“早睡早起身體好”

俗話說“春困秋乏”，一到春天，人體對睡眠的欲望就會變大，因為我們需要通過睡眠來繼續(xù)“生長”。尤其是孩子，春天正是長身體最快的時間段，睡眠顯得尤為重要。

可是，現(xiàn)在的很多家庭都有晚睡的習(xí)慣，大人還好，身體發(fā)育已經(jīng)基本結(jié)束，可對于孩子來說，晚睡帶來的影響，是家長無法想象的。

1

影響身高

我們都知道，春天是孩子長高的“黃金期”，在3月～5月的3個月中，身高增長值相當(dāng)于9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關(guān)鍵。在晚上12時之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。記?。?strong>生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進(jìn)行的。

所以，家長應(yīng)盡量減少對孩子的睡眠干擾，白天增加孩子的戶外運動，晚上讓孩子早早入睡，盡快進(jìn)入深度睡眠，才有可能長高個兒。

2

傷害心臟

春天，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，心跳就會加速，如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。

3

容易性早熟

聽一個醫(yī)生朋友說，她曾經(jīng)接診過一個9歲小女孩，身高不過132公分，體重26公斤，乳房卻已經(jīng)發(fā)育，是明顯的性早熟。跟女孩媽媽仔細(xì)了解后才知道，這孩子習(xí)慣晚睡覺，每天不到11點不上床，上了床還得玩一會兒才睡。

晚睡會刺激壓力荷爾蒙分泌，并抑制生長激素活動，影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，所以孩子才會長不高，又出現(xiàn)性早熟。

建議孩子早睡加上運動，是最有效的長高法，比吃藥有用多了。

4

易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會。

所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

對于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。比如對于新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；嬰兒需要12至15個小時；學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

以上是專家推薦的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

因為人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

一、不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環(huán)節(jié)。其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。有時候孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會下降，即使進(jìn)人了睡眠狀態(tài)，但精神活動還在繼續(xù)，睡眠時也會出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴(yán)重時還會造成睡眠時間的混亂。

所以，父母最好幫孩子養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，到時間了就必須去睡覺，形成一個固定的睡眠時間。

二、不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手里的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

總之，孩子到了睡覺時間，家里就盡量為孩子營造一個適合睡眠的環(huán)境，這需要全家的配合。為了孩子的身體，請父母一定要做到。

三、不要傷了孩子的肝

中醫(yī)學(xué)說“肝主謀略”，意思是說肝的運作是否健康關(guān)系到一個人的思考力，以及解決事情的能力。肝臟的排毒時間是在晚上11點到次日凌晨1點之間，而且必須是達(dá)到熟睡階段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的話，排毒時間可能還要提前一些。

孩子如果睡得不好，或者經(jīng)常晚睡的話，肝臟容易排毒不好，變得虛弱，進(jìn)而使孩子的身體軟弱無力，沒有精神頭。所以，孩子小時候，尤其是對于學(xué)齡期孩子來說，一定要保證充足的睡眠，才可以進(jìn)行正常的新陳代謝，使孩子有良好的記憶力和行動力。

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