知道：在羽毛球的進(jìn)階遇到瓶頸期時(shí)，單純想依靠技術(shù)的提高不太現(xiàn)實(shí)，唯有通過(guò)身體素質(zhì)的訓(xùn)練才能得以提高。

但是大多數(shù)業(yè)余球友都掌握不好正確的訓(xùn)練方式，同時(shí)枯燥單一的身體訓(xùn)練大多數(shù)球友都難以堅(jiān)持下來(lái)。

所以大多數(shù)人的身體訓(xùn)練也都是無(wú)疾而終。

那么有沒(méi)有一個(gè)既有趣，又訓(xùn)練全面，同時(shí)還簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式呢？

答案肯定是有的：那就是我們都知道卻又常常被忽略的跳繩?？赐晗旅嫠f(shuō)的，你一定會(huì)毫不猶豫的在自己的球包里裝一根跳繩的。

1.跳繩主要需要腳、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，這些力量都是打羽毛球所必須的。

具體來(lái)說(shuō)：

①. 彈性，跳繩可以是腳下變的更有彈性，非常有利于啟動(dòng)及二次啟動(dòng)，同時(shí)對(duì)于彈跳很有幫助；

②. 腳踝力量，可以使腳步的支撐更有穩(wěn)，重心不會(huì)隨便晃動(dòng)，并且預(yù)防扭腳；

③. 步法，可以使腳下的步法更有節(jié)奏感，更具有靈活性；

④. 腿部力量，增加大腿小腿肌群的力量練習(xí)；

⑤. 手臂、手腕的力量、靈活性的加強(qiáng)，搖繩時(shí)，快慢的把握都需要手臂手腕控制；

2. 羽毛球運(yùn)動(dòng)需要的是爆發(fā)力，腳下的爆發(fā)力便于快速啟動(dòng)，手腕的爆發(fā)力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對(duì)于提高機(jī)體的爆發(fā)力很有幫助。

3. 長(zhǎng)時(shí)間不間斷的跳繩對(duì)耐力素質(zhì)的提高、心態(tài)的穩(wěn)定和精力的集中有極好的效果，能快速地提高心肺功能，長(zhǎng)時(shí)間的單搖對(duì)于心肺耐力的提高更有幫助。

4. 跳繩不受場(chǎng)地、天氣、時(shí)間、器材的限制，也不需要同伴，只要你想練一個(gè)人馬上就可以開(kāi)始；而且當(dāng)別人在場(chǎng)上打球時(shí)，自己也可以練習(xí)幾組。

5. 跳繩是一項(xiàng)聰明人的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的鍛煉效果相當(dāng)好，特別是跳到雙搖套路以上的組合動(dòng)作時(shí)，對(duì)大腦協(xié)調(diào)配合作用更是明顯，而羽毛球運(yùn)動(dòng)需要反應(yīng)快，對(duì)靈敏素質(zhì)的要求極高也是相吻合的；

6. 跳繩是一種快速熱身的方法，去球場(chǎng)打球，想要對(duì)全身進(jìn)行熱身，跳繩可以滿足；當(dāng)然，也可以作為放松的方式，進(jìn)行放松，主要是以慢跳為主，全身放松。

7. 跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)創(chuàng)造性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的開(kāi)創(chuàng)性思維方式的培養(yǎng)有極大的幫助，特別是對(duì)應(yīng)變能力的提高有明顯的效果?；ㄊ教K更是花樣百出，對(duì)于腦洞的開(kāi)發(fā)很有幫助。

8. 跳繩對(duì)于減肥很有效，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的跳繩，減肥效果顯著。

正確的跳繩的方法：

將大腿和小腿連成一條直線，每次落地時(shí)用腳尖和前腳掌的力量把自己彈起，并繼續(xù)下去，注意：跳起時(shí)，不要把小腿往后甩，那樣效果不好。有可能的話，在跳起時(shí)注意收腹，使得自己身體向前弓，這樣你的跳繩不用搖得很高，另外是對(duì)腹肌很好的鍛煉。 

跳繩身體訓(xùn)練的練習(xí)方法：

1. 可以進(jìn)行單搖，連續(xù)進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右。節(jié)奏是一分鐘快跳的，一分鐘慢跳，循環(huán)進(jìn)行。練習(xí)強(qiáng)度和量可以根據(jù)自己的自身身體條件靈活應(yīng)變。

2. 專項(xiàng)練習(xí)：

①. 慢跳，跳時(shí)注意全身的放松，這種可以作為熱身活動(dòng)進(jìn)行練習(xí)；

②.  快跳，盡可能的加快跳繩的節(jié)奏和頻率，這樣能夠使你的短時(shí)爆發(fā)力大大提高(做到上圖的那種境界可能會(huì)是天方夜譚，因?yàn)檫@是跳繩世界紀(jì)錄的畫風(fēng))；

③. 抬高抬腿跳；

④.單腳跳 注意左右腿的來(lái)回?fù)Q，每只腳持續(xù)30-45秒；

⑥. 前后左右各個(gè)方向跳；

⑦. 前后交叉跳；

⑧.雙搖，甚至三搖（有能力的球友可以嘗試），每次三分鐘；

如果你想對(duì)訓(xùn)練腿部的肌肉，那你就盡量跳得高，然后把手臂的動(dòng)作放慢；

如果你想多訓(xùn)練手臂的肌肉，那你就盡量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手盡量快搖；

如果你要想訓(xùn)練耐力，那就盡量連續(xù)跳盡可能多的次數(shù)，相信沒(méi)有一會(huì)兒你的腿就會(huì)像灌了鉛一樣了。   

對(duì)于女生來(lái)講，如果連續(xù)的雙搖對(duì)身體的力量要求太高達(dá)不到，那可以嘗試雙搖單搖間隔跳。這樣對(duì)于身體的要求就會(huì)減少一些，在技術(shù)上會(huì)稍難一些。但一般來(lái)講女生的靈活性和柔韌性比男生好，技術(shù)上應(yīng)不是難事。

所以大家還在猶豫什么？抓緊時(shí)間在自己的球包里裝上一根跳繩以備不時(shí)之需吧~

關(guān)于跳繩，各位球友有怎樣的練習(xí)方法和心得呢？歡迎大家在留言區(qū)留下您的聲音。

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