我們經(jīng)常會有這樣的體驗(yàn)：一覺醒來，誒?我的脖子怎么扭不過去了?稍微一扭動就生疼生疼的，這就說明你落枕啦!落枕就是人在睡覺或者經(jīng)歷外傷以后，突然感到頸部疼痛，特別是在轉(zhuǎn)動頭部的時(shí)候。落枕的誘因有許多，比如睡覺“不老實(shí)”姿勢不對，頸部受涼，枕頭太高，患上頸椎病等。

落枕時(shí)通常需要維持“尷尬”的姿勢好一段時(shí)間，實(shí)在讓人困擾，有沒有一些快速緩解的方法呢?下面小編為大家整理了幾個(gè)小竅門，當(dāng)你落枕的時(shí)候不妨一試。

1、冰敷法

如何出現(xiàn)頸部腫脹、灼熱，或者僵硬嚴(yán)重、局部疼痛等癥狀，說明該部位已經(jīng)充血發(fā)炎了。所以在二十四小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該冷敷來緩解癥狀?？梢杂眉啿蓟蛘呙戆鶋K對患處進(jìn)行冰敷，每次15到30分鐘，每天2次。

2、熱敷或吹風(fēng)機(jī)法

在發(fā)炎癥狀減輕的時(shí)候，再用熱敷，以達(dá)到活血化瘀，舒經(jīng)通絡(luò)的效果。熱敷可以選擇熱水袋干敷，或者熱毛巾濕敷。時(shí)間允許的話可以洗一個(gè)熱水澡，注意在頸部著重沖洗，一邊洗一邊用手按摩。如果你是“懶癌晚期”，可以直接用吹風(fēng)機(jī)開熱風(fēng)對著脖子吹，也可以促進(jìn)落枕較快恢復(fù)。

3、掰腳趾法

醫(yī)生有一個(gè)小方法，就是當(dāng)你落枕的時(shí)候，可以把你的大腳拇指掰開，往順時(shí)針或者逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，這樣可以很快修復(fù)落枕。在日常如果發(fā)現(xiàn)腳拇指有緊繃的感覺，很可能說明你的脖子扭傷了，需要及時(shí)就醫(yī)。要記住，左腳負(fù)責(zé)左邊，右腳負(fù)責(zé)右邊，經(jīng)常按摩也可以對脖子起到保健作用。

4、按摩“落枕穴”

在針灸理論中，有一個(gè)“落枕穴”，在手背上第二、三掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)稍后一點(diǎn)。這個(gè)穴位是治療落枕的“奇穴”，可以左右手交替著按摩。

方法：用大拇指揉按穴位，由輕向重用力，重按持續(xù)10到15分鐘，按摩時(shí)可以把頭微微前伸，在前下方慢慢向下縮，同時(shí)保持頸部肌肉的松弛，慢慢把頭左右轉(zhuǎn)動，幅度可以從小到大，直到脖子伸直到正常的位置。

下面，小編再贈送大家一套簡易脖子保健操，一般人我不告訴他!

1)將左手或者右手的食指、中指和無名指并攏，在脖子疼痛的地方找到壓痛點(diǎn)，慢慢按揉五分鐘，力度由輕向重。

2)用小魚際(即小拇指根部到手腕之間的這塊肌肉)由肩頸部從上往下、從下到上迅速、輕快擊打約2分鐘。

3)用食指和拇指輕捏左右的肩井穴、風(fēng)池穴1到2分鐘。

4)用食指或者拇指點(diǎn)按“落枕穴”，出現(xiàn)酸脹感時(shí)再持續(xù)2到3分鐘。