健身可以說(shuō)

　　是這世界上最公平的事

　　誰(shuí)付出誰(shuí)就會(huì)有收獲

　　現(xiàn)實(shí)中總有一些人

　　會(huì)抱怨自己的健身沒(méi)有效果

　　為什么沒(méi)有效果

　　看看這些你做到了嗎？

1、每次訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到1個(gè)小時(shí)了嗎？

　　有的人每次去健身房鍛煉2小時(shí)

　　事實(shí)上他們洗澡花了1小時(shí)

　　聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

　　真真訓(xùn)練時(shí)間就10分鐘做了個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)

2、是否有規(guī)律的隔天健身一次？

　　要想有好的健身效果

　　有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練是關(guān)鍵

　　如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)

　　就不要抱怨自己的健身沒(méi)有效果

3、每天都有吃早餐么？

　　有的減肥者抱怨

　　我連早飯都不吃了

　　為什么還是瘦不下去呢

　　對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)按時(shí)吃早飯相當(dāng)重要

　　它不僅能有效降低一天晚些時(shí)候的饑餓感

　　有利于持續(xù)減肥

　　同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝

4、每天11點(diǎn)前有睡覺(jué)么？

　　健身不僅僅是只有練

　　增長(zhǎng)肌肉的三大要素

　　訓(xùn)練、飲食、休息缺一不可

　　要知道肌肉是在休息的時(shí)候增長(zhǎng)

　　沒(méi)有好的休息練的再辛苦也是白搭

　　讓身體早點(diǎn)進(jìn)入休息是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵

5、飲食做到規(guī)律、清淡了么？

　　好的飲食讓你的訓(xùn)練效果事半功倍

　　做到少糖、少脂肪、少油

　　多蔬菜、水果、高蛋白質(zhì)

　　如果你每次訓(xùn)練后都啤酒炸雞

　　就不要抱怨身上的肉為什么會(huì)越來(lái)越多

6、健身只跑步，有沒(méi)有增加力量訓(xùn)練呢？

　　有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

　　幾個(gè)月下來(lái)體重是降了點(diǎn)

　　而身材卻是一塌糊涂

　　歸根到底還是缺少力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練不僅可以幫助你提高肌肉質(zhì)量

　　同樣可以幫你消耗身體更多熱量

7、健身計(jì)劃有堅(jiān)持3個(gè)月嗎？

　　健身最重要的還是堅(jiān)持

　　因?yàn)閺娜梭w科學(xué)角度分析

　　人體胃細(xì)胞7天更新一次

　　皮膚細(xì)胞需要28天

　　紅血球細(xì)胞需要120天

　　身體98%的細(xì)胞都被替換

　　需要一年左右的時(shí)間

　　骨細(xì)胞更新需要7年

　　所以無(wú)論是練肌肉還是減肥

　　請(qǐng)耐心一些

　　身體的蛻變需要時(shí)間

　　你需要的是堅(jiān)持3個(gè)月

　　如果你的目標(biāo)很高則需要更長(zhǎng)時(shí)間

8、每次訓(xùn)練有沒(méi)有達(dá)到高潮？

　　說(shuō)到訓(xùn)練

　　有人從一開始就很有激情

　　而有的人從一開始就感覺(jué)沒(méi)勁

　　這是為什么呢？

　　排除其它因素

　　比如能量不足、精神狀態(tài)不好等原因外

　　這可能是你訓(xùn)練前

　　沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

　　如果你沒(méi)有做到這些

　　就不要抱怨自己的訓(xùn)練沒(méi)有效果

　　閉嘴練去吧！