張輝 改變自己主創(chuàng)

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我打算在2017年寫一本書，比較系統(tǒng)的總結(jié)一下我的生活態(tài)度和思考方法。所以，我會(huì)重新審視過去寫的，散落在各處的文章。以下這篇是我在2014年5月11日給「改變自己」會(huì)員分享的一篇語(yǔ)音，那個(gè)時(shí)候，我正好對(duì)我自己的「焦慮」有了比較深刻的認(rèn)識(shí)，生活狀態(tài)也重新恢復(fù)。

希望大家能從中看到，焦慮沒有那么可怕，需要的是理解焦慮，與焦慮共處。

與焦慮共處

by 張輝

大家好，今天（2014年5月11日）是周日，窗外下著小雨，在這個(gè)早晨，我來給大家回顧一下，我在過去一兩年時(shí)間對(duì)于焦慮的認(rèn)識(shí)，以及緩解焦慮的方法。因?yàn)槲抑篮芏嗳硕加谢蚨嗷蛏俚慕箲]。所以我把這個(gè)經(jīng)歷講出來，可能對(duì)很多朋友會(huì)有一些幫助。焦慮很多人都有，或輕或重而已。大部分人習(xí)以為常，不在乎。我在去年之前也是這樣不在乎，直到去年焦慮嚴(yán)重到影響了身心，比如，心跳加快，頭昏腦脹，這個(gè)時(shí)候才開始不得不重視起來，主動(dòng)去尋找解決辦法。

大約在2012年下半年，因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ雀鞣N原因，發(fā)現(xiàn)自己很容易心率過快，嚴(yán)重的時(shí)候甚至影響開車，在2013年也就是去年的春季。去美國(guó)出差的時(shí)候達(dá)到了非常嚴(yán)重的地步，在整個(gè)越洋飛機(jī)上，我聽著飛機(jī)轟轟的噪音無(wú)法入睡，心跳也非?？?。當(dāng)?shù)貢r(shí)間上午10點(diǎn)左右抵達(dá)美國(guó)，排隊(duì)入關(guān)，等到酒店的時(shí)候是12點(diǎn)左右。15分鐘之后，我們就和幾個(gè)老板一起出發(fā)，到了咖啡廳，他們給我點(diǎn)了熱牛奶，我發(fā)現(xiàn)我自己竟然難受到無(wú)法吃飯。

下午到會(huì)議室，在最初的一小時(shí)內(nèi)，我覺得自己快崩潰了，會(huì)上講什么我都忘掉。我自己找一個(gè)機(jī)會(huì)，就是從會(huì)議室出來，在加州陽(yáng)光下踱步，多好的陽(yáng)光，多好的空氣，多好的花園。但是我那時(shí)候是內(nèi)心接近一個(gè)比較崩潰的一個(gè)地步，我在那個(gè)時(shí)間想過說：叫救護(hù)車來，把我接走。但是因?yàn)檫^來一起是兩位老板，我怎么好意思去拖累他們的行程？我在花園徘徊了一個(gè)多小時(shí)，然后才又重新走進(jìn)會(huì)議室。如果你曾經(jīng)經(jīng)歷過心理接近崩潰的邊緣，你知道這種感覺?？傊?，這第一個(gè)下午真的是有點(diǎn)類似于地獄，我總算熬過去了。第二天的日程，也算過去了。在硅谷，睡了兩晚上，然后又匆匆趕了回來。

再后來，有一天下午，臨近下班的時(shí)候，我突然覺得心煩意亂，然后心臟也很不舒服，我突然覺得無(wú)法再堅(jiān)持工作，只能請(qǐng)同事打車送我回家。在這個(gè)時(shí)候，我決定一定不要再扛了，去醫(yī)院看看。

