“我這么瘦，順產(chǎn)應(yīng)該很難，還是直接剖吧，免得受兩茬罪！”這個心思是否也在你心中動蕩著，很多小身板都有這樣的擔擾。

誰說小身材不能順產(chǎn)？

Angelababy、孫燕姿、佟麗婭，她們也很瘦，看看她們就知道，順產(chǎn)真的非常有助于產(chǎn)后恢復。另外不說明星，就說我們普通人。

說說我吧，163cm，45公斤，沒有大屁屁，就是老一輩口中不好生養(yǎng)的，也不愛運動，可卻超快順產(chǎn)了個男寶寶。晚上9點開了兩指進了產(chǎn)房，1點寶寶順利降生，4小時順產(chǎn)（一般初產(chǎn)婦生產(chǎn)可是要經(jīng)歷十幾小時的漫長過程呢）。

朋友問我怎么做到的，要說秘訣，真的很簡單：孕后期的運動+控制胎兒體重，還有就是我特別喜歡盤腿坐。（我的婦科主任，經(jīng)常拿我鼓勵其他孕媽媽，“她那么個小身板4小時就順產(chǎn)了，要有信心，十之八九的孕媽媽都能順利生產(chǎn)的！”）

一般來說以下因素是決定順產(chǎn)快慢成功與否的關(guān)鍵

1、產(chǎn)力

產(chǎn)力是指將胎兒及其附屬物從子宮內(nèi)逼出的力量叫產(chǎn)力。包括子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時產(chǎn)生的排擠力和向下的壓力。

在盆腔和寶寶都正常的情況下，提高產(chǎn)力是加速分娩的主要方法。

2.產(chǎn)道

產(chǎn)道是胎兒、胎盤娩出的必經(jīng)之路?？煞譃楣钱a(chǎn)道（即骨盆）和軟產(chǎn)道（由子宮下段、子宮頸、陰道和盆底組織構(gòu)成一個圓筒形管道）兩部分。

3.胎兒

能否順利通過正常產(chǎn)道，還取決于胎位、胎兒大小及發(fā)育有無異常等胎兒因素。

一、每天堅持散步

就我個人來說，我比較喜歡運動，我覺得我的順產(chǎn)絕大部分原因都歸功于我運動了

38周前我的運動量基本就維持每天早中晚3個30分鐘的散步，速度在1秒1步。38周開始散步的時間延長，每天3次，每次1小時，累了或者出現(xiàn)假性宮縮時就小憩片刻，醫(yī)生說要是太勉強，容易引起早產(chǎn)。

此外運動前要先排空小便，要專注于盆底，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，有利于避免分娩時大小便失禁，減少生產(chǎn)時的撕裂傷。

二、爬樓梯鍛煉臀部肌肉

在懷孕38周開始爬樓的，因為爬樓梯有一定風險，若運動過度有可能導致早產(chǎn)，所以我選在在38周后開始。每天三次，每次爬9層樓。下樓對膝蓋的傷害更大，而且更危險，所以我選擇坐電梯下樓，再爬上樓。因為聽說爬樓梯能鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎寶寶入盆。

三、每天幾次下蹲運動

下蹲運動是一個歷史悠久的分娩準備運動，在孕后期開始做，可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

【方法】

（1）站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

（2）挺直上身，然后慢慢下蹲，找到一個平衡點，就好像坐在椅子上，維持幾秒鐘；

（3）深呼吸，然后緩慢站起，重復數(shù)次。

當然，你不需要做得如圖片上那般到位，量力即可。

四、盤腿坐成為習慣

這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，最重要的是可以打開骨盆，增加骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。

分娩時，嬰兒從狹窄的產(chǎn)道出來，如果這時心理沒有負擔，強自鎮(zhèn)靜，讓肌肉和骨盆放松，嬰兒才能順利通過，生得也就快了。如果孕媽這時精神極度緊張，心理負擔很重，則肌肉也會繃得很緊，產(chǎn)道不容易撐開，嬰兒不能順利出來，不但疼痛會更厲害，而且還會造成難產(chǎn)、滯產(chǎn)。