哈嘍妹紙們大家好！

今天小編又來(lái)給大家送福利啦

今天小編給大家推薦的6招瑜伽，效果可是不得了：不僅有瘦身塑形的效果，排毒養(yǎng)顏也是一把好手！消痘痘，淡色斑啥的都不在話下，還能讓你的胸長(zhǎng)大一個(gè)罩杯喲~

想要好身材的你，趕緊跟老師一起動(dòng)起來(lái)吧~~

第一式：后傾姿勢(shì)

作用：瘦屁股！讓你臀部小而Q彈緊致，活動(dòng)關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中受傷，擴(kuò)展胸部使人倍兒精神。

1、首先跪坐在瑜伽墊上，兩膝蓋略微分開，距離與跨同寬。臀部坐在兩個(gè)腳跟之間，上半身保持挺直。

2、然后兩只手放在身體后面的地上，手指尖指向臀部的方向，支撐住身體的重量，上半身慢慢向后傾，臀部保持原位不要移動(dòng)。

3、呼氣的同時(shí)將胯骨向上頂，頭部向后仰，肩膀打開，胸部展開。

第二式：貓咪變形姿勢(shì)

作用：收緊臀部肌肉和腰部肌肉，使腰部更有彈性，曲線更迷人，還能拉伸腿部線條，瘦腿。

1、首先跪在瑜伽墊上，兩膝打開與肩同款，兩只手間距也是與肩同寬。用膝蓋和雙手支撐柱地面。

2、然后左腿不動(dòng)，撐好，抬起右腿并且打直，右腳尖如圖接觸到地面。

3、接著呼氣，同時(shí)將右腿抬起，向后方伸展，腿盡量抬高，頭也跟著同時(shí)仰起。注意右腿要向正后方抬起，不要向外側(cè)打開，不然效果就不好了。兩指撐在地上的手受力要均勻，不要把力量壓在其中一個(gè)胳膊上，這樣很容易兩個(gè)手臂不一樣粗哦~

4、再次呼氣的同時(shí)，將右腿慢慢收回來(lái)并且將膝蓋彎曲，提到胸部的位置，大腿內(nèi)側(cè)盡量貼近腹部，頭跟著低下。停留3秒再抬高，反復(fù)做5~10次，換另一側(cè)做。

第三式：橋型姿勢(shì)

作用：瘦腰瘦背瘦屁股，使從腰部開始到臀部的脂肪被訓(xùn)練到，線條更加柔和平滑。促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，對(duì)子宮也有好處哦~

1、首先如圖屈膝躺在瑜伽墊上，腳掌貼近并且撐住地面，臀部不要懸空，兩只腳分開的距離大概與跨同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、然后吸氣的同時(shí)，將臀部慢慢抬起，肩部貼緊地面不要?jiǎng)印?/p>

3、用胸部盡量去夠下巴，腹部和臀部用力，不要把身體的重量都放在雙手和腳上，感覺(jué)到胸部靠近下巴的方向，適應(yīng)動(dòng)作之后腳不動(dòng)，將兩個(gè)膝蓋慢慢靠攏，靠的越近效果越棒！保持30秒。注意動(dòng)作過(guò)程中腳尖指向正前方，不能歪，不然屁股的形狀就不好看啦！

第四式：鴿子準(zhǔn)備姿勢(shì)

作用：放松胯部盆骨和大腿，大腿和臀部的贅肉很容易掉，而且最難得的是還能消除肋骨部分的贅肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防和緩解下半身浮腫。

1、先隨意坐在瑜伽墊上，然后慢慢如圖將右腿向后伸，盡量是正后方哦~左腿如圖彎曲，兩只手掌支撐在身前的地板上，感受到臀部和腰部在用力。注意肩膀和右腿盡量不要彎曲哦~

2、然后呼氣的同時(shí)，上半身保持挺直，慢慢向下傾，雙臂如圖放在地上。兩手心和左腿的膝蓋右腿膝蓋和腳背都要緊貼地面，保持20秒。

3、吸氣的同時(shí)將上半身提起，再次呼氣的時(shí)候上半身向上挺，感覺(jué)自己很挺拔，是背部腰部和臀部都有拉伸的感覺(jué)。

第五式：祈禱扭轉(zhuǎn)式

首先站立在瑜伽墊上，然后將雙手放在胸前合十，吸氣的同時(shí)將雙手慢慢向頭頂沿著向上的方向伸展。

呼氣的同時(shí)收緊臀部和腹部，兩個(gè)腿慢慢彎下來(lái)，如中間圖下蹲，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持3個(gè)自然呼吸；

再次吸氣的同時(shí)將雙手慢慢下移到胸口位置，再次呼氣的同時(shí)如圖將上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，呼吸3次，然后放松換另一次。循環(huán)3~5次就可以。

第六式：燕子飛式

首先趴在瑜伽墊上，雙腿打直且并攏，下巴放在地上，雙手手心向下自然放在身體兩側(cè)；然后慢慢將雙腿打開距離與肩同寬，雙臂也稍向外打開約與身體有45度夾角；

吸氣的同時(shí)雙臂向后用力，帶動(dòng)上半身離開地面，腿也盡量抬起來(lái)，不要彎曲，仿佛是個(gè)燕子在飛，呼氣的同時(shí)慢慢放松。循環(huán)3~5次。

好了好了，這就是今天小編要推薦的瑜伽啦，是不是光看著就能瘦好幾斤了??！

當(dāng)然了，小編還要再次強(qiáng)調(diào)一下，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你跟對(duì)人，找對(duì)方法，就沒(méi)有減不下去的肥！加油，趕緊練起來(lái)吧，一周只要練上4~5次即可，馬上就要到夏日了，想要美出新高度的你，抓緊時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧！

開啟21天挑戰(zhàn)計(jì)劃

挑戰(zhàn)自我 挑戰(zhàn)美麗

還等什么？

趕緊加入我們

一起接受美麗的挑戰(zhàn)吧