懷孕的時(shí)候很多女性都怕這怕那，生怕肚子里的寶寶出了問(wèn)題，其實(shí)，懷孕不必把自己當(dāng)成患者，日常起居都可以正常進(jìn)行，但是飲食方面，小九還真有一些注意事項(xiàng)要說(shuō)。下面，小九簡(jiǎn)單粗暴地列出幾種孕婦適合多吃以及盡量少吃的食物，希望對(duì)各位準(zhǔn)媽媽有所幫助。

五吃

1、全麥制品

全麥制品包括全麥面包、全麥餅干、麥片粥等。尤其是北方的孕婦，雖然會(huì)不習(xí)慣，小九還是建議您把早餐的油條燒餅換成燕麥粥。麥片可以有效降低體內(nèi)的膽固醇，讓你保證充沛的精力。全麥的面包可以為身體提供鋅和鐵。

購(gòu)買麥片時(shí)不要選擇那種精加工、口味香甜的麥片，不含糖的原味麥片是最佳選擇，你也可以根據(jù)自己的愛好添加一些葡萄干、堅(jiān)果等。

2、水果

這里介紹2種比較是和孕婦吃的水果，一種是柑橘，這種水果富含維生素C、葉酸以及大量纖維，能夠滿足孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要，又可以幫助孕婦保持體力。香蕉則可以幫助孕婦消除疲勞，很快補(bǔ)充能量。

3、蔬菜

顏色越深的蔬菜往往維生素含量會(huì)越高，萵筍就是孕婦不錯(cuò)的選擇，其富含大量的葉酸和纖維素，可以滿足孕早期的營(yíng)養(yǎng)需要?；ㄒ烁缓~酸和鈣質(zhì)，有大量的抗氧化劑及纖維，還有助于人體吸收其他蔬菜中的鐵。

4、干果

像花生、核桃一類的堅(jiān)果，含有許多有利于心臟健康的不飽和脂肪，對(duì)身體很有益處。但是由于堅(jiān)果的熱量比較高，因此每天的攝入量最好不超過(guò)30g。

5、瘦肉

瘦肉富含鐵元素，并且很容易被人體吸收，懷孕的時(shí)候?yàn)榱私o胎兒提供充足營(yíng)養(yǎng)，孕婦身體對(duì)鐵的需求會(huì)增加，如果體內(nèi)的鐵不足，孕婦就很容易感到疲勞，此時(shí)在飲食中添加瘦肉就很有必要了。

五不吃

也就是我們常說(shuō)的忌口。這不是迷信，在懷孕期間確實(shí)有一些食物不可以食用，吃得太多會(huì)影響胎兒健康。

1、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、八角、五香、粉桂皮等香料容易消耗腸道的水分，造成痔瘡、便秘、胃痛等，如果孕婦在便秘的時(shí)候排便過(guò)于用力，就會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，對(duì)胎兒進(jìn)行壓迫，容易動(dòng)胎氣，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。

2、味精。味精是很常見的調(diào)味品，但是孕婦要注意少吃或者不吃。因?yàn)槲毒闹饕煞质枪劝彼徕c，它會(huì)與血液中的鋅結(jié)合，然后從尿中排出，因此味精攝入過(guò)多會(huì)消耗體內(nèi)大量的鋅，阻礙胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

3、有興奮作用的飲食。孕婦食用過(guò)多含有咖啡因的飲料和食品，會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，咖啡因還會(huì)通過(guò)胎盤影響胎兒的發(fā)育。

4、甜食。糖類在代謝過(guò)程中會(huì)消耗大量的鈣，導(dǎo)致鈣的缺乏，這會(huì)對(duì)胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育造成不良影響。

5、含有添加劑的食品。罐頭食品中含有大量防腐劑、添加劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的潛在危險(xiǎn)因素，所以孕婦要遠(yuǎn)離罐頭食品。