第二天，我去了?？漆t(yī)院，整個(gè)下午，我做了各種測(cè)試，包括測(cè)試，大概幾百道題，包括光電刺激，包括心電檢查。在做心理測(cè)試的辦公室里，總共有6臺(tái)電腦，給我留下印象的不是哪一道考試題，而是和我一起同處一屋做測(cè)試的其他幾個(gè)人。其中一個(gè)小伙子是從農(nóng)村過來，由父親陪伴，他第一個(gè)問題就讓醫(yī)師很崩潰。他拿著鼠標(biāo)說，「這是什么？我不會(huì)用」。原來他從來沒見過電腦，根本不會(huì)用鼠標(biāo)。一會(huì)兒有一個(gè)年輕女孩匆匆地推門進(jìn)來，非常暴躁，然后和醫(yī)生話沒說兩句，然后就爭(zhēng)執(zhí)起來，突然打了醫(yī)生一拳，然后就跑走了。我安慰醫(yī)生幾句。醫(yī)生說，沒事，這種人經(jīng)常見。

還有一個(gè)40多歲的女士，很瘦，她在做問題的時(shí)候，問：「有些問題，我能不能不回答」。醫(yī)生說：「每個(gè)問題都得回答，不回答怎么才能測(cè)準(zhǔn)？」原來在這些測(cè)試題中，有一些和「性」相關(guān)的，她說：「我從來沒有戀愛過」。聽到這話，我完全蒙了。

我做心理測(cè)試題的時(shí)候，居然身邊三四個(gè)人是這樣子，那一刻我覺得自己相比他們，非常正常，也很幸福。一個(gè)下午出來，整個(gè)綜合結(jié)果，其實(shí)是符合我的預(yù)期的，就是有焦慮的傾向，但是沒有發(fā)展到焦慮癥，還沒到需要去靠藥物去治療的地步。但是，必須做主動(dòng)干預(yù)。醫(yī)生推薦我去做心理咨詢。

其實(shí)2013年，差不多剛過新年的時(shí)候，我已經(jīng)找過很多辦法：比如運(yùn)動(dòng)，比如深呼吸，也去看一些書，去了解這些事情。但是當(dāng)時(shí)因?yàn)椴]有確定這是焦慮帶來的各種身心問題，所以沒有完全地對(duì)癥下藥。

經(jīng)過這次的檢查反倒是我安心了。第一目前問題不太嚴(yán)重，還沒有到嚴(yán)重到必須依靠藥物去治療的階段；第二，我知道自己必須全身心重視起來，而不能像以前一樣，得過且過，能扛就扛；第三，我必須正視「焦慮」，聚焦在問題上。知道問題在哪就可以對(duì)癥下藥。

很多朋友來信問有關(guān)「焦慮」的問題，我認(rèn)為，你在尋求解答之前，先要嘗試去定位問題。到底是什么？如果你懷疑這個(gè)東西是身體或者心理上的一些疾病，那最好去醫(yī)院做一個(gè)徹底檢查。如果檢查完之后，醫(yī)生給你一個(gè)結(jié)論，那你按照這個(gè)結(jié)論去對(duì)癥下藥，我會(huì)覺得是比較放心的。

那我先講一下，去年確診焦慮傾向之后，我是怎樣緩解這些問題。怎樣緩解焦慮的問題？有幾個(gè)方法，我覺得還是比較有效的：

第一個(gè)措施，冥想

有關(guān)冥想，我其實(shí)談了蠻多。我先講一個(gè)事情，幾個(gè)月前參加一次非常高端的酒會(huì)，參加的人都是中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)圈的牛人。包括美團(tuán)王興，包括3G門戶的創(chuàng)始人張向東等。有一個(gè)分享環(huán)節(jié)，王興講自己看的什么書，張向東講自己騎自行車的經(jīng)歷。有一位電商大牛，他業(yè)余在做一件事情：修道。他給大家講：他覺得每一個(gè)現(xiàn)代人都應(yīng)該嘗試學(xué)會(huì)每天冥想一段時(shí)間。他問大家：什么是冥想？我第一個(gè)脫口而出說：冥想就是什么都不想。他馬上說，對(duì)，就是這個(gè)意思。

這就是冥想的含義：什么都不想。其實(shí)想做到「什么都不想」是很難的，怎么辦？把自己的注意力關(guān)注在呼吸上。推薦大家看哈佛大學(xué)教授的「幸福課」，其中一堂課，他帶領(lǐng)全班的學(xué)生一起帶來冥想。我在看那個(gè)視頻的時(shí)候，也是跟著他一起來做冥想，感覺非常好。所以有一段時(shí)間我每天晚上先冥想然后再入睡。具體做法就是把自己一個(gè)人關(guān)到臥室里，然后盤坐在地上，聽一些冥想的音樂，呼——吸——呼——吸，大概15分鐘左右。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你真的想去做冥想的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)遇到的事情：要么你思緒萬(wàn)千，有各種雜念不斷進(jìn)來，要么是你冥想一會(huì)馬上就睡著。

關(guān)于冥想的音樂，我最喜歡的是一個(gè)來自尼泊爾的Choying Drolma的作品，真的是天籟之音。

第二個(gè)措施，睡眠

關(guān)于睡眠，大家都覺再自然不過。但我想說的是，我們現(xiàn)在睡眠都是不夠多，我一直的觀點(diǎn)是，我們應(yīng)該保持盡可能到每天 8小時(shí)的睡眠。但這點(diǎn)我目前做得不太好，有一段時(shí)間做得還是不錯(cuò)。當(dāng)然，可能是因?yàn)?，最近問題解決得好，所以有時(shí)候心里面放松，反而就睡得晚了。

第三措施就是運(yùn)動(dòng)

定期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能讓你對(duì)自己的身心產(chǎn)生一種控制感。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，你可能會(huì)比較聚焦于身體的感覺，腦子里沒有那么多雜念，這種感覺是不錯(cuò)的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我們說的很多，此處不再贅述。

緩解焦慮，以上三個(gè)措施比較有效。但這些都是輔助措施，除病，必須除根。但焦慮這個(gè)病的根源在心，怎么辦？那么我這里提出幾個(gè)建議：

第一，要向親人敞開心扉

這里的親人，就是你身邊最親近的人，比如父母，比如愛人。我自己首先和父母打電話坦誠(chéng)：我最近其實(shí)處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)，但是也告訴他們不用太擔(dān)心，告訴他們焦慮是因?yàn)槭裁础Ｄ且郧?，我?bào)喜不報(bào)憂，把所有事情都?jí)涸谛牡?。但是這次我敞開心扉去他們談，他們也逐漸能培養(yǎng)自己的承受能力，也逐漸學(xué)會(huì)從他們的角度不給我施加太多壓力。

另外我和妻子溝通，說我過去在家里也都是只說好的東西，不說問題，那現(xiàn)在我會(huì)把我擔(dān)心的事情：無(wú)論是生活還是職業(yè)，還是個(gè)人發(fā)展方面問題，和她去溝通，那她，也會(huì)去幫我去想這些問題，同時(shí)也會(huì)去幫助我去分擔(dān)家庭和生活的一些壓力。

想根除這個(gè)問題，第一步，一定要先把自己的問題、自己的擔(dān)心和自己的困惑向你身邊最親的人去坦誠(chéng)敞開心扉。

第二步，和同事朋友溝通

如果你現(xiàn)在工作了，那我覺得應(yīng)該向事坦誠(chéng)自己的焦慮，如果你上學(xué)，應(yīng)該和同學(xué)去去聊一聊。有一天我開例會(huì)，給部門的下屬，大概幾十個(gè)人說：近期我內(nèi)心處于一個(gè)比較脆弱的階段。請(qǐng)大家理解。最近盡可能先別找我吐槽，你可以找其他人，找一些朋友，去吐槽。因?yàn)樵谶@個(gè)階段，我需要先把自己照顧好。這是對(duì)下屬，然后對(duì)于關(guān)系好的同事，我會(huì)在吃飯的時(shí)候隨口給他們說出我的問題，比如說現(xiàn)在焦慮，現(xiàn)在有些什么問題。其實(shí)不是求助，就是尋找一個(gè)心平氣和的對(duì)待這個(gè)問題的一個(gè)環(huán)境。

也就是說，當(dāng)身邊的人，身邊關(guān)系好的人知道你現(xiàn)在焦慮問題的時(shí)候，他們可能會(huì)比較和善地去對(duì)你。而且很多人有同樣的問題，他們也會(huì)說出自己的焦慮，也會(huì)說出自己的解決問題的方法。這樣一來二去大家發(fā)現(xiàn)，唉，大家都差不多。這樣感覺就會(huì)好很多。這個(gè)不叫阿Q精神，這叫互助。大家在一些美劇中，可以看到有酗酒習(xí)慣的人，他們會(huì)坐在一起，互相講自己如何飲酒，然后又如何戒酒。這個(gè)互助心理活動(dòng)其實(shí)是一種蠻好的恢復(fù)實(shí)踐。我們說出我們共同的問題，我們共同的故事以及我們共同的解決方法，其實(shí)很有利于解決這個(gè)問題的。

第三，和上司溝通

你要向自己的上司去坦承自己的問題。因?yàn)楹芏鄩毫碜杂诠ぷ?。這個(gè)時(shí)候，你頂著壓力，自己不說，尤其不給老板說，老板會(huì)覺得你現(xiàn)在工作效率低。其實(shí)最好的方式就給老板說：最近的確是有一些問題，希望老板能理解。自己經(jīng)過一段時(shí)間的恢復(fù)，會(huì)找回狀態(tài)，

基本上所有老板都會(huì)比較理解這個(gè)事情，當(dāng)然，我們公司的文化會(huì)更好一些，就大家其實(shí)都比較都蠻理解。老板說，你想休假，你想在家工作，你想怎么樣怎么樣都可以，只要你自己身體恢復(fù)好就行。

所以，通過向親人敞開身心扉，向同事同學(xué)朋友坦誠(chéng)自己的焦慮，和老板去溝通，讓自己客觀上減少的壓力，并且給自己營(yíng)造了一個(gè)非常好的周邊環(huán)境。

有關(guān)焦慮的感悟

最后一部分，我來總結(jié)一下，過去一年這樣一個(gè)經(jīng)歷和心得，順便說一下對(duì)自己有幫助的信息，比如書籍。

現(xiàn)在，我基本上可以和焦慮和平共處了。對(duì)于焦慮的態(tài)度，我不謀求徹底的消滅它，唯獨(dú)希望它在合適的空間活動(dòng)。

其實(shí)人體無(wú)論是心理還是生理上的那種難受，都是人體的自動(dòng)保護(hù)機(jī)制。你想一想，如果一個(gè)針扎你，你不感覺疼，那個(gè)感覺是很可怕的。很多人治療牙疼的辦法，就是把牙上的神經(jīng)直接燒斷，我個(gè)人感覺（盡管這種感覺很可能不科學(xué)）：這個(gè)方法是不對(duì)的，當(dāng)你感覺不到疼的時(shí)候，牙齒周圍的一些炎癥會(huì)被你忽略掉，這對(duì)于盡早的發(fā)現(xiàn)真正的疾病是不利的。所以我要做的不是「試圖壓制焦慮的感覺（癥狀）」，而是接納「焦慮焦慮的感覺（癥狀）」，進(jìn)而接納「焦慮」本身。我不再覺得焦慮是問題，它只是一種「應(yīng)激機(jī)制」。

當(dāng)我不害怕焦慮，我接納了焦慮的時(shí)候，它就沒那么容易興風(fēng)作浪了。因?yàn)榻箲]本身沒有太大的危害，他是你身體的一種自然的應(yīng)激機(jī)制。問題在于焦慮帶來的「癥狀」，各種身心難受，比如心跳加快，頭昏腦漲等等。感覺不妙，內(nèi)心產(chǎn)生了抗拒感和恐懼感，抗拒和恐懼又進(jìn)一步加強(qiáng)了焦慮，這才是問題的關(guān)鍵。

一本能幫你認(rèn)識(shí)焦慮的書籍

這里我得感謝一本書《精神焦慮癥的自救》（作者克萊爾·威克斯），書的序言就很吸引人，作序的是一個(gè)旅居英國(guó)的華人。他說：「我曾經(jīng)焦慮，我曾經(jīng)是一位精神極度痛苦的人，但是我現(xiàn)在卻是一個(gè)非常快樂的人。我向大家推薦這本書。他說我能理解心理疾病或精神疾病的痛苦和無(wú)奈。因?yàn)槲以诳催@本書以前無(wú)論如何掙扎，總感覺沒有任何醫(yī)生可以像拔掉一根刺一樣把我身上這種精神的疾病拔掉。那時(shí)候，雖然我已經(jīng)清楚地意識(shí)到只有自己才能救自己，但是作為一個(gè)強(qiáng)迫癥病人，我卻不知道如何救自己精神的緊張和對(duì)經(jīng)緊張得無(wú)比恐懼，與我同行，我到哪里他就跟著我到哪里，無(wú)時(shí)不刻，擺脫不掉，恐懼成了我生活的全部，這使我?guī)缀鯁适Я藢?duì)生活的興趣?！?/span>

哪些人最適合看這本書？按照作者的說法是：如果你因?yàn)榛加猩窠?jīng)衰弱或者神經(jīng)處于一種糟糕的狀態(tài)，而讀這本書的話，你是一個(gè)最適合讀這本書的人

這本書里面包括以下專題：悲傷內(nèi)疚與羞恥感、強(qiáng)迫癥失眠、清晨恐懼感、抑郁、喪失信心、與他人交往困難、回家困難焦慮等。每種都是常見的心病，而這種心病往往引起身體上的不適，比如經(jīng)常性的胃痛，手出汗，心跳加快而恐慌，心悸，心律不齊，心臟四周疼痛顫抖，呼吸困難，眩暈，嘔吐也時(shí)而發(fā)生。

這些情況里面有一些我是遇到過的。當(dāng)然，我同學(xué)同事中有人焦慮癥狀很嚴(yán)重，直接要去送到醫(yī)院去去急救的。

對(duì)于這些問題，書中提到一個(gè)簡(jiǎn)單原則：面對(duì)、接受，飄然、等待。這4個(gè)原則中，最重要的就是接受。什么是接受？

作者這樣定義說：「首先你確定自己到底是真正的接受？還是想當(dāng)然地認(rèn)為自己接受了。要分清這兩者的界限。比如你對(duì)于胃痙攣、手出汗、心跳加快，頭痛等癥狀并不十分在意，那你是真正的接受了。就算你一開始不能平靜地接受，那也沒關(guān)系，因?yàn)樵谶@個(gè)階段要平靜下來是不可能的，我所要求的就是你繼續(xù)正常的工作和生活，而不要把更多的注意力放在這些癥狀上。簡(jiǎn)而言之，就是不要過分在意這些問題，繼續(xù)正常的生活工作和生活?！?/span>

這里說一點(diǎn)，這種精神上的一些問題，就是包括焦慮，緊張，他不會(huì)讓你身體一下子出現(xiàn)很大的問題。當(dāng)然你要確認(rèn)，你的確只是精神上的一些不適，而不是有其他身體問題，這個(gè)需要去?？漆t(yī)院做全面的檢查才能確認(rèn)。

作者要求你不要在意這些問題。比如心跳加快，心悸等一堆問題，你越在意它會(huì)越嚴(yán)重。而是要正常的工作和生活。當(dāng)然，與此相反，大部分人包括我自己在看這本書之前，在面對(duì)問題的時(shí)候是逃避，不是面對(duì)；是抗?fàn)?，而不是接納；是過分的關(guān)注，而不是飄然而過；失去耐心而不是耐心等待。

這本《精神焦慮癥的自救》我推薦給大家。

與焦慮和平共處

我自己在去年（2013年）4月份確診之后，其實(shí)有很多改進(jìn)，嚴(yán)重的癥狀比如必須要去醫(yī)院的癥狀，再?zèng)]出現(xiàn)過。但是當(dāng)我以為完全好的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)一碰到考驗(yàn)，馬上露餡。比如，我們每年都有一個(gè)大會(huì)，我是下午的主持，本來以為像往年一樣，是一個(gè)三四百人的場(chǎng)地，結(jié)果是一個(gè)兩倍大的會(huì)場(chǎng)。燈光又特別強(qiáng)烈，再加上天氣炎熱，我一上臺(tái)就非常不適：心跳得非?？欤敢膊皇娣?。每一次上臺(tái)去串場(chǎng)，我總是扶著講臺(tái)，這樣，才能確保自己不會(huì)暈倒。到最后，有一個(gè)圓桌對(duì)話環(huán)節(jié)，我是主持人，因?yàn)槲覆皇娣?dāng)時(shí)根本沒法坐下來。我就站著，一邊面對(duì)六百多人的觀眾，插科打諢，說我中午吃了川菜，胃不舒服，一邊還要和臺(tái)上嘉賓對(duì)話，現(xiàn)在想起來那段經(jīng)歷還是驚心動(dòng)魄的。

由此可見，焦慮這種問題其實(shí)一直都潛伏在那里，你所謂進(jìn)步的只是說讓癥狀較少出現(xiàn)了，比如說以前你對(duì)這10個(gè)人講話都很焦慮，現(xiàn)在變成了你對(duì)100個(gè)人講話焦慮，這就是進(jìn)步。

對(duì)于焦慮，我的基本觀點(diǎn)：焦慮無(wú)法根除的，但是可以和平共處，而和平共處的方法就是接納無(wú)條件的接納。最后，大家要知道就是要緩解焦慮的癥狀，就要解決帶來焦慮的根本原因，因?yàn)楦星閱栴}還是因?yàn)楣ぷ鲉栴}，因?yàn)樽约旱呢?cái)務(wù)問題還是因?yàn)閭€(gè)人的發(fā)展問題？一定要找到最根本原因。

然后要真心去面對(duì)這個(gè)事情，要坦誠(chéng)。這個(gè)事情要誠(chéng)心去改善，因?yàn)檫@樣你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著柳暗花明又一村，伴隨著事情的解決，是焦慮本身的大大緩解。

在此，我很感謝焦慮，它讓我找到很多解決辦法。這些解決辦法，不僅能克服焦慮所帶來的不適，也是適應(yīng)其他心理問題的良方。在和焦慮為伴的日子里，我不斷迎來事業(yè)財(cái)務(wù)和人生發(fā)展上新的機(jī)會(huì)。

有一句話，我現(xiàn)在很相信：任何挫折，如果如果無(wú)法徹底擊敗你，那一定會(huì)使你變得更強(qiáng)。

所以，各位讀者，如果你們碰到任何挫折，任何痛苦，你就告訴自己這句話：任何挫折，如果如果無(wú)法徹底擊敗你，那一定會(huì)使你變得更強(qiáng)。

所以我很感謝焦慮。

想聽我經(jīng)常和大家談?wù)劼殘?chǎng)，談?wù)剛€(gè)人發(fā)展，談?wù)勅绾紊?jí)自己的思維層次，就請(qǐng)點(diǎn)擊「閱讀原文」，加入會(huì)員吧！

本周的會(huì)員語(yǔ)音主題是「如何提高抽象思維能力？」。通過本次語(yǔ)音我希望讓大家認(rèn)識(shí)到，抽象思維并非天賦，完全是可以后天培養(yǎng)的。

本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自張輝的微信公眾號(hào)「輝哥奇譚」|  huigeshow

封面圖 by Marina Perez